2019运动运动

窗外大雪纷飞，今年东北的冬天好像都在十一月过完了，十二月并没有寒冬腊月的感觉。

想总结一下这半年以来的运动情况，好像很久没写博客了，有点生疏，写作还是要勤加练习。

一、羽毛球

从小就玩，入门简单，但想好好玩，真的很难。6月份，单位工会组织了一个羽毛球培训班，看着期末没什么课，就跟着一块报了名，教练都是我们单位的体育老师。
一开始我是跟着何雨老师学习，何老师擅长单打。何老师讲得比较细，每一个技术细节讲得比较细。首先是羽毛球的握拍方法，食指在前勾住球拍，拇指搭在中食上，可我手太小，勾不住拍，这也为我以后的变换拍型带来了很大的障碍。击打羽毛球的过程是一个全身发力的动作，从脚，到腰，到肩，到手臂都是一个旋转的过程。羽毛球的飞行路线也是一个旋转的过程，如果不旋转球会飘，不会准确的抵达要到的点。靠身体的旋转，加大击打的力度，也靠身体的旋转使击打羽毛球的时候让羽毛球产生旋转，让羽毛球落到准确的点上。
接着，我们练习了高远球的打法，双手打开，双肩打开，通过身体的扭转，带动球拍，体验鞭打的感觉。教练説打球的时候要听到风声，教练连挥几下，声声入耳。我也模仿着动作，挥了几下，但毫无声响，我説我这十块钱拍听不到风声，教练不信，説“你拿来给我”，我就秒怂了。我的羽毛球拍是迪卡侬19.9两支买的，又笨又沉，而且特别硬。教练説你先用我这个试试，我跟他换拍，我就按照教练的讲解，挥了一下拍，果然挥出了风声，我大喜，大喊“哎呀，这个拍有声！”教练説，就是你姿势不对，然后他拿了我的拍挥了一下，停顿了有一秒钟的时间，不相信的抬头看了一下拍，然后笑了，语重心长地向着大家説“要学好羽毛球还是得整个像样的拍，这个拍重心不固定，而且材质不行，好的拍都是碳纤维的”，我就憋不住笑，心想这回他相信了就是我拍不行，不是姿势不对。我拿着教练的拍练了一节课，周末就乖乖的去买了球拍和球鞋，好拍和好鞋果然不一样，有了这身装备，打起球来也更有劲头了。
何老师先后教了高远球的打法，正手发后场高远球，反手发网前小球，网前放球，前后场跑动步伐。虽然讲得很多，当时讲得也比较细，但基本上一节课讲一个知识点，没有过多的练习，很难短时间内就消化，而且来参加羽毛球培训的老师很多，教练只有一个，老师们一个一个的练，中午的时间过得很快，一个人跟着教练练习不了多久，很难形成肌肉记忆。课后自己也可以练习，但没有老师的指导，很可能练着练着动作就错了，如果把错误的动作形成了肌肉记忆，就很难改过来了。
随着学期的结束，何老师的羽毛球班一共也没上一周，就结束了。再开学，工会就没再找何老师当教练，我被安排进了杨国华老师组。杨老师组人比较多，上学期一直进行着高远球的训练。刚进组，我被安排高远球的训练，由于在何老师组训练较少，又经过了一个暑假，基本已经忘光了。杨老师先教高远球，打法与何老师的也不一样，杨老师要求要够着球打，手臂一定要在伸直了的最高点击球。杨老师要求击球的时候向前迈脚，何老师讲得是向后撤脚稳定重心。杨老师的练习很多，断断续续的上课，高远球大概练习了一个月，初有成效，基本可以从场地一侧的底线打到另一侧底线了，我是那种力量非常小的人，能练到这样我已经非常满意了，虽然时好时坏，但总体高远球算是学成。
大概十月的时候我开始练网前撮球，站到一侧场地的中间，两步到网前，拍子向前的同时碰一下球，让球翻滚着过网。人小腿短，两步根本到不了网前啊，练步伐就练了一节课，老师让使劲上前一大步，但我最后都快把鞋顶破了，也到不了网前，后来老师放弃了，允许我两步半到达。手上的动作得到了老师的认可，但发挥时好时坏，其实就是还没形成肌肉记忆。回家后由于练这个步伐，我腿酸得不行，都需要我家先生帮我脱袜子，自己已经抬不起腿来。
后来杨老师就有点不着调，见学生少就自由玩耍。我有机会跟了何国强老师组一节课，也是练习高远球，我接了两个球，国强老师就提出让我接球的时候不要点脚，更不要跳，因为这样无法固定接球点。以前杨老师总要求够着打球，我可能不知不觉中养成了点脚或跳着打球的习惯。国强老师一纠正，果然我打球的稳了很多，基本可以达到每个球都准确接到，而且高度远度可以保证。但这一堂课结束后，工会就宣布羽毛球班解散了。
总结起来，老师的讲解和陪练同等重要。讲得再好，练习不够，也什么都记不住。老师很重要，一个经验丰富的老师可以一眼看到你的问题在哪里，及时纠正，可以立刻看到效果。

二、保龄球

这是一个搁置了比较久的项目，最近才又开始玩。我家先生在认识我之前就办了一张保龄球卡，都快过期了，没想到追媳妇的时候用上了。我们差不多每隔两周会去玩一次，但都是瞎打。在东北，想跑步、徒步、夜间散步都是很奢侈的事，春秋刮沙尘暴，夏天蚊虫叮咬，冬天大雪封山，一走一出溜，想找个运动很不容易，这个保龄球只能在室内，而且相对温和，两个人一块玩，全中了击个掌，对增进感情是一个不错的选择，在结婚前的一年里我们偶尔去打一小时顺便逛街。近半年，我家先生加班频繁，直到半年后再去，发现球卡已经过期了。在我与球场工作人员的不断讲价后，我们决定再交一部分钱，延长一段时间，并把之前的时间加入其中，工作人员答应每次我来他都教我打球，就这样我与球场工作人员建立了师徒关系。
师父教得不错，很有经验，指出了我的几点问题：

• 一二步要迈小，三四步要迈大，这样球速才能更快。
• 全程手除了勾住球不让它掉地上以外，在出球的时候不要用力。
• 要靠球自己的惯性来压手臂，再靠手臂自己的惯性把球拉回来并送出去。
• 出手后，手稍做停留，看看中指是否指向了地面中间的箭头，如果没有指向中间的箭头就纠正过来再放下。
• 出球时身体不要蹲得太低，大概膝盖、脚尖、下巴在一条直线上。
• 出球时，要感觉地上有个毛巾，出手的感觉好像要把毛巾抓起来。

经过师父指点后，我打球果然走直线了，我的动作比以前流畅了，速度也上去了，以前球到了瓶附近基本就没有什么速度了，感觉瓶是慢慢的被推开的，现在瓶也能带着点速度飞出去了，所以有个人指点一下，效果真是大有不同。希望下次去还能有更好的改善。

三、KEEP

这是一个常年躺在我手机和PAD上，但使用频率非常低的手机软件。
由于羽毛球课程结束了，没什么大量出汗的运动，而且我感觉自己肩颈后背非常的紧，我又把这个软件拿出来，从12月开始制定了一个31天打卡计划。早早的加入了老师组建的群“构建——精神和体魄”，去年时常打卡游泳，今年偶尔打卡羽毛球，看到群里老师和各位健身的朋友时常发自己健身的记录，我也行动起来，但每次健身完了，就开始干些别的事，就忘了打卡了。
刚看过KEEP，这一次是有历以来坚持得最久的一次，已经坚持了15天。这15天我主要完成以下三个练习：

• 科学健身18法·肩颈不适缓解
• 科学健身18法·腰背不适缓解
• 舒缓瑜伽·晚间腰背拉伸

晚上时间充足的话就做两个练习，如果时间不足，就至少做一个练习。科学健身18法是国家体育总局出品的健身课程系列，课程动作由跳水奥运冠军林跃示范。这个课程对肩颈和腰背不适的缓解还是非常有帮助的，在练习的过程中，明显可以感觉到背部肌肉的紧张感。舒缓瑜伽系列也很好，可以让我平静下来，睡觉之前练习有助于睡眠，但个人感觉这个瑜伽对肩颈和腰背的拉伸效果不如科学健身18法好，因为这个不会感受到肌肉的收缩感，只是舒缓着拉伸。但每天坚持做还是有效果的，以前我小腿前侧肌肉紧张，连跪坐在垫子上，坐在自己的脚后跟上都很难达到，经常疼得要起身缓解。经过10多天的练习跪坐在自己的脚跟上已经可以达到，虽然还是有一些疼痛，但比10多天之前要好很多。懒猫弓背这个动作之前都感觉不到背部的肌肉收缩，但在也逐渐有了感觉。
坚持，是这个世界上最难也最容易的事，自己一定要坚持好这31，为2019年的运动生活画上一个圆满的句号。