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【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法

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【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第1张图片

所有女生都梦想的好身材，刘仁娜的Hot Body运动法大公开！



【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第2张图片

家里都有毛巾吧？

首先准备运动的必备物是毛巾！

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第3张图片

打造女性化身材的必要条件！打造小细腰和可乐瓶曲线的运动！START！

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①将毛巾拉直，两只手臂举于头顶之上，手臂要打直。

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②骨盆向右侧大幅度地转。

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③将腰部肌肉拉伸，向左侧倾斜。

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将②③朝相反方向重复。

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第8张图片

转腰+拉伸这组运动可以达到刺激腰部的效果，左侧右侧分别做3组，重复10次，可以塑造漂亮的腰部线条。

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第9张图片

第二个运动是卷腹运动

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①准备姿势：在躺下的状态下，双脚并拢，使腿部呈菱形。

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②腹部用力，保持基本姿势Sit-up。

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第12张图片

注意：起身后也不能放松腹部。

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第13张图片

③在腹部用力的同时，慢慢地躺下去。

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第14张图片

回到最初的基本姿势。

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第15张图片

这组动作能够刺激上、中、下腹部，是打造腹肌的非常有效的运动法！

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第16张图片

对于初学者来说可能有些难度，请垫上垫子慢慢尝试！

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第17张图片

第三个运动是打造臀部曲线的猫咪运动法！

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第18张图片

①准备姿势：猫咪姿势。

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②将左腿向后伸直。

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将腿部左右交叉，脚尖要伸直。

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第21张图片

再将腿部往左伸！

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第22张图片

再向右伸！另一只腿重复以上的动作。

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第23张图片

比起一次做很久，每天坚持是最重要的！

【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第24张图片

现在马上开始吧~！


【米兔·塑身】刘仁娜的Hot Body运动法_第25张图片
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