【读书清单】为什么节食会让我们更胖

001：健康的身体比体重计上的数字更重要

002：靠意志力减肥有效吗？

对于不同的活动，意志力的效果也不一样，不少研究都发现，意志力在吃这件事上最不管用。

003：节食就能减肥吗？

早期的人类演化出了挨饿的身体机能，所以我们的身体更善于储存脂肪，而不是减肥。

004：肥胖羞辱

经常提醒他人说你太胖了，要控制体重，不仅不会鼓励人们减肥，更多时候会养成破罐子破摔，更容易肥胖。

005:平衡系统

我们身体有一个能量平衡系统。它会让身体卡路里的摄入和消耗基本保持一致。从而把体重控制在合理范围。一旦体重过快的增长或者减少。你的身体都会提醒你。

006：正念

即用心吃，把注意力放在食物上面。细嚼慢咽，集中精力在口中的食物。不要吃着碗里的看着锅里的。

007：倾听身体的饥饿信号

不要太饿，太饿，会吃更快，更多。

008：培养健康的饮食习惯

用好习惯代替坏习惯，习惯要始终如一。

009：瘦不一定就健康

体重只是一时的指标，锻炼是比体重更好的评判指标。

010：听从身体的调节机制，养成良好的饮食习惯，适当锻炼，循序渐进，会让我们的身体更健康。