【精华】教你如何抢篮板，让你变身篮板野兽！

篮球技巧教学

抢篮板在篮球比赛中至关重要，经常能左右比赛的胜利，不管是前场篮板、后场篮板，进攻篮板还是防守篮板，都要积极拼抢，即使没有身高优势，掌握抢篮板的技巧也是很有用的，能够控制篮板球的人，就能控制整场比赛。

1、卡位

在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。

2、判断

当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度，一般来说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比较近；篮球运行弧度低，速度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。

3、时机

抢篮板时，把握起跳时机很重要，如果跳早了，篮球还没有下落，或者还在篮筐上弹着，就抢不到篮板了；如果跳晚了，篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳，即篮球刚脱离篮筐或篮板，处于下落过程中时立即起跳抢篮板。

4、高度

抢篮板时，我们都知道要跳的越高越好，但其实跳的远也很重要，这样能帮助弹跳欠佳的你冲抢篮板，当看好篮球运行路线后，准备抢篮板时，迅速跑动，然后一个斜线向上起跳，因为有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板！

5、技巧

拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧，一般来说，单手起跳肯定比你双手起跳要高，因此如果和对手有身高差距，但是你又无法单手抓篮板，这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下，让篮球改变方向，增加别人抢篮板的难度，这时你立即二次起跳，就能抢到篮板了。

6、弹速

想增加起跳高度和速度，平时要加强下肢锻炼，多用腿绑沙袋进行跑步，多进行下蹲再站起。还要有个健壮的身体，这样在抢篮板时才能更有优势。特别是弹跳速率，抢篮板时跳的越快，越容易抢到篮板。

技巧君给各位带来了抢篮板基本功练习的5个基本训练

建议，每天进行如下训练：

一、连续轻触篮板

目的：为了让大家习惯连续弹跳。

如何训练：

1.先拿着球站在篮板的一边开始。

2.把球丢向篮板，球弹回来的时候，跳起后用单手去把球拿住。

3.把球向篮板轻触，着地后马上再次起跳。

4.左右手轮流去轻触，每次着地后第一时间再跳起。

5.每边总共轻触十次，第十次瞄向篮筐射球得分。

篮板的左侧和右侧都要训练（具体看gif图），尽量跳的高一点，各触碰篮板10下，结束训练。

二、单手篮板球-转身

目的：训练单手抓球能力与篮下单打。

如何训练：

1.站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档的手里。

2.搭档要把球向上抛高（偏向左或右）

3.用力跳，利用单手把在空中的球拿下和抱住。

4.拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好。

5.及时运球，瞬间转身向另一侧投篮得分。

三、篮板后-跨步回转

目的：双手抓球，篮下单打。

如何训练：

1.站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手里。

2.搭档要把球向上（非左右）抛尽可能高。

3.用力跳去把空中的球拿下。

4.拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好。

5.及时跨步，然后瞬间往回转去，制造空位来勾手投篮。

四、篮板后-跨步投篮

目的：直接抓下篮板后直接干。

如何训练：

1.你要站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手中。

2.搭档要把球向上（非左右）抛高。

3.你要用力跳去把在空中的球拿下。

4.拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好和预备切入篮底。

5.及时跨步，强硬投篮得分。

五、定位，碰撞，传出

目的：这是防守篮板的训练。

如何训练：

1.把要抢进攻篮板的球员的位置定好，然后制造碰撞，打乱他的节奏。

2.朝着篮筐方向移动，跳起抓篮板。（跳的越高越好）

3.重复以上动作三次，第四次的手，把篮板球拿好。

4.球传出给队友，然后做个模拟篮下进攻。

以下是第四次：

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