女人怀孕了，除了享受当妈妈的喜悦之外，伴随而来的还有一系列的来自身
体的困扰，比如孕期腰酸背痛，这令孕妈妈们苦不堪言。其实，你造吗？孕期
腰酸背痛竟是这些惹的祸。
一、骨盆疼痛综合征引起的酸痛
原因及症状表现
这种腰酸是因为怀孕期盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍所致。孕妈妈
感到疼痛自骨盆部位向大腿，腹股沟，子宫等部位放射。而且还会感到胎儿已
十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫。
改善方法
本病有自愈性，症状明显的孕妈咪宜用局部热敷理疗，卧床休息 2～4 周就
可以得到改善。
二、生理变化引起的酸痛
原因及病状表现
这种腰酸是由于腹部增大隆起导致身体重心后移、腰背肌肉紧张而造成的，属
妊娠期常见症状，并非疾病。
改善方法
平时应注意这样几个方面：
站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。坐时后腰
要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳。行走时全
身放松，不穿高跟鞋。睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下。
建议采用孕妇专用睡眠枕，符合人体工程学设计，不仅能护腰托腹，缓解孕期
腰酸背痛，而且能固定睡姿，帮助孕妈妈左侧睡。
佳韵宝多功能孕妇枕，缓解腰酸背痛，360°呵护孕妈睡眠
三、致密性骶髂关节炎引起的酸痛
原因及症状表现
这种腰酸的原因是：由于内分泌作用，肌腱韧带松弛，使骶髂关节松动，失去
稳定。因此，骶髂关节经常受到异常刺激或损伤。也有医生认为是由于妊娠期
骶髂关节局部缺血、骨质疏松所导致的。孕妈妈会感到腰骶部疼痛，有时可向
下放射至两侧臀部和大腿。
改善方法
本病有自愈性，症状明显的孕妈咪宜用局部热敷理疗，卧床休息 2～4 周就可
以得到改善。
四、其他
除此之外，黄体酮使骨盆、关节、韧带软化松弛，易于伸展，但也造成腰背
关节的负担。接近预产期时，连结骨盆的耻骨联合渐渐地松弛，这也是腰痛的
原因之一。
改善方法
准爸爸作局部按摩，热水袋敷在疼痛。妈妈尽量采取坐姿，可将身子伏在桌
子上(用靠垫把头和胸部保护好)，尽量避免挤压到胎宝宝。准爸爸可按顺序进
行如下操作：
按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和
的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定
点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。
摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方
的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30 次。
点按背俞：将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下
方的凹陷)左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一
厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以
适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解
这些不适。
佳韵宝温馨小贴士：
1、当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妈
妈若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。
2、穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。
3、不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。
4、勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来
就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误用力就可能使身体无
法承受突如其来的扭力造成后遗症。
5、适当的产前运动，如游泳、行走、体操等，可以减轻下背疼痛。
6、使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下
背痛。
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7、若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽
量避免长时间行走。
8、泡热水澡可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。
9、不建议服用止痛药，若真有需要，最好请教专科医师。
10、不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。
11、均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带
的损伤。