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我与健身餐的暑假【第四周】

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早餐

拌黄瓜 番茄 煮鸡蛋 酱牛腱 烤山药 牛奶咖啡

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午餐

香菇油菜面 烤黄豆 酱牛腱

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晚餐

凉拌木耳 脱脂牛奶 黑芝麻 水浸金枪鱼罐头

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早餐

番茄 凉拌油麦菜 煮鸡蛋 酱牛腱 糙米胡萝卜饭团 豆浆咖啡

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午餐

脱脂牛奶 烤鸡胸 烤土豆 豆芽炒韭菜 黑芝麻 香梨

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晚餐

炒蒜苔 烤鸡胸 黑芝麻

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早餐

黑咖啡 黄瓜拌芥菜 番茄 煮鸡蛋 酱牛腱 燕麦片

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午餐

木耳炒胡萝卜 烤鸡胸 烤土豆 香梨 脱脂奶 黑芝麻

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晚餐

烤南瓜 凉拌菠菜 水浸金枪鱼罐头 黑芝麻

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早餐

紫甘蓝拌生菜 煮鸡蛋 烤山药 黑芝麻 番茄 酱牛腱

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午餐

脱脂奶 莴笋炒木耳 烤土豆胡萝卜 牛排 香梨

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晚餐

黑芝麻 酸奶 青椒烧茄子 烤鸡胸

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早餐

拌黄瓜 番茄 煮鸡蛋 酱牛腱 黑咖啡 燕麦片 黑芝麻

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午餐

白灼西兰花 脱脂奶 香梨 烤土豆胡萝卜 烤鸡胸

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晚餐

酸辣圆白菜 脱脂奶 烤鸡胸 黑芝麻

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早餐

牛奶咖啡 煮鸡蛋 酱牛腱 拌黄瓜 番茄 自制全麦馒头 黑芝麻

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午餐

酸辣菜花 烤鸡胸土豆 脱脂奶 香梨 黑芝麻

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晚餐

绿豆芽拌香菜 黑芝麻 烤黄豆 酸奶

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早餐

豆浆咖啡 烤南瓜 煮鸡蛋 酱牛腱 番茄 拌黄瓜

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晚餐

番茄 清炒圆白菜 黑芝麻 烤鸡胸 脱脂奶

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