来大姨妈前馋甜食？罪魁祸首就是它!丨减脂攻心计

减脂攻心计VOL.6

粉丝来信

“Misaki老师，我每次生理期前一周都特别馋，尤其爱吃甜食，上次我一次性吃了一袋面包片和两个蛋挞，肚子饱了还是馋，这是为什么呢？我要怎样解决月经前暴食啊？”

诶，有女人的地方就有江湖，有姨妈的地方就有杀戮~

作为曾经的资深经前暴食患者+PMS(经前综合征）深度体验者的我，真心懂那种 嘴痒痒、胃里似乎有无数馋虫催我吃东西 的感觉！！

图源：soogif.com

情不自禁地吼出 “辛苦减肥一个月，一顿吃回解放前” 的悲鸣！！

后面在自己的营养调理下，我食欲已收敛许多了，这期想分享些 缓解经前暴食的方法 给姐妹们。
（文末有福利，要看到最后哟）

月经前食欲暴增的原因

首先，为啥姨妈前那么馋？那是因为身体在对你说：

啊啊啊我马上要失血了！！！ 啊啊啊我即将要头晕乏力了！ 啊啊啊你确定不要多吃点补补吗？？

好，正经一点，经前暴食是有这些原因滴：

激素水平变化 雌激素和孕酮波动~
正常情况下可以看到在姨妈前一周左右到来姨妈，雌激素和孕酮都呈现一个下降阶段，这时身体容易出现 水肿、长痘、腹胀、情绪不稳定 的症状。

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血清素降低↓ 血清素是一种控制情绪、食欲的大脑化学物质。月经前， 雌激素变化会造成血清素水平下降，使我们情绪更加焦虑、忧郁，食欲增加。

皮质醇上升↑ 月经前皮质醇水平升高，可能会 导致食欲高涨 ，还会使脂肪更容易堆积在腹部。

故意放的gakki

基础代谢略升高 经前一周和经期，身体会比平常 多消耗200~300大卡能量 ......好，我想你的内心已经打着“来姨妈吃不胖”的坏主意 等等！这不代表可以肆无忌惮地吃，最多最多只是多消耗一块小蛋糕的量，多吃也是会囤肉的哦！

血糖水平波动

经前的雌激素水平下降会降低胰岛素的敏感度，导致血糖波动比平时大。

所以呀，这不是我们意志力薄弱的缘故，要怪就怪身体的化学物质在捣蛋。

我们可以通过改善饮食来让激素“乖”一点，从而缓解经前暴食。

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如何按住姨妈前的食欲躁动

早餐吃复合碳水

复合碳水有 全麦面包、蒸红薯、糙米饭、玉米、燕麦、藜麦、小米粥 等，尤其在早餐适当食用，可更有效提升血清素水平，缓解情绪波动。 白米饭、大馒头这些高升糖主食少吃或少单独吃为好。

你说我就爱大口吃白米饭和烧饼肿么办？我：你开心就好

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少吃过咸食物

高盐分食物会增加身体水分潴留，加重经前综合征(PMS)。有时姨妈前馋咸食可能是因为缺乏微量元素，比如钾，可以 吃点紫菜片 来补充，热量低不怕胖。

增加钙、镁元素

富含钙：奶类、豆腐干、菠菜、油菜、芝麻、海产品
富含镁：绿叶菜、南瓜子、紫菜、谷物、黑豆

在来 姨妈前10天多吃富含钙镁食物 有利于缓解PMS ，我是亲测有效的！要是平时吃这类食物少，也可以在营养师指导下摄入钙镁片。
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优质脂肪吃起来 比如 牛油果、三文鱼、核桃、杏仁等 ， 在工作间隙，我喜欢用 亚麻籽粉拌酸奶 ，既解馋又营养，时不时换别的坚果种类，让脂肪酸种类摄入更全面。

避免咖啡因 咖啡、奶茶、可乐等含咖啡因饮料都会刺激神经，加重经前不适。如果平时有喝咖啡习惯， 尽量在经前一周减少喝的频率，或者选择低因饮品哦。

以身作则，我已开始戒咖啡了，2个月以来，真的觉得食欲安分了，痛经和偏头痛都减轻许多，舍弃某些食物瘾来换取身体的舒适，我认为很值得呐！

（文末有福利，要看到最后哟）

控精制糖，用水果代替甜食

高糖食物虽然能快速提升血清素水平，产生短时愉悦感， 但随后血清素下降也很快，更易导致情绪化进食。

甜食会消耗过多体内维生素B族 ，越缺越想吃。特别馋甜食时，尝试用水果代替，毕竟天然糖分比精制糖更健康哦！

充足睡眠，少少少熬夜！！ 是句老掉牙的话，但的确是真真真理呀！ 经常睡不好的戳这里

找宣泄压力的法子 烦躁、生气、悲伤等负性情绪都会升高体内皮质醇水平，要找到合适的宣泄压力的办法，比如约朋友聊天吃饭、去购物呀...

最好是去锻炼身体，比如慢跑、打拳击，运动可以提高多巴胺和血清素水平，对平稳食欲有帮助。
对我来说还是最喜欢撸猫解压，喵喵喵！

rua~rua~rua

好，总结起来就是

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撰稿：浅方Misaki 审核：孔洁兰Anna 封面设计：泳欣
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