成为自己期待的样子——听易仁永澄分享会笔记感受

课程笔记

备注：本文内容全部来自幸福进化俱乐部易仁永澄的分享。原始地址：https://www.sortime.com/v/wx/activity/show/e9847569-fc9f-4540-8625-bdfce0b6ddb6

分享会的目的

学习标准的6个层次

看过《高效能人士的七个习惯》，但实践中遇到问题：

我该先养成哪个习惯呢？我该怎么养成这些习惯呢？

第一个习惯

每个人都会「分身术」

每个人都有分身的能力

在认知层面：人和动物是一样的。

元认知：人类和动物最大的区别就是人类可以做到知道。

三类的错误信念

因为他人的错误来惩罚自己

奴隶之心，用强硬表达自己的软弱

因为一件事情的失败就认定整个人生的失败

主动选择

你必须考虑的问题是：如何利用每一次主动的选择让自己过得更好？

你必须：为自己的人生负责；

你必须：主动地利用分身的能力！

如何主动分身思考？

分身思考「小我」

情绪都是「小我」在应激情况下产生的

「小我」是最快反应的

人类行为本质模型

TMBRT：甜面包热汤模型

核心观点

每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。

每个人都可以，主动使用自我意识在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权成长为自己最期待的那个样子。

四个层次

意愿：想要积极主动。

任何人的资源都是充足的，关键是自己要开口要。

在刺激和回应之间，有能力选择。

自我决定。

工具

自我觉察表

这次分享会对您触动最大的三个点是什么？

1.三种错误的观念。

因为他人的错误来惩罚自己

奴隶之心，用强硬表达自己的软弱

因为一件事情的失败就认定整个人生的失败

2.核心观念：每个人都可以，主动使用自我意识在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权成长为自己最期待的那个样子。

3.三个必须：

你必须考虑的问题是：如何利用每一次主动的选择让自己过得更好？

你必须：为自己的人生负责；

你必须：主动地利用分身的能力！

您觉得自己以前哪些认知被更新了？

1.关于怒，关于生气的认知被更新了。

虽然以前也知道一些类似的观念：生气是拿别人的错误来惩罚自己。但是我并没有真正去了解“生气”——“怒”的真正的原因。怒是奴隶之心，是受困的心，是自我束缚的心，是封闭的心。平时有些人生气的样子看起来好可怕，脸都好像变“黑”了，原来此时对方的心可能是软弱的。

有时候觉得自己会无缘无故生气，因为看起来是别人的犯错惹怒了自己，却是其实因为内心软弱，自己的需求没有得到满足，或者别人没有按照自己的期待办事，所以就生气了。

特别是恋爱中的女生，因为男友把自己惹生气，其实内心是对对方有需求有期待的，是“软弱”的，却外在表现得脾气暴躁，把对方推开。

2.关于失败。

以前觉得有些事情没有完成，没有达到目标，没有完成任务，就会觉得自己很失败，很挫败，认为自己一无是处。比如说要健康饮食，偶尔一次放纵饮食，就破罐子破摔，吃得更凶了。

比如说要坚持早起，有一天中断了，就不想起来了。比如说有些习惯养成，一旦中断了就觉得很失败，就没有坚持下去了。这就是一个错误的观念：因为一件事情的失败就认定整个人生的失败。

对于失败，现在会这么认为：这些都是我的经验，是我宝贵的财富。

3.关于刺激和回应之间。

现实生活中，有太多无意识的行动和反应。例如：面对别人的批评和指责，以前会第一时间的回应过去，想要保护自己，为自己辩解，觉得委屈难过。下次我会尝试在脑海中过滤一遍，问自己：真的是这样子吗？尝试去接受，不辩解。对于别人的指责，我会尝试嘲笑自己：原来是我这样子的哦。然后有则改之无则加勉，接纳不完美的自己，不追求自己事事都做到最好。

您如何把所学到的知识应用于生活中呢？

1.关于积极主动

经常对自己进行心理暗示：我是一个积极主动的人。如果遇到一些困难麻烦，想逃避的话，就提醒自己：我是一个积极主动的人，尝试主动思考，主动想办法解决。

2.关于资源

更新认知：我的资源是丰富的。我想要什么？我想成为怎样的人？我的目标是什么？身边有没有资源可以助我达成？身边的一切已知的未知的都可能是我的资源，我要留心，要善于发现。我要敢要，我要敢开口说。如果出现了畏惧心理，对自己进行心理暗示：我的资源是丰富的。

3.关于人类行为本质模型

TMBRT：甜面包热汤模型，多尝试用这个模型去分析自己的一些行为，找出症结点，尝试建立新的习惯，新的回应，形成新的回路。目前对于这个模型理解应用得不是很透彻，要多练习，多理解。