慧跑训练巅峰期第一周抗乳酸跑

抗乳酸跑

周四本是第一次抗乳酸跑，但马修肆虐，上次只能在家跑跑，悦跑室内计速非常不靠谱，一路跑来一路歌竟然还能跑到6'20''的配速，所以非常期待今日的乳酸跑。依旧是热身后五分钟慢跑，四分半时开始加速，到抗乳酸跑阶段时基本达到目标配速。

乳酸跑第一回合

后来发现配速达到5'30''，赶紧降速，因为这个速度跑20分钟心里没底，不知为何心率在开始阶段变化这么大，后期基本稳定在169 bpm。
第一回合小结：
时长：19：55
距离：3.19 km
平均心率：167 bpm
配速：6'11'' /km

抗乳酸跑第二回合

休息时半豪饮补了点水，也不知是不是水喝多了，第二回合跑时有点吃劲，不过匀速保持得很好，一直在目标配速左右，心率也变高了，但这一阶段很均匀，可能是体力上也无更多余量，只能咬牙坚持，幸亏有跑表不时提醒配速，否则自己很难控制。
第二回合小结：
时长：19：55
距离：3.09 km
平均心率：171 bpm
配速：6'20'' /km

何种跑姿更经济

今天训练最大的一个收获是体会到小腿在跑步过程中的收腿动作，通过近期的学习我意识到我的小腿一直没有拉的动作，虽然没有视频，但我能感觉到我的小腿位置很低，忽然想到Explosive Running书中提到中长跑中小腿应该在大腿前移时稍高于平面，在大腿下方折叠形成一个小杠杆以更快速地移动腿，从力学的角度来看，小腿位置高低决定了小腿作为刚体的势能大小，越高势能越大，这样在小腿下落脚触地前向前的速度也会提高，这样跑起来能更好地借力跑，而不是主动用力，跑步效率自然会提高。

小腿后摆位置

目前还有一个跑步技术掌握还不够好的就是呼吸了，我感觉目前无法做到两步一呼两步一吸，跟着步频呼吸，一会就乱了，只能跟着感觉大喘粗气了。下面要在呼吸方面逐步加强练习。