精力管理day10之运动

#崔律100天精时力训练营 6.3#

这是2019年10月16日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.3 今日开始健心运动>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1.回顾:

@李竹兰

地铁上高效完成当天工作的复盘，第2天工作的安排，还有当天的19位候选人的简历和在日清单上的面试时间安排

熬夜调整小技巧的补充

律律和衣而睡的技巧，第1是白天与黑夜的心理暗示；第2是不同场景服装的暗示及影响。律律日常对于不同场景的服装有严格的区分，在床上睡觉就一定是穿睡衣，在家休闲的时候穿的是居家服，工作的时候穿的就是工装。感觉这就是平常习惯在无形中形成的一种力量，在必要的时候产生的化学作用。

1.2.新课

运动缓解焦虑

首先，焦虑并不只是负面的，正常的焦虑可以提高专注力、注意力，帮助我们协调身体的各项器官、功能等，让我们更好的面对即将的挑战。

但如果焦虑程度过了，形成各种症状，变成焦虑症的话，就会破坏身体平衡，带给我们很多的麻烦。

缓解原因：也有很多的研究证明有氧运动可以缓解焦虑症，因为运动中断了上大脑的焦虑循环，运动也产生了镇定作用的化学反应…，所以它能有效的抵制焦虑状态。

艾米的例子：跑步+瑜伽（有氧运动加复杂运动），从原来有焦虑，不太开心的状态变得开始获得了运动的开心，摆脱焦虑。

运动促进愉悦

锻炼会增加大脑的多巴胺，5-羟色胺和内啡肽，从而改善情绪。

因此我们会发现，每次运动之后，心情都会慢慢的变好。

自律的状态只有保持才持续，一旦打破了，回到安逸的状态，很容易又回到舒适圈里面。

制定运动计划

一步步慢慢来，不断的挑战自我。

运动的选择可以从有氧运动、力量型锻炼、平衡运动以及复杂运动中选择搭配。

有研究表明运动后学习的有效时间是60分钟，我们可以在运动后一个小时内进行一些需要高专注的学习或工作。

力量型运动对于缓解焦虑有更好的效果，而且能提高自信心。

如果以前没有运动的习惯，可以先从步行开始。有人陪伴运动会更容易些。

中长度的运动，例如有慢跑，当我们保持最大心率在65~70%，单纯的燃烧脂肪会变成燃烧脂肪和葡萄糖。同时身体和大脑，所有的细胞都会处在不断的损伤和收修中。据此，身体会有更多的生长因子，促进神经细胞的连接。

强烈运动，比如快跑，如进行间隔的训练可以提升HGH的浓度。

中长度和高长度运动其中一个不同点是最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体会分泌人体生长激素（HGH），这是被长寿的人群亲称为“青春之泉”

关于跑步的书籍《爱上跑步的13周》、《当我谈跑步时，我谈些什么》。

2.【检视】过去我在运动中的愉快体验：

2.1.以前有慢跑的习惯，每次跑完都会心情愉快。

2.2.尽管选择的是室内运动，完了也会变得开心，一来是镜子里看到红彤彤的脸，二来是流汗让我感觉在排出不好的东西。

2.3.最不济的时候，做一些伸展运动时也会感觉自己变健康了，心情不自觉的变愉悦。

3.【实践】我今日刻意实践中的亮点/今后的实践计划：

慢跑再跑起来，再加一些复杂运动，如手指运动。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：