KBT高阶篮球训练
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运动前后做拉伸，12个步骤让你血槽满格！



运动前做拉伸

相当于给肌肉纤维做预热


运动前后做拉伸，12个步骤让你血槽满格！_第1张图片


增加弹性系数，防止肌肉拉伤

运动后做拉伸

让处于紧张和疲惫状态下的肌肉得到放松休息

可以更好的刺激肌肉生长


运动前后做拉伸，12个步骤让你血槽满格！_第2张图片


花上约10分钟对身体进行拉伸

拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉扯感


运动前后做拉伸，12个步骤让你血槽满格！_第3张图片


保持拉伸姿势至少20 秒

每次间隔20-25秒



运动前后做拉伸，12个步骤让你血槽满格！_第4张图片

1.头颈部

右手举过头顶，将头部向右侧拉动

复位，反复几次，换左手重复动作


2.肩部

左手将伸直的右手托起平举

向左拉伸，换手重复动作


3.胸部

双手平举

做扩胸运动


4.二头肌

侧平举

手抓住墙角或者任何够高的支撑物

转动上身

运动前后做拉伸，12个步骤让你血槽满格！_第5张图片

5.三头肌

用一只手抓住另外一肘关节

轻推且越过身体

直到手触摸到后背


6.臀肌

左腿放在右腿上

保持弯曲使左腿触碰胸腔

向左扭转身体看左肩


7.大腿外侧

被拉伸侧大腿向斜后方伸出

小腿与足外侧面着地

另一侧大腿前弓步膝关节屈曲

双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧


8.腘绳肌

平躺，单腿向上蹬

另一条腿弯曲并保持脚掌着地

用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾

同时脚掌上推毛巾

运动前后做拉伸，12个步骤让你血槽满格！_第6张图片

9.股四头肌

单脚站立，身体保持直立

一手扶墙保持平衡

另一只手向上拉同侧脚尖


10.腓肠肌

一条腿向前跨一大步

另一条腿不动

身体前压


11.上背部

直立，双手抓住与腹部齐高的扶手

后背反复弓起、下压


12.下背部

仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿

尽量向胸部拉伸。重复10次

KBT训练之道！让人热血沸腾！


运动前后做拉伸，12个步骤让你血槽满格！_第7张图片

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