精力管理，助力你的人生走得更稳

                                                                            管理生活号

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前几天看《极限男人帮》，导演问黄渤、黄磊、孙红雷、小猪、张艺兴和王迅，晚上一般几点睡觉？

看完之后，我惊呆了，这些人哪来这么大的精力啊！难道像这我种每天十点上床、六点起床的人，现在是异类吗？

今天读了《精力管理》这本书，我踏实了。

书中说到，人的精力是有限的，每一件事情都会消耗我们的精力，每个人都需要适时更新、补充精力，让精力再生。

对于我这种人来说，早睡早起就是属于我的精力补充和更新方式，而对于男人帮来说，也许他们有自己的方法。但关键在于，每个人都必须找到自己的补给方式 ，绝不能一味消耗，因为没有人能耗得起。

NO.1

有人说，人生就是一场永不停歇马拉松，你只能无休止地跑下去，否则就会被超越。

房贷、车贷、二孩儿、中产精英式生活方式、工作、事业、理想 ...... 所有的一切，让身处大都市的人们没有理由喘息，也不敢喘息。

中国医师协会等机构联合发布的《中国城市白领健康白皮书》显示，在北京、上海等一线城市中，近六成的白龄身体处于亚健康状态。

近年来，许多优秀的企业家，由于长期的身体和精神压力而离开我们，让人唏嘘不已。小马奔腾董事长李明，春雨医生创始人张锐，均为突发心肌梗塞，卒于盛年。而互联网青年创业者茅侃侃终于顶不过创业的各种压力，在35岁的年纪，选择了以自杀来结束自己的生命。

NO.2

也许人生真得是一场马拉松，但是你要学会向高水平运动员学习。他们会时时调整自己的速度和节奏，不会全程都保持高速，那样人的精力很快就耗尽了。

除此之外，一项对顶级优秀运动员调查研究发现，在比赛中，除了过人的才华和精湛的技艺之外，这些高水平运动员非常善于利用比赛的休息时间对自己的精力进行恢复和调整，而普通运动员则没有这种习惯。

除了赛场上的精力管理，顶级的优秀运动员在日常训练和生活的也有自己非常严格的精力管理计划，比如什么时候运动、什么时候休息、如何控制情绪、饮食如何安排等等。

相比职业运动员来说，我们普通人的职业生涯更长，所以我们更应该花时间进行精力管理。

NO.3

如果你有以下的感觉，说明你的精力可能不够用了。

1、工作或者学习经常无法集中注意力，效率非常低。

2、经常会处于一种焦虑的状态，精神无法放松。

3、不能专注于当下正在进行的工作或者学习，总想着赶紧忙完手头的，马上进行下一项。

4、强迫自己总是处于一种高强度的工作或者学习状态，觉得休息和放松就是在浪费时间。

5、感觉自己的记忆力好像在逐渐衰退。

通常来说，人的精力恢复周期和睡眠周期相近，也就是90-120分钟为一个周期，周期结束后，人就会感觉疲惫，就需要休息一段时间，恢复精力。

那么你可以从四个方面开始自己的精力管理。

体能精力  

调整呼吸节奏，延长呼吸时间，生气时用腹部深呼吸

定时吃饭，不要吃的过饱或者太饿

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少

多喝水，少喝饮料

早睡早起，少熬夜，午睡20-30分钟也可以很好地恢复精力

加强锻炼，保持运动

思维精力

经常锻炼大脑，保持大脑的活力。总是使用过往经验的人大脑无法得到充分的锻炼，所以请多接触新鲜事物。

有一定强度的运动，有助于思维能力的提升，比如快速走。

间歇性休息和放松。

情绪精力

激发人的正面情感

参与到能带来正面情绪的活动中，学会独处。

保持良好的人际关系

让家庭充满爱与和谐

意志精力

寻找生活和工作目标和价值感

试着寻找你所处的环境中的共同目标

人生是一场高水平的马拉松，只有掌握了正确的方法，培养良好的习惯，保持精力充沛，才能笑到最后。明天开始，我将就精力管理的四个维度，进行具体的讲解，期待你的关注！

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