《赢者思维》告诉人们，目标为我们的生活提供意义，“形象化凝视技术”可以让目标在大脑中建立连接，这种连接一旦建立，将深刻地改变人的行为。
如何调整思维，为实现目标提供巨大驱动力？如何充分利用大脑的情感系统，激发我们内在的潜能？如何挖掘价值观的力量，为成功助力？
本书作者用几十年的研究和实践帮助许多运动员成为了世界冠军，更多的是，帮助了更多处于困境中的普通人，开启了他们新的人生。
我期望读了本书的收益如下：
1 找到并发掘全部的潜能；
2 克服让你停滞不前的弱点；
3 忘掉过去的“历史”，成为今后生活的设计者；
4 增强个人能力；
5 改善人际关系；
6 学会克服挫折。
故事1 工头和教练
先来想象一下这样的场景：假如每天早上 6 点，当你还在睡梦中就被喊醒，被一位霸道的工头硬生生拖下睡床，之后接下来的两个小时，他吆五喝六地强迫你搬运沉重的铁块，直到你精疲力竭甚至崩溃。用不了多久，每天早上 6 点，你只要一听到那走进房门的脚步声，就会心惊肉跳，心生恐惧。沉重的铁块与每天早上的怒斥声产生的链接就像条件反射，唤起了你最初那心惊胆战的感受，这更多的是摧毁人的灵魂，简直让人魂飞魄散。
接下来请想象另一种情形，场景完全相同，只是角色变了。你变成了一位为备战奥运会而参加集训的运动员，而那位蛮横的工头变成了你的教练，但他仍然严厉又专横跋扈。好了，这个结果可就发生了不同的变化。每天早晨你不再有惧怕，取而代之的是，每一次强化训练都成为你朝着目标迈进的重要一步。你脑海里闪现的是你站在高高的领奖台上，眼前是数百万欢呼雀跃的观众，名誉、财富和个人成就感在等待着你。所以，虽然一次次高强度训练结束后都会产生肌肉酸痛和疲惫感，但换来的是欣慰和满足。
目标提供了改变个人生活的动力去促使你完成任务。如果你的目标是模糊不清的，甚至丧失殆尽，那么你的动力肯定受挫，因为仅仅依靠单一的自律，你是很难长久地坚持下去的，而积极向上的激情将时刻让你充满动力与活力。
目标不仅给予了你坚持下去的力量，更重要的是它给了你真正享受快乐的生命旅程的能力，生活快乐才是支撑你整个生活的本质。
单纯依靠一个“个人期望目标清单”，是无法达到目标的。目标必须是持久的、有活力的、清晰的、真实的。
【我的评论】一个人奋斗的意义，决定了他对任何一件事的看法，哪怕是一件很苦的事情，只要他理解每件事的累加就能在成功之路走得更远，也就能带着极大的激情坚持做下去，甚至还有每次征服困难的快乐。
故事2 施瓦辛格的选择
施瓦辛格刚来到美国的时候，他跟约翰医生一起训练并在一起住过一段时间。当施瓦辛格赢得了他人生第一个有丰厚奖金的锦标赛后，约翰医生将施瓦辛格拉到椅子上，进行了一次亲切的促膝谈话。告诫说有许多像施瓦辛格这样的运动员，刚取得了一点成绩，有了一点儿名和利，就开始忘乎所以，花天酒地。但当他们短暂的运动生涯结束后，就一个个变成了穷光蛋。
约翰医生慈父般地点拨施瓦辛格并诚恳地提出了一些建议，他告诉施瓦辛格要将赢得的奖金投资到加利福尼亚的健身馆商业项目上，这样他就不会把这些钱全部挥霍掉。
约翰医生有把握地预测到：用不了多久，加利福尼亚州的健康和健身产业将会有一个爆炸性的增长。他认为凭着施瓦辛格对健身的激情、知名度、壮硕健美的外貌，还有现在难得的机遇，财源滚滚是不会有大问题的。
施瓦辛格十分耐心地听着约翰医生给他的善意忠告，之后用深沉、慢速的，只有他才能发出来的独特语音回应。
“您还不了解我渴望追求的目标，我不是想经营一家健身馆，我要做一个电影明星……还要拿到美国绿卡！”
约翰医生表示了怀疑，眼前站着的是一个没受过多少教育、连蹦出几个英语单词都显得很费劲的年轻人。在约翰看来，这个从来没受过任何表演训练的人，如果不是健身运动员的话，能做个加油站里的加油工就已经算是幸运的了。
约翰医生劝他要看到这些，但是施瓦辛格没有那样做。随着时间的推移，施瓦辛格的进步让约翰医生大为吃惊和感慨，他发现施瓦辛格对自己有一个坚定不移的信念，确信自己日后肯定就是一位电影明星。没有什么可以阻挡他朝着这个目标勇往直前，他更不会退缩，像一辆所向披靡的坦克。如果哪里出现问题或挫折，那只会促使他更加努力，找到其他办法解决，继续前行。
在施瓦辛格向着目标不懈努力的征途中，他还不忘利用在健身圈里的好声誉去加大自己的影响力，最终得到了幸运之神的眷顾。他成功地打进了好莱坞。约翰医生深信，没有任何人能复制施瓦辛格的成功之路，在自身条件和资源如此有限的情况下仍然成功。你看，有这么多健身冠军不断涌现，像他这样能登上银幕的却没有几个。
随着施瓦辛格事业的不断进步，他的才智和社交技能也发生了真正的改变，施瓦辛格变得更聪明，眼界更宽广，对整个世界发展的认知更有悟性。他尽力与其他领域的成功人士交往，吸取他们的经验与知识，他还常常光顾编剧和经济学家的圈子，与他们交朋友。最后，众所周知，施瓦辛格不仅确实实现了他的愿望，成为一名电影明星，而且成为票房排行榜一直保持领先的国际电影巨星之一。这还不算，他还曾经成为加利福尼亚州的州长。我们不管别人怎样评论，要知道，州长这一职位那可是要有真才实学、又要精明能干的人才能胜任的。
这个故事生动地告诉了我们：有坚定不移的信念对自己成功所起的作用是多么强大。真正的信念就是要勇于对抗或蔑视他人的评价和观点甚至是大家已达成的共识。让别人说去吧，走自己的路。
【我的评论】当每个人要想达到自己人生中某个目标时，不仅仅需要有渴望和梦想，还要有发自内心的对自己理想未来的坚定信心。不管发生什么，不管想什么办法，都要达到目标。要用这种来自内心的信念作驱动，任何打击都不能让自己半途而废。能够理解到，这些困难和打击，正是自己在实现自己理想未来的路途中需要学习和成长的必不可少的内容。
找到自己的内在驱动力
想要找到自己的内在驱动力，需要经过以下三大步骤：
第一步骤：列出所有你真正有激情/嗜好/特别想追求的各种事情。
第二步骤：分析识别出每种激情对应的内在驱动力。
第三步骤：在一张纸上归纳并合并你的各种内在驱动力。
下面做个示范，写出几件我最愿意做的事情。
第一步骤：列出所有你真正有激情/嗜好/特别想追求的各种事情。
骑摩托车、滑板、冲浪、数学和物理、晚宴派对、我的女朋友、网球、与朋友们一起出游、写作、哲学、举重
接下来，要找出为什么自己喜欢这些事情的潜在原因，即内在驱动力。
第二步骤：分析识别出每种激情对应的各个内在驱动力。
以激情1为例：
骑摩托车
内在驱动力1：速度/运动状态
我有一辆我爱不释手的现代运动型摩托赛车。它的容量是1300cc，无论加速和行驶速度都极快。有了它，确实如同我体内也装了一台加油泵，能调动我肾上腺激素大量分泌。当我把油门踩到底让赛车加速时，感觉好像有一只巨手不可思议地将我向前猛推，带我向浩瀚的宇宙奔去。摩托赛车那极速的爆发力，好像强大到能转动宇宙的时空一样。
内在驱动力2：完美/精确
如果油门踩得恰到好处，我一点刹车，赛车行驶线路控制准确，赛车就能精准迅速地停在我要停的位置，而且车身保持平衡，停在赛道上，这时我会感到无比开心。虽然我的驾行速度没有专业车手那么快，我的驾车技术水平也限制了我所要求的“完美/精确”的体现，但正是对“完美/精确”的追求让我感觉很开心。当偶尔遇到一次很难得的完美的转弯时，我会从头盔里迸发出无比兴奋的呐喊，开心无比地驾着赛车继续呼啸前行。
内在驱动力3：思绪转移与集中
驾车时我的思想和注意力完全集中在这项运动中，把生活中所有其他的事情都抛到了脑后，心里只有车和路，生活中所有其他的事情都被全部关闭掉，在那段时间都不复存在。驾车运动给我一个从日常生活中走出来并得以完全休息放松的机会，对我来说，这项运动如同是在电脑上按一下“重启键”，重启我的生活。每次驾车结束后，我都感到筋疲力尽，但某种程度上说，又是重新恢复了精力，这种作用不是简单地睡上一觉就能替代的了的。
内在驱动力4：自由
骑摩托车时我会呼吸到新鲜的空气，最容易感受到大自然的美好。当我投入到它的怀抱时，我会感觉到我们其实很渺小。开摩托车时所感受到的那原始般本真的自由是以同样的速度驾驶汽车所不能感受到的。
内在驱动力5：成就感
去做那些摩托车高水平的技巧性表演，我的能力总是达不到，但是我很喜欢这种学习过程，每当我有了一点点进步时，就会很有成就感。
内在驱动力6：机械美
我很热爱机械装置，喜欢琢磨这些零件被组装在一起时是怎样配合运作的，喜欢它们的物理特性和动力特性等等所有的一切。我还很喜欢摩托车那精美的外形和精巧的引擎机械设计。
这样我就为自己找到了骑摩托车产生激情的六个内在驱动力。有意思的是，我特意将自己的列表与一位摩托车赛车手的列表进行比较，结果可以说是完全不同的。虽然我们俩都热爱赛车，但是两个人喜欢赛车的原因和其重要程度的次序都不一样。喜欢“完美/精准”是我第二重要的内在驱动力，但是这点根本就没有出现在那位赛车手的列表里。他可能更关注比赛的输赢，以最快速度跑完比赛所带来的荣誉，以及去证明自己等，但是同样，这些也没有出现在我的列表里。所以，同样一个激情，每个人的内在驱动力不一定一样。
现在，请你按照上述列表，列举并依次写下你自己有激情的各种事情，以及写出激发你激情的各种内在驱动力。当你编排好这些内容后，如果还能继续进行下面的步骤就会更有帮助：按照重要程度大致排一下顺序；试着为每一点总结提炼一个小标题；写几句简单的注释来解释一下每一个小标题的含义。
像很多事情一样，只要工夫深，铁杵磨成针。对自己为什么喜欢这些事情琢磨得越深、越透彻、越下工夫，你对自己的内心世界就看得越清楚、越通透。
还是上面我的那个例子，在刚开始时，我写上去的不是那样，如我写的是一参加摩托车比赛，我就“喜欢开快车”，但是经过数日的反复思考后，我才弄清楚自己如此喜欢骑摩托车，就是因为上述那些原因。你对自己的激情也必须反复深钻。
我来告诉你一个真实案例，你就会明白反复深钻的意义。当我问我的朋友吉儿为什么她一生最大的激情是参加摩托车赛时，她说：“因为这是命运的安排，我是为摩托车赛而生的。”但我一再追问，告诉她这样的回答并没有在真正意义上告诉我为什么，希望她能讲出为什么这是她的理想未来，她从摩托车赛中到底得到了什么才让她不会退出这单调无聊的运动。
她告诉我说，她非常喜欢驾车行进时“膝盖弯曲”的感觉，还喜欢车子启动时产生的巨大加速度。我顺着她的回答，进一步探问她为什么喜欢车子启动的瞬间，因为对她而言，这才是最真实的关键点。可能她对比赛所有的准备都集中在这一瞬间，别小看这至关重要的一秒钟，它可能对整个比赛都产生重要影响。
我对她回答的每一个细节继续深入挖掘和研究，最终我找出的根本原因让我们俩都吓了一跳。驱使吉儿热衷于参加摩托车比赛的最主要潜在驱动力，是她想在这个以男人为主导的运动中获得巨大的成功，她想要证明“女人可以做好任何事情”。
当我问吉儿生活里的其他有激情的事情时，她对我讲，她很喜欢和欣赏我的另外一本书《蚂蚁与法拉利》中所论述的社会学观点。这又是为什么呢？后来我知道了这是因为吉儿的第二大内在驱动力是想让世界变得更美好。
突然，我发现了这两者的共性，吉儿是想成为妇女中的典范。“给女人争取权利”是“让世界变得更美好”的一部分，这让它们之间紧密地联系了起来。吉儿希望赢得全国摩托车大赛的冠军，是因为相对于其他事业，这能给予她一个体育的平台，在这个平台上，她可以进行公共讲演，发表为女性争取更多权利的演说，反驳陈旧观点，证明女性在任何事业上都能取得成功。
【我的评论】通过深钻自己喜欢的事情，发现根本原因和最主要潜在驱动力。这个方法很赞。可以用来分析所有人。
合并整理你的内在驱动力
一旦你找到每个激情背后的所有内在驱动力之后，你需要将它们归纳整合到一张纸上。假如你像吉儿那样的话，肯定会有相当多的内在驱动力是重叠的，比如，你喜欢某个职业的原因与你喜欢某种运动或爱好的原因可能是一样的。
下面以我自己为例，告诉你需要怎么做。我酷爱数学和物理是因为这两门学科都“纯粹”和“准确”。根据数学里直角三角形定理，c2=a2+b2，用给出的条件，毫无疑问地肯定能准确得出答案。
我酷爱数学的完美和数学方程式的逻辑真实。我也不知道为什么，恰恰是这种完全的真实和一清二楚让我欣喜若狂。这也是为什么我喜欢研究哲学的原因，哲学的目标是发现真实的本原，以及什么是我们可以和不可能知道的东西。这样就有了一系列很有趣的联系：你可以翻到前面再看一下，我列出的六个能激发我对骑摩托车感兴趣的内在驱动力的那个段落，我第二个重要的内在驱动力是在赛道上做出一个漂亮的转弯，当我完成了一次“完美/精准”的动作时，我就从中获得了快感。能完美和精准地驾驭我的赛车与我喜欢物理、数学之间发生了关联，数学、物理中“真理/定理”就是完美无缺、精准无误的。当什么事情一旦成为真理或真实后，那就是没有错误，就不是似是而非。
不管内在驱动力出自何处，出自哪个有激情的事情，都请你将所有的内在驱动力整合在一张大的内在驱动力列表中。然后仔细观察这个列表，看看有没有一些内在驱动力是一样的、相互关联的，或者是本质一样只是形式不同，就像我的“完美/精确”这一内在驱动力表现在喜欢数学和对摩托车赛有激情的不同形式上一样。然后把相同的内在驱动力归纳在一起并列表出来，原始的那张激情列表就可以不要了。
【我的评论】通过分析喜欢的事情，找到共性，最终合并后，列出自己所有真正的驱动力，就可以进入下一阶段的迭代了。也就是取舍。
让你的内在驱动力发挥作用——认识自己
当你归纳出所有内在驱动力后，就可以把最终的驱动力列表作参考来指导你的行动。这就像你拥有了一个“黄金罗盘”，当你做出一个决定时，它能帮助指导你做出正确的选择。它还可以帮助你不断审视你的生活是否处于平衡状态。
很多人发现，在完成了最终的内在驱动力归纳之后，他们又觉得需要将之前定下的目标进行部分修正，因为现在他们对一个真实的自己又有了进一步深入的认识。他们会发现，之前确立的一些目标跟他们自己真正的本质并不一致。如果你的内在驱动力和目标不相符，那么，你在生活中必定会不断地遇到挫折。但有时候只要做一点点小调整，就能将你目前还不错的生活变得更加流光溢彩。
像我们前面刚刚做过的那样，通过梳理你自己那些较分散的激情，找出并归纳自己的内在驱动力，它既是认识你自己的一个过程，也是认识你自己的最好方法(就像阿波罗神庙上篆刻的箴言所忠告的一样)。
这一方法非常有效，原因是通过你自己从所钟爱的那些让你产生激情的事物入手去分析，你悄然地看清了自己内心世界，而不被你原本存在的一些偏见所干扰。之前就是这些偏见持续诱导了你对自己不能有正确的认识。
通过你的激情来认清自己内在驱动力，从而真正认识自己，就像照镜子一样，以一种与平常不一样的角度，去重新审视自己。
【我的评论】发现内部驱动力和目标的匹配度很重要。这个自我认知过程简单有效。人应该做自己自动自发就愿意去做好的事情。
挖掘内在驱动力的收获
我个人曾经通过培训帮助很多顶级精英运动员和商人发掘出他们自己的内在驱动力，其结果总是让我很吃惊。按常理，精英运动员们一般不会因为这种做法而有什么收获，因为他们已经在心中设计好了自己理想未来的规划，何况体育又是一个定义明确、关注点局限的行业。但是，与我交流过后，每位运动员都发现了自己一些新的东西，每次都能激发出强烈的动力和斗志，使他们在赛场表现超群，特别是教练员们对这种方法给予了高度的肯定。
但是如果你稍微深入地思考一下优秀运动员们目前的生活状况，他们有这样的需求，也就不足为奇了。运动员在跨入自己项目的顶尖行列之前，他们已经经历了成千上万小时的超强度集训和比赛。每次比赛他们都全力以赴，殚精竭虑而造成体能大量消耗，每次竞争他们都承受着巨大的心理压力。不管他们出于什么动机，也不管教练如何激励，这样长期不断的身心折磨，就有导致精神疲劳甚至崩溃的风险。
如果帮助每个运动员找出他们自己的内在驱动力，可以使他们：进一步提升他们对运动项目的快乐感。保持住对自己的运动项目从内心深处喷薄而出的动力，这就意味着不需要总被动激励自己，强迫自己振作起来。进一步帮助他们提高技能，突破瓶颈。这一条具有特殊意义。
一旦运动员们挖掘出了自身更深层次的内在驱动力，我就可以减少对他们这方面训练的课程，转而集中关注他们所从事运动项目的技术方面的问题，因为我知道，他们的内在驱动力已经对他们的改变和提高产生了巨大影响。随着时间的流逝，我越发意识到，能够让优秀运动员们产生巨大变化，在比赛中成绩能有大幅度的提高，能一直让他们保持住那份对体育运动的快乐享受，能提高他们忍受持续困苦折磨的能力并使他们承受住强大心理压力的考验，其非常核心的是我要设法让他们的内在驱动力起作用。
我还特别注意到，在运动员身上产生的巨大改变，在商人身上也同样发生。如果你是经理人或公司老板，那么，增加商业业绩的一个最佳方式之一，是提升你的员工的主动执行力和满足感，所以你要帮助员工：发现和挖掘他们的内在驱动力；调整他们的内在驱动力，使之与你公司的目标保持一致。这是一个双赢的局面。员工们将更开心，生活更充实、更称心如意，更加靠近他们内心的理想未来；而你，作为经理人或者老板，将从已经提升的生产力效率中获益。
【我的评论】管理的一个常常被忽视的问题，就是发现和挖掘员工的内在驱动力；调整他们的内在驱动力，使之与你公司的目标保持一致。这个知易行难。
超越天性
如果你能努力学习认真研究，你一定会用一种全新的视角去清晰地探究自己的内在驱动力并对其有全新的领悟。你会用这些领悟来引领你做出正确的决定，并指导你平衡自己生活的车轮。
【我的评论】用理性来演讲自我，指导自己学习，超越天性，才能突破。
在过程中不断校正
在人的整个生命过程中，内在驱动力的确立不是一成不变的，随着你个人的不断发展和日益成熟，你的内在驱动力也有一个发展与成熟的过程。也就是说，你应该至少每年回顾一次自己的内在动驱力是否有变化，认真地梳理一遍完整流程：列出让你有激情的所有事情，重新挖掘你的内在驱动力，并归纳总结。
在圣诞节之后做这件事情非常合适，因为在新年伊始时，你就已经制定出高质量的新年计划并开始执行了，不要只是列出新年愿望或许愿。
【我的评论】定期回顾是必须的。许愿还需复盘。
灾难后情绪变化的四个阶段
当不幸遭遇灾难时，一般都要经历情绪变化的四个阶段，要想克服它，就必须明白这个过程：认知阶段(第一阶段)；情绪化阶段(第二阶段)；理性阶段(第三阶段)；进步阶段(第四阶段)。
如果你想从中受益，就要清楚每个情绪变化阶段的具体内容是什么，为什么这些阶段的出现都是基本的、必不可少的，以及每个情绪变化阶段都需要使用什么工具来克服。
【我的评论】理解灾难后的情绪变化，尽快克服和恢复斗志很关键。
认知阶段(第一阶段)：对应外界冲突的大脑模式
人的大脑有一个关键的功能，是对世界运行规律是怎样的，以及做了一件事后接下来会发生什么有一套精确的常规认知模式。大脑在你无意识状态下不断地进行着预判过程。
例如，当你打开电灯的开关，会预料整个房间被照亮，而不是期望听到喇叭的声音。如果此时喇叭真的突然响了，你可能会吓得跳起来，因为这不是你预判的。你可能还不知道，大脑每天无时无刻不在你无意识的情况下做着成百万次的预判分析，因为它们已同这个现实世界的运行规律配合得天衣无缝。只有在你的大脑出现错误时，你才能意识到它在做着预判。
比如说，想一想你在黑暗中下楼梯时会发生什么。你认为还应有一级台阶，但其实你已经走到底了。你的腿脚并没料到会直接踩在了平地上，似乎这会让你很诧异，其实是你的大脑已经在自动控制着你的双脚按预期的常规方式继续迈腿下楼，但是那里已没有了台阶。不到这种时候，你是不会意识到你的大脑里已经建立了一个对下一步要做什么的预期模式。因此，预期模式能保证你在迈向下一级台阶时，你的腿脚能踏到正确的位置，用正确的方法向下移步。
当你的生活突然被一些没有预料到的意外或者重大悲剧搅得波澜起伏之时，就会出现大脑的预期模式与现实之间的不匹配，其结果就像你没料到脚会碰到台阶下面的平地，或是你开灯时突然听到喇叭的响声一样，你会感到同样的“震惊”。大脑中已存在的这种能让你知道你是谁，能为你解释和预判世界运行基本规律的模式，到目前为止，是帮助你处理好生活中所有事情的最完美、最成功的模式。
也就是说，如果由于某些无规律可言的事件发生而想否定和推翻大脑中根深蒂固的原“观点”的话，那么，你的大脑就会面临着巨大压力。在没有预设办法的情况下，你的大脑面对这种情况的反应是，采取多种战略以求做出调整，于是，在这一认知阶段里就会出现以下反应：
惊诧
首先你会表现出惊诧，因为你的大脑无法在这个突发情况与它预判的应该发生的情况之间做出快速调整。大脑不知道该怎么做了，于是就暂时“死机”了。非真实假定大脑解决现实与预期不匹配的另一种方式是，假定这些事情都不是发生在自己身上，而是发生在别人身上。
因此，所发生的事情似乎并不是“真的”，就像你是在“梦境”里或者“别人正经历着灾难”一样，你只是一个束手无策或袖手旁观的局外人。这就是为什么有时候在灾难来临时，人们会表现得麻木不仁。
逃避
还有一种常见反应是像一只“缩头乌龟”，尽可能地切断所有外界的信息输入或者刺激干扰。这是一种很自然的反应，大脑会利用这种自然反应来试图减轻额外的压力和赢得时间找出应对办法和措施，同时试图以此“消化吸收掉”这一不正常的状态。
否认
大脑还有一种处理这种冲突情况的办法，即暂时“否认”大脑预期与现实出现不匹配状况的存在。“这种事不可能发生在我身上，我根本不相信这事会发生。”
上述所描述的各种状态表现都是大脑常采用的一种自然反应机制，其本身目的只有一个，就是试图应对和解决自己大脑内的常规认知模式与实际发生情况不匹配时所导致的一些问题。
在大脑做调整的初期，也就是在认知的第一阶段，你还真没太多事可做。这期间大脑需要的是空间、安静和减少压力。睡眠对认知阶段特别有帮助，因为当你睡觉时，你的大脑就开始着手解决问题了，它在忙着重建和形成新的神经回路，然后对那些不匹配的问题做出调整。此时如能得到其他人给你的安慰，如“一切都会好起来的”，是你最需要的。获得他人的安慰、照顾和保护，这会让你的大脑减少许多紧张和忧虑。
虽然在第一个认知阶段里你没有太多的事可做，但在灾难来袭之前，你却应该提前做一些准备工作才对，这样才能帮助你在不幸来临之时有效应对。其中最重要的是要对那些不可避免的，或可能会发生的灾难做好心理准备。
人们都应该清醒地认识到命运总是会无情地捉弄生活里的每一个人，你没有必要把这些强加给你的遭遇，如别人的欺骗或出卖、朋友和爱人的离世等阴影总是深深地印记在心，挥之不去。你要把自己的生活建立在一个永久的、有内在良好心理素质和有精神质量的基础之上，如美德、善良、仁慈、忠诚、追求真理和美好，这些才是让我们在这个“来去匆匆”的物质世界里得以存活的保障。尽管你积极上进，也计划着拥有一个美好的未来，并且从心底里相信它的到来，但同时，你还要从心里保持住平衡，要清楚地知道，人生总是短暂的，转瞬即逝，同时人生是美好的，也是有问题的。
总的来说，认知阶段的持续过程是相对短暂的，应该在数日之内迅速完成。关键是要尽可能做到快速接受已发生的悲剧现实，给大脑一个尽快适应的机会。这就需要你按照以下的方式去做：“我没办法处理这种情况。我怎么可能让时间倒流？悲剧已经实实在在发生了，我能做的只是接受它并做到最好。”现实中有一种最糟糕的情况是最不可取的，就是持续否认已经发生的现实，总是逃避不去面对已经发生了的结果，这样做会给你的大脑找个理由，不去接受现实，大脑就会仍然顽固地保持在已不适合现实的原认知模式下运行，最终只是增加和持续了你的痛苦。
【我的评论】大脑会自动反应，影响正常的理性思考。除非你对此有认识，能主动调整，尽快从自动模式切换为手动模式。
情绪化阶段(第二阶段)：情绪宣泄——最初的反应
人类不是机器，也不是电脑，不能在第一时间马上更改程序去面对灾难。对于人类来说，我们的大脑除了具有逻辑和理性思维系统，还深藏着一套与其他系统有链接，原始而相对落后的独立情感系统——大脑边缘系统。这套相对独立的情感系统对我们人类来说很有价值，它能塑造和控制着我们的行为，能保证我们不需要学习做什么和怎么做也能生存下来。比如当你处于恋爱或开心的时候，大脑边缘系统就会活跃起来，因为这样一些美好重要的事情都是你希望和想要在生活中不断重复的，是你喜欢的。
同样，当你面对重大灾难时，你的情感系统也会激动燃烧，因为灾难对你不利，会让你受到伤害，是你极不喜欢的，于是大脑边缘系统就召唤出难以置信的强大的思想情绪，像悲伤、愤怒、失落感、悲痛和麻木不仁等，至于会宣泄哪种情绪，这取决于灾难的性质。产生这些情绪的原因和目的是，你的大脑边缘系统希望未来能避免这些情况的再次发生。
在此阶段，是给个拥抱还是开始心理治疗？
在情绪化阶段的早期，大脑边缘情感系统所产生的化学物质传遍并布满了你的大脑，在一定程度上影响了你逻辑思维的正常运转，中断了理性的思考。你的注意力全部转移，都集中在你的损失上，使你对生活因不再像从前而怨天尤人。
实际上，你并不是被那极其悲惨的灾难所击垮，而是被由此产生的剧烈情绪所重创。在情绪化阶段的最初期，你需要做的很简单，就是找人来安慰你，找朋友倾诉和陪伴，理解事情的发生，以及得到他们的鼓励：你一切都会好起来的。
在这一阶段，你是情绪化的，所以你需要的是情感支持。所以此时为你进行任何细致的心理治疗、分析和劝解都不能真正帮助到你，因为你的大脑边缘系统是独立于你的逻辑系统模块之外的，此阶段它又处于强势地位，大脑就很难逻辑地思考问题。
这时给你做心理辅导，跟你讲道理，但就好像大腿受了伤，却包扎了胳膊一样，无济于事，而且会事与愿违。可惜人们常常不懂得这个道理，当你在此阶段悲痛难过时，他们都出于同情凑过来善意地给你出主意或者提建议。其实在这个时候你真正需要的只是一个深情的拥抱，因为它能使你感受到爱。此时你真正需要的是倾诉，是找一个耐心聆听你倾诉的人。你需要感受到被爱，需要有安全感，需要感觉到自己是一个有价值的人。
【我的评论】情绪化最严重的时候，可能只能用情绪化来解决，爱和安全是基本需要。
朋友
最有力、最有效果的情感支持是来自你的家人和要好的朋友，来自那些对你的痛苦真正感同身受的人，来自那些与你有福同享有难同当、肝胆相照的人，还来自那些有教养、有知识、有品德的人。他们能深深地感受到你的痛苦，就像自己的大脑边缘系统能感受到的一样，只有在这个层面上，才能最大限度地影响到你。生活中只有少数几个人才会与你有这样休戚与共的感情联系。这样高品质的朋友是一生最大的财富之一，这与你的生活快乐、寿命长久都有很大关系。如能建立这样深厚牢固的友谊，就像给你接种的疫苗里又添加了免疫辅助因子，你就能更好地应对生活中的各种挑战。
给大家看一个真实的案例，来了解朋友的真正含义。几年前，我遇到了我现在最好的朋友西蒙，那时在我的生活里我刚好摊上了一件我根本不希望看到却偏偏发生了的悲剧性事件。我坐在咖啡馆里与西蒙诉说我不幸遭遇的来龙去脉时，他脸上的表情无比悲伤。他深深地叹了一口气，眼泪从他的眼角慢慢流出。西蒙是一个非常坚强的小伙子，阳光、愉悦、有智慧，现在却感受到我的痛楚，好像发生在他的身上一样。他不需要说任何话，其实他当时也说不出话来了。他能真正地感受到我的痛楚，表现出真正的关爱。我知道，这绝不是演给我看的，也绝不是那种作为旁观者给予的遥不可及的“同情”，他就是为我难过，简直就是与我一道经历着痛苦。西蒙真是一个好人，让我体验到了什么叫贴心的感觉。虽然他一言不发，但我却真实地感受到了宽慰和帮助，感受到他好像在经历着我的痛苦。直到死，我也不会忘记那一刻。像这样真正的好朋友是我一生的无价之宝。
“人为朋友舍命，人的爱心没有比这个大的。——《约翰福音》”，15：13
情绪化阶段的持续过程：不像认知阶段很快就会过去，情绪化阶段的情绪宣泄初期要持续多久，情绪才能云开雾散取决于诸多因素。情绪宣泄的过程是受生理驱动的，起主要作用的是你的基因和过往的经历(“历史”)。这个过程有点像病毒感染，如果你染上了病毒再加上本来身体就虚弱，那么你就要花更长的时间去清除体内的病毒，恢复起来就慢一点；如果你身体很好，有强大的免疫系统，就会很快好起来。
同样，如果你被一波未平一波又起的倒霉事情折腾得濒临崩溃、身体虚弱，说明你的“情感电池”已经耗尽，那么，你情绪的波动需要更长一段时间才能平息。还有一个因素也影响情绪恢复的长短，它就是你的基因。有的人天生大脑边缘系统就比其他人活跃。如果我们把一些极端的情况也考虑进去，一般说来，情绪宣泄初期的持续时间大约为数日或数周，但不会持续数月，更不会是数年。
不是说几周之后，你就不会再有任何悲伤或痛苦的感觉，当然还会有，而且过了许多年以后，当某件事情触动你时，那些悲伤往事仍会如潮水般涌出，像一张全彩照片历历在目。因为你毕竟经历过灾难带给你的痛苦，所以偶尔你还会有悲伤或者失望的感觉。但我想说作为剧烈情绪宣泄的这一表现，用几周的时间可以逐渐平复，而不是没完没了总在发泄。
一般来讲，你的生活不会再让大脑边缘系统的原始情感所掌控，也不会摆脱不掉灾难带给你的痛苦。所以，不要把过多的时间花在对已过去了的痛苦往事的回忆上，应该有意识地去减少这些回忆，因为生活还在继续。与其束手无策地在不能自拔的悲伤情绪中度过，不如尽快地振作起来，想想你能拥有的积极美好的未来。
【我的评论】情绪的自我恢复能力也很关键。情绪宣泄的过程是受生理驱动的，理性很难起作用，靠过往的历史和自我基因。很有趣的观点。
悲伤平息，印记仍在
如果灾难已经平息，你仍然任凭灾难所带给你的情绪化反应在脑海里来回打转，长期占据你思绪的一席之地，那你就会从此变得一蹶不振、浑浑噩噩，有可能无所事事地浪费了一生。
我们举一个开车时险些出车祸的例子，来看看人的情绪反应过程。试想一下，如果你开车时突然一滑，差点跌入山谷，你会猛然一惊，心跳立即加速，全身一下虚弱无力，手不停地发抖。这是你大脑本能的应激反应，它在准备给肌肉提供充足的血液，以防止有什么严重的紧急情况发生伤害到身体。好在车祸并没有发生。慢慢地开远之后，你那急速的心跳和虚弱无力的身体才会慢慢平复下来。到了第二天早上，当你重新上路时，你的心跳肯定已经完全恢复了正常。
但是第二天，如果你不是像往常一样直接开车上路，而是坐在车里闭上眼睛，想象着一幅现场惨烈的画面：你的车从山谷边滑了下去，掉下山崖，你的脸被挡风玻璃撞得鲜血淋淋，那么你的心跳很可能又立马加速。这是因为你的思绪又再一次唤起了之前的情感反应并持续发酵，就好像是那起差点发生的悲剧又再次发生了一样。
生活中你遇到灾难时，也会出现同样的现象。灾难刚一降临时，都会有初期的情绪反应。正常情况下，这些反应会慢慢消失，你的大脑也会恢复到正常的平衡状态。但是如果这种情绪反应时间过长，你的精神和身体健康就会面临严重损害的危险。如果这样的情况真的持续发生，那么最终会出现严重的后果，因为这一类的情绪持续反应会引起大脑化学物质平衡状态的重大改变，而大脑的失衡状态又会导致身体的改变，它远比基因或饮食对你寿命带来的不良影响要大得多。
因此，当你的初期情绪反应消退后，应该做的最基本的事情是赶快停止对已经发生了的灾难没完没了的过度关注，把精力转移到你最现实的生活中来。
【我的评论】初期情绪反应消退后，要着手解决思虑过度。需要自我控制能力。
理性阶段(第三阶段)
如果你曾经历过灾难的发生或者不公平的事情，你就会熟悉下面的情节：你的脑海里会像过电影一样一遍又一遍地回想着这一系列发生的事情，问题、愤怒、担心和挫败等，情绪也一遍又一遍跟着起伏，似乎你很难让你的思绪关闭。尽管这些思绪总是在脑海里不停地缠绕，你希望通过思考从中求解，但是你却似乎总也找不到任何解决的办法。
假如把你思考的所有事情都写下来，你会发现，你翻来覆去杂乱无序所思考的那些问题恐怕也就是如下这些：我男朋友离开了我。我再也找不到像他这么好的男朋友了。我到底做错了什么？我好孤独啊。
我再也找不到像他这么好的男朋友了。这不公平啊。他为什么会离开我？我做错了什么？这不公平。我再也找不到像他这么好的男朋友了。 ……
现在你看看上面列出的那些话，实际上可能只有五到六个不同的想法缠绕着你，但是看上去似乎有成百上千个，因为这些你忧虑的问题是从脑海里无序随机出现的，只是每次出现会有一点点不同而已。
某种想法，它可能已经出现过四次，或许六次之多，但是大脑并没有保存，所以你觉得每次出现的想法都是一个“新”的问题，这样你就疲于应付没完没了的问题，被那些表面看似乱麻一样的烦事所压垮。但毫无疑问，其实只有那么几个有限的问题真正在你脑海里“折腾”，等待你去解决。
消除灾难所产生的持续影响，最根本的一步是要切断这一无休止重复出现的不良情绪的循环链，如不这样，重复的不良情绪只会耗尽你的情感并将情感宣泄初期阶段的持续时间拉得更长。
下面介绍的方法和技巧将会帮助你打破这种不良循环。
你要做的第一件事是，将所有的想法都写出来并编好号码。你会发现同样的一个问题都会有三到四个不同的描述，只是表达方式稍微有点不同而已。
将这些相似的描述合并成一个问题并在旁边编上相同的号码。整理完毕之后，你会惊奇地发现，“成堆”的问题最后只是四到五件没有解决的重要事情。试着去这样做吧！
另外，还有一点值得一提，在你把问题整理归纳并用号码编排好后，你会发现，大脑会自然而然冒出这样的问题：唉，又是第四号的想法！这个问题今天已经出现十五次了。
这种简单的识别本身就有戏剧性效果，可以很好地帮助你去斩断灾难带来的不良影响，让你重新适应生活，继续前行。紧接着你要做的，是试着找出每个反复困扰你情绪的问题的解决方案。
如果你是这样做了，你就体会到这样能帮助你斩断总在脑海里缠绕的那些重复又毫无意义的情绪，并从没有丝毫益处的情感消耗中解脱出来。然而，如果你觉得答案是想法1里的第五条“他从没爱过我”，那么你就需要扪心自问一下另一组性质不同的问题了：
我过去做错了什么事情吗？我能改变自己的行为方式吗？我从这段恋情中体会到了什么呢？我要做什么才能改变现在的状况？
同样，你也要写下每个问题及答案。这样做会带来很大好处，能帮助你的大脑恢复逻辑思维判断，而正是运用你的逻辑思维让它成为主导，克服大脑边缘系统支配情感的肆意泛滥，最终能结束你受困于各种没完没了的问题之中而不能自拔的状态。
这有点像你试着去解决一个复杂的数学难题一样。数学家从来不会一口气把所有计算的方程式都写出来，而是按逻辑演算一步步地写出计算步骤，然后得出最终结果，否则，他们的思维会迅速被涌现到大脑里的全部数学符号混淆并且会出错。
【重点提示】
为了阻止无意义的想法重复产生，必须按以下步骤去做：
找出并写下每个独立的想法；
一行行按次序写下这些想法并编号，归纳合并同类项；
在每个想法的下方，写出所有可能关联的答案；
对每一个想法做出最合适的结论；
不管什么时候冒出一个想法，都要与被编了号的想法对号入座，回忆和重复此处曾写的结论，这样你就不会再担心那个新冒出来的想法了，因为你之前已经有了结论。
【我的评论】把想法编号，记下重复的次数，这个方法有趣而易操作。避免了大脑的无序运作。
进步阶段(第四阶段)
如果你能顺利度过第一至第三阶段的情绪变化并做出调整，那么，你就一定会取得进步并有所收获，这也正是这一阶段的自然结果。
快乐的百岁老人有两个区别于普通人的重要特征：
1 对生活持外向开朗的态度。他们都真诚地关心他人，以积极向上和建设性的心态主动融入社会。
2 主动追求激情。他们都积极主动去追求做事情的真正激情。
以上两个特征都可以帮助解决灾难所带来的问题，因为它们都能将你的关注点从灾难上面移走，阻止你因悲剧的发生而处在非正常的困扰之中，起到平衡你生活的作用；同时它们还能帮助你终止本应渐渐消退的非理性情绪的继续存在。
事实上，灾难带来的痛苦只有在你着意持续关注它时才能存在，就像人需要氧气才能维持生命一样。如果你过于关注灾难带来的痛苦，就会像给精神世界里长出的“肿瘤”加氧，助其生长，而长大的“肿瘤”就会慢慢地吞噬你的灵魂细胞。
幸好人的大脑对周围的注意力是有限的，如果你能发现有其他事情更加重要，而且号召力更大，你就没有那个闲工夫再去过度关注痛苦了。
另外，如果你能有外向型思维，并且你能真正在乎和关心你的家庭、朋友和日常生活，这样你就能很顺其自然地正确看待灾难及其所带来的一切。如果你把生活的社交圈再扩大，就像拉伸照相机的镜头一样，使自己的视野更宽广，你就可以上下打量，观察到生活中更多的细微之处。
【我的评论】灾难带来的痛苦只有在你着意持续关注它时才能存在，要学会转移注意力，用外向型思维看更长远更广泛。
爱因斯坦的指南针
1883年，父亲拿给生病躺在床上的儿子爱因斯坦一个指南针玩耍。父亲看着孩子在不停地摆弄着指南针，当时并没有想太多，因为它只不过是孩子手中的玩具而已(指南针是当时成千上万个小朋友手中的玩具，而且到现在也是)。这位父亲不会想到，就是一个给孩子玩具玩的举动却改变了今后的世界，甚至仍在影响着当今世界每个人的生活。一个只有四岁的孩子在那儿摆弄着指南针，他惊讶地发现里面的指针似乎能自己转动。无论怎么转动外壳，里面的那枚指针总是被一个看不到的力量驱使指向同一个方向。爱因斯坦太小，知识有限，还只能看到碰一下动一动的物理现象。手指用力推碰一下杯子，它就会在桌子上向前移动一下；大门能自动关上也是由于风推了它一把，可是藏在玻璃盒子里的那枚细小指针，并没有谁给它作用力，却被一个看不见的力量给推动了一下。
爱因斯坦只有四岁，还不能把他着了迷想知道的感受，用语言完整地描述出来。如果他能把他的所想做清晰的表达，也许他会说，他对“力能在距离间产生运动”是怎么一回事非常着迷。怎么不需要接触，一个物体就被推动了呢？从此，发现和了解这个隐藏着的力量，成了爱因斯坦生命的激情所在。他不分白天黑夜一直在冥思苦想。
爱因斯坦手里拿着的指南针本身极为普通，就是买也花不了一美元。但是，到了第二次世界大战末期，人类已经进步到可以行走在月球上；医学和药物卓有成效的发展挽救了成百万人的生命。所有这些巨大成绩的取得都源于22年前一个只有四岁的小孩的好奇，而22年后的那一年注20，伟大的爱因斯坦如猛虎出山，连续发表了三篇光辉灿烂的科学报告，从此革命性地改变了世界。这三篇科学巨论，篇篇都是诺贝尔奖的分量，其中两篇关于原子和量子的学术报告充分说明，这是爱因斯坦对力量产生距离充满激情使然。像他这样的成就可以说前无古人后无来者。你能享受今天的生活，完全出自于那位四岁小孩的好奇。计算机、DVD、电子产品、原子弹和GPS等，在数以千万计的生活产品中，其根本原理都源自爱因斯坦的伟大发现，并至今还影响着世界的发展和命运。无论有多少科学家也在研究这同样的命题，伟大的爱因斯坦都是唯一的，像他那样的卓越成就很难再会出现。
有太多的东西需要我们从爱因斯坦的故事里去认真学习和思考。其中很明显的一点是，怎样才能有炙热的激情引导我们的生活走向成功。但是在这里还有更重要的需要我们认真研究，那就是我们一个不经意的日常细小举动如何发展成具有影响力的大事情。
爱因斯坦的父亲绝不可能有机会看到后来发展出来的计算机，也不可能看到原子弹是怎样影响着现在的世界，甚至那天他在哪张床上离开人世，那天都发生了什么，也已经随着他的逝去而烟消云散。然而，他绝没有想到仅仅是自己拿一个小小的指南针给孩子玩一玩，安抚一下生病的孩子，这点不经意的小举动竟有如此巨大的力量，竟撼动和影响了整个世界，竟能让自己的儿子爱因斯坦成为了世界的巨人。
因此，我们一句简单的话语、一个不起眼的行动，也很可能泛起生活的大涟漪，所出现的变化可能比本身的改变还要大。通过上述内容，我们是否可以得出这样一个结论：有时候，生活中的一些事情不是凭你梦想和打算一下，就可以得到的，而且你也绝不可能完全预见到你自己的潜能到底有多大。
你今天的行动产生了什么样的反应和影响？影响范围怎样？谁在甚至你都没有意识到的情况下也受到了影响？这些都超出了你我能预测的范围，但无论怎样，与他人真诚交流互动的确是你明智的选择。
【我的评论】好奇心种子一旦种下，可能长成参天大树。
你有两种方式增加成功的机会
(1)要么，投入更多的努力。
(2)要么，提高努力的效率。
花上几分钟对效率问题多思考一下：是把成功机会从5%提高到10%更容易呢，还是把努力程度从100%提高到200%更容易？显然是前者。
你想想，把你到目前为止生活中所做的全部努力再加上一倍，这是谁也做不到的，而且根本不可能做到，但反过来说，你最有可能做到的是，通过去年的努力而有所成就的基础上，今年再去持续地做出同样的进步。因此，你想要对未来有所改变的唯一方式是，大幅度地提高努力的效率。
【我的评论】提高努力的效率是成功的核心。
本书摘作者Sting发起了乐读创业社（http://ledu.omeng.co/），从2015年4月开始进行的“一周读一本书”活动，已经持续104周，欢迎参加，并阅读800多人提交的4000多篇读书笔记（http://www.jianshu.com/c/d3950a9c3431），也可看Sting的书摘笔记汇总。
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