【大脸说】生活中也许你没有足够时间来进行系统的身体锻炼，也许你忽略了一些就在你身边的简单易行且确实有效的锻炼方法。今天小编推荐一个小动作，每天只需要很短时间，就能让您身体轻松，病痛少，这个动作就是踮脚尖！
踮脚尖这个动作不受场地限制，基本随时随地都可以做到，但你可不要小瞧了这么一个简单的动作，踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的人，尤其是老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚尖走路补肾是真的吗？
当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。
因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。
当然，踮起脚尖走路有些难度，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得效果，一定要坚持。
每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。
当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。
但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。
● 基本做法
双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
● 其他做法
踮脚尖这个动作不但用很多种方式都可以做，而且就是这样一个简单的动作不仅能为我们的身体健康带来好处，还能让爱美的女性朋友保持腿型，达到瘦腿目的。
1、站着垫脚尖
把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。
2、踮脚尖走路
因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
从经络角度看，踮脚走路有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经，两者交替进行可以祛病强身。每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。
踮脚走路速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。并且患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
3、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
小贴士：
另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。
当然，踮脚尖跟也不要心急，要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就好了。
【尾记】 关于大脸君
大脸君，权威健康营养师兼执业医师，官方微信公众号：ilovebigface，每日最新养生段子，关注我，提高你的生活质量。