十大无效果健身

健身可以说，是这世界上公平的事，谁付出谁就会有收获。但是下面情况不要有！

1:太关注体重

太在意体重对锻炼的心态影响不好。体重数字要关注，体型的变化和体脂含量更要关注。肌肉的重量可是远远大于脂肪。

2:运动前忽视热身

热身提高局部和全身的温度以及血液循环，使体内的各种系统，能适应激烈的运动，忽视热身很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。

3:训练项目单一

keeper经常问：我一天做500个仰卧起坐能不能有腹肌？不管是目的增肌还是减脂，最好都有氧无氧结合，动作、课程也要经常变，不要让肌肉或者脂肪养成习惯。

4:训练强度不够

我不建议往死里练，但也挺烦那些走两步就算有氧，蹬两下就算训练的。

健身从来都不是一件很轻松的事情。不到一定量肯定没效果，要不断调整训练强度和训练时间，一定是你努力才能达到的程度。

5:运动不补水

运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

运动中也要小口多次补充。不要口渴难耐，慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

6:锻炼突然停止

剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

7:三餐不规律

每日饮食要规律，三餐不可少，除了以三大营养物质（碳水、蛋白质、脂肪）还要考虑膳食纤维、维生素及矿物质。多以天然新鲜食材为主，水果蔬菜每天都不能少。

8:外食太多

虽然之前我说过，出去吃饭没人逼你吃什么，但是如果有条件自己做饭，低盐、低糖、低油是外食很难做到的。

9:睡眠休息不重视

健身的过程除了让身体消耗更多的热量，还使得肌纤维破损，而肌肉的修复则是在身体休息的过程中。

对减脂而言，睡眠不足时，不仅会让身体囤积更多的脂肪，还会导致饥饿激素上升，食欲大增，反而摄入热量超标。

10:带病坚持锻炼

先骂一句：有病！包括女性生理期人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情