失败率100%的减肥方法，很多人却每天都在做！
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说起减肥，绝大部分人在选择运动健身和减肥药之前，最先会想到节食。
无不牙一咬心一狠：“以后只吃半饱！”企图“饿瘦”自己。
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但效果如何呢？举个栗子。
积极心理学家、畅销书作家马丁·塞利格曼在《认识自己，接纳自己》一书中举了一个著名的实例：
美国著名脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)，曾经备受肥胖困扰，并决定“节食减肥”，这让她在短短几个月内从168斤减到108斤，几个月狂甩60斤肉的“节食减肥法”也被奥普拉极力推崇！
but好景不长，在停止节食的短短一年内，反弹了！
人们开始注意到荧幕上的奥普拉一点一点、一圈一圈地胖了回来……她的体重迅速回升，直到超过了减肥前的168斤，最后一发不可收拾……
减肥计划的破产甚至反效果让奥普莱开始怒斥“节食减肥法”……
脱口秀女王用自己的“惨案”告诉你，用节食这一招减肥永远无效，还会越减越肥！
而作者马丁本人也是一个节食减肥连续失败的“受害者”。
我曾经尝试过十几种节食方法……一旦我停止节食，体重总是很快反弹回来，每年我还会比原来再重一些。
真是个悲伤的故事。
而严重的节食，还会引发厌食症和暴饮暴食……
回过头看看我们自己或者身边的人，是不是觉得这两位名人的经历一点也不陌生。
先是下定决心节食→收获一点成效>→停止节食→体重迅速反弹→再次下定决定节食……无限循环。
全世界的节食减肥者都有个大写的问号：
其实，科学界对节食减肥法失败一点都不奇怪。
甚至在奥普拉使用这种减肥方法之前，就已经刊登了相关的研究结果：
500个体重超出理想体重50%的测试者使用了“节食减肥法”：
在研究结束之前，有一半以上的人退出了；
余下的人像奥普拉一样，平均减掉了多余体重的84%；
30个月后，这些停止节食的人 体重又平均增加了80%左右；
而节食减肥失败的主要症结是：饿。
挨饿减肥，即便对抗得了自身的意志力，也对抗不了生物本能！
当我们刻意减少进食，让身体处于饥饿状态时，生物本能会拉响“饥荒警报”，判断自己正置身于食不果腹的荒郊野外。
这时人体机能就会做出相应调整：消耗脂肪提供热量、减缓新陈代谢、减少体力和脑力消耗，以确保生命延长到“饥荒”过去。
这也就是 在刻意节食以后，你的体重会在短时间内明显下降，但也变得昏昏沉沉、萎靡不振的原因！
随着饥饿感的不断累积，节食的意志力也在时刻受到挑战……
然而，更大的隐患还在后面！
总有这么一天，因为各种因缘际会，可能是你的生日、可能是一场重要的晚宴、也可能仅仅是想用一盒炸鸡犒劳下自己长久以来的坚持……
总之，在那一刻，你卸下了防御，让自己得到了充足甚至远远过量的食物。
好戏上演，身体激动的表示：有吃的啦！！
你的身体立刻恢复了活力，“生存本能”也再次登场，它会指挥你的身体一边拼命胡吃海塞，一边快速存储脂肪……你会惊奇地发现，此时自己的食量明显超过节食前！
这就是生物的本能，它们必须火力全开存储脂肪以应对下一次不知何时再出现的“饥荒”。
存储脂肪的机器一旦被启动，它就会不断地给大脑发出“我好饿啊！”、“再多吃点吧！”、“吃吃吃，我需要吃的！”的指令，让你不断地觅食、进食。
此时此刻，什么节食的计划、减肥的意志，都去他喵的吧。
刚刚经历过“饥荒”活过来的人体，吸收营养、存储脂肪那叫一个高效。
所以一旦停止节食，体重将会迅速反弹，甚至反超……现在你知道了吧。
含辛茹苦忍饥挨饿瘦了一圈，一顿吃回来两圈……扎心了老铁！
既坚持不了运动，又拒绝忍受饥饿和反弹的折磨，还深知速效减肥药伤身不能碰……
那么，不如制定一个目标明确的饮食计划学会好好吃饭，不用饿肚子，就能减脂。
针对减脂人群，我们设计了能帮你达减脂目标的饮食模版，中间还有各种食材的替换项，大家可以灵活变通按照自己的口味制定自己的食谱。
目标：
总热量2000kcal，碳水化合物150克，蛋白质150克，脂肪88克
食谱示例：
餐1：菠菜煎蛋卷
做法：鸡蛋3个，黄油1汤匙，菠菜240克，桃子1个。
餐2：可可坚果奶昔（替换项：草莓酸奶奶昔）
做法：巧克力味蛋白粉1勺，巧克力牛奶480克，花生酱2汤匙，奇亚籽1汤匙，冰块2-3块。
替换项做法：香草味蛋白粉1勺，亚麻籽1汤匙，草莓6个，原味酸奶180克。
餐3：煎牛排配蔬菜沙拉
做法：牛排—牛后腿顶部113克；蔬菜沙拉—牛油果1/2个，番茄1个，洋葱碎1/4个（沙拉替换项：西兰花和卷心菜混合720克+调味品2汤匙/熟毛豆120克+晒干番茄碎2汤匙+初榨橄榄油2汤匙）
餐4：训练后营养（蛋白粉奶昔，应该包含50克碳水化合物和25克蛋白质）
餐5：意大利面
做法：无骨鸡胸肉切块85克（替换项：95%瘦牛肉绞碎85克/三文鱼85克/蛤蜊肉142克），意大利面28克，蘑菇切碎240克（替换项：芦笋3根/菠菜240克/小西葫芦3个/番茄1个切碎），西兰花480克（替换项：茄子切小块480克/彩椒切碎1个/小西葫芦3个/番茄1个切碎），意面酱60（替换项：香菇酱60克），冷榨橄榄油1汤匙。
这份计划重点在以大量的绿叶蔬菜提供一天的饱腹感，这是减少卡路里和碳水化合物最实用的方法；
另外你还要多吃一些优质脂肪，这是让身体掉脂肪而不多掉肌肉的一点小把戏。
当然，如果懒得自己挑食材的话，可以领取一份自己的私人食谱。定制化的私人减脂食谱，让你在减脂道路上畅通无阻。
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这样的食谱的神奇之处在于：可以让你学会各种食材和营养元素的搭配、替换，给你带来更直观的减脂效果。
看到这里别再犹豫了，赶紧开启新一轮减脂计划吧。
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