坚持，一种可以养成的习惯

今天读了一本《坚持，一种可以养成的习惯》，收获非常大，作者是日本人，古川武士。现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验。

图片发自App

在我的朋友圈，我发现有很多朋友说要养成什么什么好习惯的，比如减肥、跑步、学某个技能，甚至出现了一些“不瘦十斤不换头像”的微信头像，可是我发现，往往很多人都是雷声大雨点小，坚持不下去的理由一抓一大堆，什么设备不好啦，意志力不足啦，没人监督啦，其实，这些都是客观因素，不是你的错，只是你没有找到一个合适的方法而已，文中作者提出，如果把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，那无论什么习惯都可以养成了，有点难理解，也就是培养习惯的习惯，无非就是把重复的行动变成一个自动化的过程，习惯养成以后就不需要意志力了，就像刷牙一样，不刷反而会感到不舒服，但要做到这一点并不容易。

养成好习惯的第一步，要了解坚持不下去的真相。在一个宏观的角度去看，诸如设备问题，没人监督，意志力不足这些都是你养成习惯的阻力。作者提出“习惯引力”这个概念，也就是你就在一个过去固有的状态会觉得很舒服，如果要让它发生改变，那对他来说就是一种威胁，不愿意配合你，比如你之前躺在床上，开着空调，天天刷剧，要让你去学习，那简直是对你习惯的挑衅，所以，我们每个人都受习惯引力的影响，要养成好习惯，就是要克服原始习惯的阻力，养成过程中尽管阻力很大，但一旦养成新的好习惯之后，大脑就会把新习惯当成是日常的功能，也不容易改变，就比如你从前爱刷剧，自从养成了爱学习的习惯之后，回头看看，之前刷剧那就是在浪费生命呀！

习惯可以分为三种类型：行为习惯、身体习惯跟思维习惯。行为习惯包括动手写日记，做家务，一般一个月左右就可以养成；身体习惯比如减肥，早睡早起，一般三个月左右能够养成；而思维习惯，比如创意性思维，批判性思维，理性思维，一般少则半年，多则一两年才能够养成。尽管习惯类型不一样，养成的时间不一样，但是他们都存在相似的阶段。

习惯养成的过程中主要分为三种阶段：①、反抗期、②、不稳定期、③、倦怠期。首先来看反抗期，一般出现在习惯养成路上的一周左右，这个时候，大约有42%的人会在这里挂掉，也就是不到一周的时间，会有42%的人会被淘汰。

图片发自App

就像图中的“did i really do that？”跟“who am i”，其实这42%的人over的原因就是没有掌握正确的方法跟用好对的工具；第一个方法：婴儿学步：从很小很小的目标开始做起，这样身体的反抗期也小，比如你明年准备参加马拉松，你不可能今晚就歇斯底里的跑个40公里，今天跑个100米，明天500米，这样缓慢地持续的增加上去；第二个方法：做简单的记录：比如跑步你采取了什么行动？跑了多远？不要小看这些细节，因为不记录就会产生随意的感觉，容易在有意无意过程中回来原来的状态，所以，简单记录就是调用理性的力量。

在稳定期，一般会持续8～21天，这时要让行为模式化，每天在固定的时间、地点完成相应的任务，比如自学一项技能，你可以每天晚上八点，在自己的卧室点灯学习，这样，就可以形成稳定的节奏感。但这个方法难免出现意外，比如断电、生病啥的，只要提前安排好出现这种情况的应对当时就没问题，以终点为导向，你的习惯养成是逐步保持稳定的，就我自己而言，每天跑步，难免会外出，那怎么办？在其他地方可以用俯卧撑、仰卧起坐的方式弥补回来，这种方式可以让你的计划保持弹性。

最后一个倦怠期，一般出现在22～30天，这时容易产生厌烦的感觉，放弃是得不偿失的，跑步跑烦了可以换个路线试试，可以听着音乐跑步试试。

所以，好习惯的养成，除了意志力，更重要的是掌握正确的方法，有了好方法，总比莽莽撞撞说“我要变得很牛X”更有力量。

宝藏已给你准备好，赶快拿去修行吧。