2016-07-25 夏之未至
这只是一篇分享帖。
咩咩也不是个瘦子，从婴儿肥的65kg、生宝宝时的76kg（哎呀暴露体重了），到现在正常健康的体重，作为一个不爱运动和不能忍受饥饿的人，要在几乎吃饱了的前提下减肥，并且不要反弹。
也许有些并不符合营养学和芳香疗法的专业，也没按照营养学金字塔来搭配，是咩咩学到的知识、自己的经验和要达到的目的的结合，至少比盲目节食和各种奇怪的招数靠谱容易和便宜。
不同的人、不同的工作，每天需要摄入的热量不同，我们减肥需要的是摄入量和消耗量的差额，瘦肉比肥肉会消耗更多的能量，出去跑两圈再回来哭。
不想运动又不想少吃，就得摄入有饱腹感低卡路里的食物，不吃饱没力气减肥。
按照咩自己的状况，每天的摄入量是1200千卡，为了减肥，少吃一点，自己偷偷的减到了800到1000千卡。
（下面热量都是估计）
早餐：
白水煮蛋一枚 （80千卡）
牛奶一盒（120千卡。有很多人现在说不要喝牛奶，淤堵，但是个人觉得还是应该要喝的，毕竟钙的含量在这，其他高钙食品芝麻酱每天吃腻腻的，虾皮吸收率不太高。虽然有蔬菜也有大量钙的说法，但是草酸会影响钙的吸收。食补总好过药补，这点看个人理解和爱好，不喝的用别的豆浆之类的代替也可以。酸奶里面糖太多，要喝的话自己看卡路里。）
一点淀粉类的东西（面包、蛋糕、饼干不要，建议粗粮粥，或者牛奶冲燕麦，以大半小米粥算，100千卡）
蔬菜 水果有条件可以少加一点。有关于水果，会让我们皮肤变好，有很多维生素，蔬菜含有水果里面的维生素，但是水果不能完全代替蔬菜，水果是凉性，后果你懂的。水果每天的量是一个拳头大小，更建议足够的蔬菜。
午餐：
米饭一两（145千卡。杂粮饭更好，维生素高，卡路里要再低些。这是姑娘的量，先生们别按照这个吃，会饿~）
青菜炒肉一盘（大概250千卡，也可以是两种或者三种菜，白肉优于红肉，是鱼肉不是肥肉，自己看着吃，低油低盐。自己做的话用油可以考虑椰子油、葡萄籽油，这种中短链的脂肪酸，更容易吸收代谢，花生油是长链，口感好适合小朋友和年轻人，减肥的人和老人可以考虑换了。亚麻籽油和橄榄油这样的，如果不想自己制造反式脂肪酸，用来凉拌，就不要炒菜了。）
晚餐：
粥一碗（140千卡。不建议不摄取淀粉类的食物，淀粉类有饱腹感，而且提供能量，吃不饱饿啊脑子不转啊，哪有力气减肥，真要控制就吃粗粮吧。由于B族维生素是水溶性，淘米的时候会损失大部分，所以淘米不脏就少淘几次，粗粮的VB更高，多吃粗粮。）
各种做法的青菜一份（100千卡）
sum（早餐+中餐+晚餐）约等于940大卡
减肥时期
所有零食戒掉，忍不住就看看说明书上的卡路里！
所有甜品戒掉，吃一块蛋糕就考虑少吃一餐！
除白水外所有饮料戒掉，喝一瓶就考虑出去跑几公里！
油炸食品戒掉，它会全部变成你的肉肉！
尽量不外食，非要吃也不差这几天！
还有非常重要一点，低盐 低盐 低盐！重要的事情说三遍！
如果哪天吃多了，没关系，身体有自己的稳态平衡，不会因为这一餐就胖起来，不要放弃，坚持 坚持 坚持！
减到了我们要的那个体重也不要马上停下来，重要的是让身体适应这样的摄入和代谢的方式，运动能加速我们的代谢，管住嘴并不能代替迈开腿~
不要觉得脱水了就是减肥了，也别随意让自己饥肠辘辘，你又不是冬眠的熊！
配方合理的复方油和按摩，也对我们减重有很好的帮助。葡萄柚可以排出多余水分，杜松可以排除毒素，雪松可以消减脂肪，有神清气爽的减肥的动力，玫瑰果油可以紧实减重后的肌肤。
有关于饮食，各种各样什么说法都有，今天这个要多吃，明天那个不能吃。个人觉得不管什么都要辩证的看到两面性，以及个人不同的状况。再次声明一下，这篇帖子仅代表个人观点，有任何问题的小伙伴欢迎给咩咩留言~
