世界杯来了，熬夜看球脊柱健康别忽视

四年一度的世界杯足球赛即将在俄罗斯举行。从往次经验来看，世界杯期间由于熬夜看比赛、错误的观看姿势和看球情绪紧张等因素，导致许多球迷在看球期间出现颈椎病的急性发作。因此，如何在欣赏激动人心的赛事同时，杜绝颈椎病和腰椎间盘突出症的疼痛骚扰，是摆在球迷面前的一道难题。

三大因素危害脊柱健康

第一，熬夜。

本届世界杯俄罗斯的时间比中国晚5个小时，这对中国球迷不算太坏，但熬夜仍是不可避免的。因此，时差就成了危害脊柱健康的首要客观因素。

另外，很多球迷都是白天上班、晚上熬夜看直播。熬夜看球会使身体的免疫力下降，使人体各部分都处于疲劳之中，若过度地让颈部、腰部处于疲劳状态，久而久之就会使颈腰椎的肌肉劳损，韧带变厚、骨质增生，发生这些退行性变化会使得脊柱耐受疲劳的能力越来越差，稍一疲劳就会感到脖子酸痛、腰背部不适，并且越来越加剧。

第二，观看姿势。

现在越来越多的年轻白领，工作时久坐低头，平时就有颈部不适甚至患有颈椎病。世界杯看比赛，自然是怎么舒服怎么看，躺在沙发上或靠在床上，是球迷们最爱的姿势，并且一直盯着电视屏幕动也不动。但时间一长，这种姿势就会导致头颈部处于过屈状态；腰部承受坐位负荷，容易出现颈性眩晕、头痛、颈腰部僵硬等问题，危害脊柱健康。

第三，喝酒危害脊柱健康。

看世界杯怎能少了啤酒呢？不少球迷都是边喝啤酒边看球，但是，大量饮酒使血脂代谢障碍，骨骼的血流减慢甚至停止，然后骨质由于缺血而造成坏死。醉酒影响钙质在骨上的沉积，影响到各种营养成分的吸收，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，并由此导致各种骨折的发生率升高，可加速脊柱的退行性改变，引起疼痛。

“中场休息”让颈椎焕发生机

长时间熬夜、同一个姿势坐在电视机前看球，颈后部肌肉长时间处于紧张收缩状态，特别是坐姿不正时，更容易导致颈后肌肉的疲劳，引起颈肩部的痛、酸、麻、胀和感觉沉重等。有的球迷疲劳状态下躺着看球，容易看着就睡着了。不良的入睡姿势很容易造成落枕。

“躺”式看球是诱发颈椎病的最主要因素。因为此种姿势容易使颈胸部呈“C”形，陷在枕头或软沙发上，违反了正常颈椎的生理曲度，很容易导致颈椎疲劳，诱发颈椎病，出现颈肩部疼痛、酸胀、上肢疼痛麻木，甚至出现心慌和走路踩不踏实、踩棉花感等。

什么是正确的看球姿势？理想的看球姿势是腰杆挺直坐在椅子或软硬适中的沙发上。后背可以垫一个靠垫，以帮助保持这一姿势。头颈部可以垂直，或轻度后仰地靠着枕垫，保持腰椎和颈椎的前屈状态。同时，注意电视机的高度不要过高或过低，与视线齐平为佳。空调和风扇不要过度使用，避免引起颈部受凉。

另外，看球一段时间给自己一个“中场休息”非常重要。站起来走一走，仰头活动一下颈部，做一做后仰挺腰的动作，几分钟的休息时间就能还您一个焕发生机的颈椎。

世界杯足球赛往往精彩纷呈，进球瞬间很容易使球迷激动，一旦猛然扭头或起身，特别是在错误姿势（如躺着的时候，颈部肌肉呈放松状态）时，会引发颈部肌肉扭伤，关节突轻度错位，从而诱发颈椎疾病。所以，对于患有颈椎病的球迷，看球时尤其需注意，不要过度兴奋，避免乐极生悲，引起颈椎病的复发。

对于存在颈腰椎不适的球迷朋友们，在世界杯观赛期间，如果出现胳膊酸痛、双手麻木或腿部的疼痛、麻木时，应当心颈腰椎疾病的急性发作，及时至正规医院就诊。

中场休息时间也可以做一套脊椎健康操，在家就能锻炼腰椎...

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文/上海仁济医院脊柱外科主任 沈洪兴

副主任医师 张煜辉

视频/复旦大学附属中山医院

编辑/管仲瑶

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