补心补脾食疗、穴位、瑜伽

五脏

1.五脏

心--主血脉

肝--主筋

脾--主肌肉

肺--主皮毛

肾--主骨

2、如何养心

（1）心不好的表现：手脚冰凉、脸暗淡无光、舌头颜色浅淡、味觉功能下降；心火旺容易口舌生疮、烦躁、失眠；

（2）养心的穴位：神门穴，小指这一侧手掌跟下面的凹陷处，按压时有酸麻胀痛痒的感觉属正常；每次按压3到5分钟；最佳按压时间为11~13点

（3）养心的食疗：

红色食物补心（红枣、红豆、赤小豆、枸杞、桂圆等）

比如补心红茶（桂圆肉、红枣、枸杞各5克 再加红糖适量)

补心粥：桂圆肉粥(用5到10克的桂圆肉加两三枚大枣来煮一些粥喝)、赤小豆汤(每次一两 煮开再煮15分钟)

去心火：煮赤小豆

（4）养心的动作：手少阴式 锻炼：先双手合十 再将手臂往前伸 手外侧转至手背贴紧 小指互勾 吸气双手从内向外向上去伸展 伸展的极致以后，呼气，按照原来的路线收回

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按压内关穴5分钟 酸胀

3、如何养脾

（1）脾虚的表现：肌肉无力、懒没有精神、腹胀、虚胖、思维功能下降

（2）养脾的穴位：足三里（最好的时间是在上午8.9点到11点；每边敲上5到10分钟）

✨①把我们的小腿来竖起来

✨②小腿外侧的肌群，先找外膝眼

✨③再找髌骨的外侧的窝

✨④外膝眼直线向下量三寸，大概四指的宽度

（3）养脾的食疗：黄色的食材

✨①小米、玉米、南瓜、红薯、土豆、黄豆

✨②尤其推荐山药，入脾胃，补肺气

✨③早上吃山药大米燕麦粥；晚上吃山药小米燕麦粥

✨④小米粥：可以加一点百合和红枣

瑜伽养脾的动作：脊椎扭转式

✨①盘坐在地面上，屈左腿，脚跟往回收放平；

✨②右脚踩住地板尽量往前踩稳；

✨③膝关节向的正上方；

✨④左手臂抱住右膝，右手向前伸，把背伸直，肩放松；

✨⑤吸气，让右手臂充分的向上伸展；

✨⑥呼气，右手臂带着身体转体向后，右手指推地板，保持

✨⑦每一次呼气时让身体呢更向右侧转一点，面部转向右后方

✨⑧均匀、深长的呼吸，保持半分钟

✨⑨这一侧做完慢慢的收回身体，换边练习

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双脚盘腿坐 围绕肚脐按摩腹部 稍稍用力 先逆时针再顺时针 各36圈