一碗粥也可以很讲究，你会熬了吗？

亲们都知道，维持人体的健康以五谷为养，所以我日常饮食中最具养生作用的食物之一就是——养生杂粮粥啦！

图 <浓情寄相思>

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食材：
大米+糙米+红米+大麦+燕麦+花生+红豆+核桃

做法：
① 红豆洗净后放清水浸泡至豆粒变软。

② 剩下的食材洗净后放进电饭煲，加入适量(按水位线来加水，米与水比例1：3或者1：4)清水浸泡30分后，把泡好的红豆放进电饭煲，按煮粥模式即可。

营养点评：
这道粥富含蛋白质、氨基酸、碳水化合物、亚油酸、多种维生素、膳食纤维、钙、磷、铁、钾等成分。

具有健脾和胃、健脑益智、乌发养颜等功效。

美食亮点：
这道粥亮点之处是，情人间也可以借红豆表达相思之情。

图 <香知香伴>

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食材：
大米+糯米+糙米+燕麦+胡萝卜+青豆+香菇+莲耦

做法：
①大米等五谷食材淘洗后倒进电饭煲，加入适量(按水位线来加水，米与水比例1：3或者1：4）清水浸泡30分。

②胡萝卜等蔬菜食材清洗后切粒倒入锅内，按煮粥模式即可。

营养点评：
胡萝卜富含胡萝卜素，糖类、淀粉、膳食纤维、和多种维生素等成分，香菇是纯天然食物。

具有丰富的营养价值和微量元素，而且抗癌效果好；食物多样，谷类为主，合理搭配，鲜香美味，低温烹调，营养更好。

养生功效：
健脾养胃、益气明目，与大米等搭配熬粥食用，能够促进人体气血循环，有助于提高人体免疫力，均有辅助调理亚健康作用。

图 :<梨不开你>

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食材：
大米+糯米+小米+糙米+荞麦+大麦+燕麦+梨子

做法：
①大米等杂粮淘洗后倒进电饭煲，加入适量（按水位线来加水，米与水比例1：3或者1：4）清水浸泡30分。

②加入切好的梨子块，按煮粥模式即可。

营养点评：
这道粥富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、多种维生素、氨基酸和矿物元素。

具有滋阴清热、润肺化痰、润肠排毒、除烦祛燥等功效，有助于改善人体食欲不振、阴虚燥热、口渴津伤、便秘、肺燥咳嗽等症。