你能控制情绪，才能控制人生

记得之前我的朋友Laura曾经做过一个演讲，题目叫“好心情交好运”，讲的是她跟老公感情一直很好，从来没吵过架，但有一次因为某些原因，大吵一架，自那以后，好像一切事情都变得非常不顺利，不仅工作受到了影响，而且开车时还发生了剐蹭事故，修车花费了不少银子，她心情非常沮丧。后来，她经朋友劝说，先调整自己的心态，主动跟老公和解，看到她主动沟通，她的老公很惊讶，也迅速反思了自己的冲动，两个人很快的化解了矛盾，生活和工作也慢慢回归正轨。现在的Laura，儿女双全，家庭和睦，看她朋友圈状态，最近这几天又带着全家人去马兰西亚度假了，羡煞旁人。

不仅是我的朋友Laura，我们几乎每个人都知道只有心情好了，才能有好运气。但生活当中我们总是会被各种各样的事情烦恼，我们会抱怨，愤怒，沮丧，痛苦，伤心，当这些情绪来临时，我们常常无处躲藏，甚至无力招架，溃败而逃。最近看了一本书《情绪习惯决定你的一生》，让我对情绪问题了解的更加深刻。

作者简介：朴用喆，朴精神健康医院院长，作者在医师生涯中治疗过很多病患，深知情绪也会习惯化，希望藉由本书，帮助大家脱离负面情绪，培养幸福的情绪习惯。

大脑喜欢熟悉的事物

我们的大脑非常懒惰和狡猾，它不会选择对自己有益的事物，或者是新鲜事物，而是下意识的奋力维持熟悉的状态。这种根深蒂固的倾向，也就是我们常说的“习惯”。这种习惯涉及方方面面，比如我们生气时的消气方法，无聊时表现出来的行为，睡觉和吃饭的习惯，处理事情的方法，喜欢的音乐，爱吃的食物等等。在毫无意识的情况下，我们就会不断重复这些习惯行为。想一想，每天早上，你会花费很多时间去思考该怎么刷牙，先系左脚鞋带还是先系右脚鞋带吗？习惯的力量非常强大，会让大脑排斥新事物，拼命维持既有的习惯，习惯一旦形成，就无法轻易地改变。这也是我们老话经常说的：江山易改，本性难移。

情绪也会习惯化

大脑的这个倾向，不仅影响了我们日常的行为，也会对我们的情绪造成影响，大脑还会加强惯化的情绪。比如，一个经常焦虑的人，大脑就对 [ 焦虑 ] 产生了习惯，就会格外注意生活中那些造成焦虑情绪的事物，一旦发生不好的事情，情绪就会被放大，人就会显得担忧而焦虑。一个开朗乐观的人，大脑会对快乐的情绪产生习惯，就会特别留意生活中令人高兴的事情，快乐的情绪就会被大脑“记住并放大”。所以生活中，我们经常看到乐观的人经常乐观，抱怨的人总是在抱怨。

记得一个大学朋友，当时我们去她的家乡游玩，她的妈妈非常热心的接待我们。当我第一眼看到她妈妈的时候，觉得好年轻啊，穿着半身裙，踩着高筒靴，上衣也是显得非常有活力的帽衫，一点也不像我妈妈的同龄人。在接下来的几天，我们也感觉到了朋友妈妈的热情，开朗和积极的态度。我的这位朋友也是非常乐观开朗的姑娘，出国旅游，当国际志愿者，策划活动等等，生活丰富多彩。

大脑会专注于寻找自己熟悉的情绪，并希望反复感受它，当出现符合情绪习惯的事情时，大脑会特别集中注意力，将它标记成重要事件，并且长久记忆，反之，大脑会刻意忽略会引发陌生情绪的事情。

我的母亲就是一个习惯型指责和抱怨的人，基本上每天都在抱怨，说一些负能量的话，比如这次过年回舅舅家聚餐吃饭，我开车的一路上，她就一直在抱怨这个抱怨那个，从早上起床太晚，没有帮她整理过年礼品，到开车太墨迹，费油，又想到之前我某次违章停车交的罚款，又开始教育我不要浪费钱， 总之，一路上就没有消停过。其实那天早上，我们也有很多开心的事情，我给了父母一个红包，穿着新衣服一起去吃饭，但是母亲对开心事情的反应远远没有这些抱怨的反应强烈。这种沟通方式，其实也影响到了我，我在亲密关系当中，也经常跟男朋友critical, 抱怨对方没有帮我拿包，抱怨对方又丢三落四，抱怨对方不关心我等等，经常让对方觉得压力大，情绪低落。好在我们可以及时调整，不断磨合，慢慢处理这些情绪冲突。其实，父母的情绪方式也在影响着孩子，大脑会不断强化和加深熟悉的习惯和情绪，在遇到问题时，孩子往往会采用父母的处理方式。

习惯性的思考方式

每个人都会受到情绪惯性的困扰，只是程度不同。有的人只要听到上司提高音量说话，就会以为自己做错了事情，有的人是当伴侣说出不信任自己的话，就会大发雷霆，有的人是平时个性沉稳，但只要坐上驾驶座，就开始路怒症。这些都是在特定状况下出现的习惯化情绪。在某种状态下，习惯化情绪出现的瞬间往往伴随着习惯性的思考。

我以前小时候最怕我爸生气，他一生气，脸色非常严肃，瞪着大眼，对于当时的我来说非常恐怖。后来只要我爸脸色稍变，我就变得无比乖巧，不给大人们捣乱，这种模式形成了我的习惯化情绪，步入职场后，我也非常害怕领导开会时阴沉着脸，害怕领导批评我，甚至领导口气稍微变得严厉一些，我就怕的要命。以至于我刚步入职场的那几年，一直唯唯诺诺，不敢跟领导说话。当我见到领导时，一些念头就会出现，比如“我是不是惹领导生气了”，“我做错了什么事情”，就像小时候一样，这些念头会让我产生焦虑，紧张，甚至害怕的情绪，但是这些思考通常在瞬间消失，事后回想起来，只清楚记得焦虑的感受，却不记得当时脑海里出现什么样的念头。比情绪更早一步出现的想法，往往稍纵即逝，我们只对情绪留有记忆，所以我们必须改变习惯化的思考，才会比较容易的改变习惯化的情绪。

培养稳定的正面情绪

准备一本情绪手册，当情绪来临时，抓住当下掠过的想法，用笔写下来，积累一段时间后，再拿出来客观分析和检视，那个时候的想法是否恰当，问题出在哪里，通过这种方式，慢慢改变自己的思考模式，从而改变自己的情绪习惯线路。

如果你是一个容易焦虑或者抱怨的人，尝试着记录生活中的小确幸，即使很小，感受很微弱，也试着将它记录下来，尽量让自己多感受快乐的事物，延长这种情绪的时间，从而慢慢改变大脑的固定思维方式。比如你是一个上台发言很紧张的人，就多想想成功的画面，有研究表明，即使想到笑脸的样子，人都会觉得开心。想象也会给我们带来积极的情绪感受。

学会体察自己的身体感受，比如呼吸的感受，咀嚼食物的感受，走路的感受，在慢慢提升到心理层面，像观察身体一样去观察内心，学会去觉察过去大脑经常忽略的细微的情绪和快乐。就像我们经常听到的打坐，冥想，禅修一样，去体会自己内心的感受。

在工作中，我们经常会有总结，复盘，即使在学校里，我们都会有复习预习的功课，但是我们往往不对自己的情绪进行复盘和体察。我觉得，控制情绪不是单纯的忍忍忍，而是对自己更深刻地了解，我们对待事情的处理方式，就是我们对待事情的情绪反应。精神科学家曾说：经常共同激活的神经元更容易被连接在一起。所以，我们的思维是有惯性的，它会不断延续到情绪状态当中。只有我们不断地去了解自己的思维，带着觉察去体验自己的想法，才有可能改变自己的情绪习惯，建立稳定的正面情绪。

学会觉察自我，控制情绪，才能拥有一个开挂的人生。