郑爽艳压全场的蝴蝶背真不是黑粉买的热搜吗？祸害全身肌肉的病态审美竟然还拿出来吹！
仙女萌晚上好
健博一姐上线
最近国剧盛典炸出一波营业的仙女，一姐都知道从哪开始夸好了。
虽说是神仙打架的场面，但我们人气最高的爽妹子还是能脱颖而出占据热搜前排。
光热门的评论就有5万条，这人气还有sei？
现场还发生了一个小插曲，男星王雷坐在郑爽后面刷出爽妹子皂片和本人对比，操作有点可爱。
和精修几乎无差的真人，母胎优势再次破局。
可是夸归夸，郑爽颜值上热搜肯定没啥挑，当天的造型也是相当出彩。
但让一姐想不通的是，为什么热搜的关键字上是蝴蝶背呢？
经常看一姐的仙女都造，蝴蝶背就是我们常说的翼状肩胛。
把蝴蝶背公然推上热搜是拿不良体态公开处刑还是真拿粉丝不识数？
一姐大胆猜测下，按照这种套路，那下次热搜会不会就是#杨幂性感X型腿#呢？
换着角度说，公然把不良体态拿出来夸，还精心包装成是“蝴蝶背”。
误导了大众都去追求翼状肩胛，这后果又该谁来负责？
难怪网上已经出现了“蝴蝶背”的教程，这是一部如何搞垮肩胛骨的完整教程吗？黑心流量也真好意思赚！
我们尊重美的多样性，但前提它一定要是健康的。
不然像翼状肩胛这种祸害全身肌肉的病态美，和几百年前的小脚审美有什么区别？
肩胛骨出逃记
一姐之前说过，肩胛骨的重要性不亚于骨盆，它最原始的状态是紧贴胸壁的，可一旦受到不好的影响，就会像翅膀一样向外张开。
到底咋回事腻？肌肉和神经两方面，一姐给大噶全面分析下。
肌肉
肌肉导致的体态问题，一定是相互制衡的两方肌肉出现了力量悬殊，不是这边紧张了，就是那边薄弱了，简单来说也就是肌力失衡。
把概念拿过来解释翼状肩胛，首先是使肩胛骨上回旋+前引的前锯肌过度薄弱。
而和其相互对抗的负责肩胛骨下回旋+内收+上提的菱形肌也同样薄弱，两边都不给力，肩胛骨就在相对宽松的空间里处于不稳定的状态。
而此时的中下斜方肌+胸小肌由于我们的长期不良习惯开始紧张，这一紧张就用力把肩胛骨代入一个前引的状态。
长期不改正，那么肩胛骨翘起的边缘和胸壁的距离也就越大，严重了就会成为病理性翼状肩胛，对身体的危害都从这里开始了。
神经
如果在翼状肩胛这排除了肌肉问题，那么剩下的可能就是神经。
导致翼状肩胛的神经损伤，一般来说有两种情况：胸长神经受损+臂丛神经受损。
当肩胛骨周边肌肉薄弱时，那么常规重复性的动作就很可能在不经意间牵拉胸长神经导致受损。
扫地、擦窗、游泳、挥拍都可能导致胸长神经受损。
而一些生活中的不良生活习惯，比如趴着看书时，胸小肌过度紧张，也很容易压迫到臂丛神经。
上班族双手总放在桌子上也是一样的道理，臂丛神经受到压迫也是翼状肩胛的主要成因之一。
翼状肩胛十宗罪
肌肉失衡导致翼状肩胛，翼状肩胛肌肉进一步失衡，两者是相互作用的关系。
而在翼状肩胛的进一步作用下，菱形肌薄弱，肩颈疼痛随之而来。
如果这种疼痛一直延续，就会顺路拐带上神经，背部脊柱和肩胛内缘之间有明显的疼痛点，甚至有时还伴随着肿胀。
那就说明，你的神经也已经被拖到受“刑”队伍里了。
到了后期，肩背会有明显的负重感，就行随时背着一个沙袋在走路，因为肩颈神经被连累，头痛也很快就会来报道。
而导致翼状肩胛的一些不良姿势，也会压迫到胸长神经+臂丛神经，并引起功能障碍，使其支配的肌肉发生瘫痪或萎缩。
对应胸背紧张和薄弱的肌肉， 肱骨头被迫内旋 ，不良体态圆肩就还想跑？
翼状肩胛自测+改善
翼状肩胛自测
方法一：放松状态下观察内侧缘是否翘起
方法二：手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘是否翘起
方法三：手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘翘起
试验之确认有肩胛骨不贴合的情况存在，那么就需要赶紧码下一姐的干货了～
颈部拉伸
1、放松斜方肌
2、腰部挺直，手放于脑后向下缓慢按压，感受拉伸
3、每次10秒，4~5次
哑铃背飞鸟
1、锻炼菱形肌
2、膝盖微曲，俯身，双臂稍微弯曲，夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回
3、每组10~15次，每次3~4组
扶墙下拉
1、这个动作主要锻炼到下斜方肌和菱形肌
2、直立面对墙壁，两只手向上抬起
3、如图像游泳姿势，手臂微屈下拉，注意手臂要和身体在同一平面内
4、每次4组，每组25个
屈肘侧拉
1、同样锻炼下斜方和菱形肌
2、选择轻强度弹力带，两手同等距离握住两端
3、手臂位置尽量保持不变，用后背的力量平行拉动弹力带
4、每次4组，每组20个
俯身侧平举
1、如图俯身，两条手臂与肩膀保持同一水平线
2、不要抬头，保持脊椎平直
3、两条手臂如大鹏展翅状抬起
4、不要超过后背的高度
5、每次4组，每组30个
真正的美背四件套
迷恋翼状肩胛的可以清醒了，想拥有完美背鲨，还是来康康一姐的美背四件套吧！
恰当的肌肉线条：练腿练臀练腹这种正面大肌群成就感肯定更强，但真正的健身老手更愿意在每周的单循环训练中加入背肌课题。
倒不是一定要练出健美冠军的完美倒三角肌型，女性的背部只要有一些健身痕迹就会比白纸一张好看很多，刘涛的背肌线条就很标准。
背沟：之前一姐说过背沟这件事七分天注定三分靠打拼，很多人天生就有背沟优势，老天赏饭羡慕不来。
但我们也可以用加强竖脊肌的方式让脊柱沟更深一些，形成后天的强势“背沟”。
体脂：最后要说的体脂就像是舞台剧的帷幕，无论剧本多精妙，演员多优秀，不拉开帷幕别人永远不会知道里面的内容有多精彩。
所以体脂高一些的姐妹一定要在训练的同时配合减脂，千万别让脂肪抹杀了努力。
不知不觉又和大噶聊了这么多，离别的钟声已经敲响，仙女萌的【在看】快丢给一姐吧～
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