Amber复盘-2017年12月4日

中长期目标：通过瑜伽／跑步／核心训练强身健体；修身养性，挖掘本我潜能，统一本我／超我；高效陪伴阿诺成长；提升专业素养；

本周小目标：1.2次瑜伽课；2.周末带婆婆孩子去环球金融中心看风景；3.10点以后阅读半小时，戒刷朋友圈；4.阅读专业书籍累计2小时；

本日复盘关键词：半马／孩子的自我管理／睡整觉

巽寮湾半马。详细回忆一下跑完21公里的心路历程，与很多挫折／困难心路历程相似。

开跑前一夜教练给跑半马的同事都做了被动拉伸，并交代第二天的注意事项，从起床／就餐饮食搭配细节／出发须知，主要是注意排空及不喝含糖份饮料／起跑前统一热身／关键公里数的注意事项等，

心里没压力，一觉到5点35起床，匆匆洗漱早餐，集中热身。今年赛事比去年做的更细致，有不同配速兔领跑。我目标是跟着2小时15分的兔子跑。

    前1公里自我感觉良好，嫌弃兔子速度慢，跟着速度较快的队友跑；

    第2公里碰到陪跑10公里的教练指出我们这配速有点高，稍微放缓了速度；

    第3公里觉得心跳已经很快，估计165以上；

    4～6公里已经是靠毅力了，各种不适，呼吸急促，腿部肌肉酸痛，手怎么摆都觉得不合适；

    7公里时碰到往回跑的黑人半马选手，跟踪冠军的汽车顶部led时间显示39分钟，人家都已经跑了约13公里；

    8～10公里，不断被跑10公里的同事超越， 本想加快一点步伐，挽回颜面，但实在没有多余的体能支持，心里懊悔为什么不报10公里，想象10公里马上可以解脱有多爽！10公里用时1小03分

    10公里以后，每一公里都想放弃，还有点绝望，才跑了一半，后面11公里怎么办？好想停下来走。配速2小时15分的兔子这时超越我，跟着她们跑了2分钟不到就放弃，跟不下去，心跳太激烈，双脚像灌铅一样沉。这时目标又调整为2小时30分钟完赛。

    13～15公里遇见同事队友，他的跑姿已经完全变形残废，走走跑跑，目测能够赶超他。遇到上坡，几乎都是闭上眼睛用腹式呼吸，不少跑友上坡都走，告诉自己千万不能停下走，否则乳酸堆积双腿更沉重。

  15～18公里，已经麻木了，不断被后继发力的跑友赶超：扛着大旗的东莞跑团跑友／注册会计师跑团跑友超越时都回头来一句“加油，你已经挺棒！”

  18公里快接近出发地，又感受到希望。转角处有人群聚集给跑友鸣鼓加油！一位老爷爷冲我喊“加油，你是女子组第四名”，心里先一阵窃喜，后一想这一路赶超我的女生至少有十几位。哈哈，感谢他善意的谎言，至少支撑了我一公里；

  19～20公里，一半脚掌开始发麻，好想上厕所大小便，最后3公里非常难捱，有过数次停下走的念想，感觉体能已经耗尽！

  21公里，跑回熟悉的海岸线，知道终点离不远，看到计时器显示2小时17分钟55秒，有意加快了步伐冲向终点计时处。

终点站同事热情相迎，压力后的放松，身心愉悦，感觉一切都值！

关于自我管理。周四刘颖给了很好的建议，当晚回去就跟孩子实施。告之只要干一件值得肯定表扬的事告诉大人，就自己贴一个贴纸。等攒到5颗就周末带出去玩，10颗就有玩具。小盆友很兴奋，立马就报告中午自己吃完饭和穿好衣服可以奖励2颗。周五～周日都不在家，让他自己管理贴纸，回来跟我报告。昨晚到家已经10点多婆婆孩子已经入睡。一早醒来他就告诉我已经攒到7张贴纸了，期待我带他去看上海中心。