姓名： 思齐
时间： 2019年6月13日
一、读书摘要：
你是否经常感到精力不足，工作效率不高，从而导致时间不够用呢？
要想获得充沛的能量来高效的完成工作，我们首先要解决的就是精力管理。而经理管理不好，你就无法做自己真正想要做的事情。
精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。
精力管理在人的自我管理体系中，是比时间管理、效率管理更基础的一项底层能力。精力管理的秘诀就在于一个人的能量管理。
能量对于人体来说就像汽油之于汽车的存在。一个能量管理做得好的人就像一辆性能好，耗油量低的车，加一次油就能开很远。
能量金三角模型告诉我们：
能量输入：我们可以通过呼吸饮食管理，睡眠运动，等一整套的方法来进行能量的输入。
能量输出：就要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。
能量守恒：就是每日让自己保持情绪平稳，不能太亢奋，太难过，我太生气。
《精力管理手册》完全是一本工具书，也是张萌萌姐平时自律，进行时间管理，精力管理使用的50个方法。
哪怕我们学会两三种，也能让我们甩开他人一大截。希望能有更多人读到《精力管理手册》这本红利。
二、金句/语录：
摘抄10个自己喜欢且实用的金句。
1、锻炼身体，提升体能，刻不容缓。
2、理想的创业人生应该是追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱(或有价值)的事。
3、精力管理才是时间管理和效率管理的前提。
4、强迫自己离开高速赛道，才能真正拥有高效的人生。
5、如果我们做的事业源于爱，他就会是快乐激素的源泉。
6、不断突破舒适圈是我们成长的必经之路。
7、参加比赛就是一个向他人学习，不断历练自我的过程。
8、寻找人生的第一台阶是一项很重要的能力。
9、成功就是滚雪球，一次成功可以带动多次成功。
10、把自己活成一束光，在照亮他人的时候温暖自己。
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
《精力管理手册》是一本方法论，干货满满。都是张萌萌姐的实战经验的分享。得到这本书的我如获之宝。每天如痴如醉 利用早起时间阅读，一是能集中精力，容易进入心流时刻，二是便于吃透书本中的每一个知识点。总体感觉读书容易，实践难。想象不出，萌姐要有多么强的意志力，对自己如此严格，如此严谨，总体感觉：没有自律，哪来的优秀！
书中强调，精力可以从4个维度来理解：体能，情绪，思维和意志。懂得控制情绪才能活力满满；学会为体能充电，就要正确运用意志力，保证充足的体能，要了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；要为意志力充电，就要懂得为情绪账户储值，同时要调配好自己的意志力；精力充沛和天赋无关，精力管理是可以利用反复铭刻术进行自我修炼的。要想做好精力管理，就要学会构建精力蓝图，有效的掌握自己的人生。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
一个人的体能情感，体能情绪和思维精力都是相辅相成的。单纯靠意志力来做某件事，很容易陷入恶性循环。要想为意志力充电，就要找到自己喜欢又能赚钱的事情。就要拥有现实的乐观主义精神，具备看清事物本质的能力，并且朝着目标积极努力的毅力。如果我们做的事情源于爱，这件事本身就有驱动力的，也是有助力意志力充电的。
对于人体来说，我们需要停顿和休息，从而灵感才更容易找到你。因为有了思考与放松节奏的交替，才有助于提高创造力。为意志力充电：热情，毅力，承诺缺一不可。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
人生效率体系，这是一个庞大的系统，在体系当中分为知识管理，自我管理和社会管理。
知识管理主要是以输入形式，可以是以人为师、阅读、参加各类培训班及行业会议，最后是以行走的力量获得。
自我管理分为目标管理，效率管理和精力管理。其中目标为先，设立目标后分解目标，细分到每年每月甚至每日，抓住每一天，也就活好了一生。
精力管理是基础，吃好、睡好，休息好，有了充足的体能和充沛的精力才能高效的人生。
思维管理也是输出管理。学的最高标准就是会教，或者去分享。可以通过写作、实践操作和演说等形式来落实。
近期跟着白杨师姐写作日更，感觉自己在写作输出的时候有点费劲，我认为是我知识输入欠缺，个人精力、效率管理，有待进一步提高。今年的目标是跟着萌姐一起，从0到1学会自我管理、知识管理和思维管理。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
答：以前没有做精力管理我自己的样子：整天处在后悔、烦躁，焦虑之中。下班到家，根本没有精力高质量的陪伴孩子，因为连说话的力气都没有，家人对我的满意度非常低，濒临家庭矛盾爆发的边缘。
开始经理管理一个月后的变化：每天早晨提前两个小时起床，阅读写作，并在适当的时间加强身体锻炼，个人精力逐渐好转，每天做完工作后，还能额外完成一篇文章，一个小视频制作。回顾自己，码字的过程，仿佛增加了不少自信，希望能通过这件事情上获得的自信，从而带动更多的自信。
一个人的目标管理非常重要。有了目标就有了方向。有了方向就不再迷茫。目标先行是做成一件事情的基础。
在认识萌姐之前，我是运用罗列清单来计划每天做什么，如果没有完成也没有关系，明天接着做。自从做了2009年的规划，将目标分解到每天，并详细抄写到赢效率手册上，我每天的目标明确，完全以打勾的方式高效度过每一天。现在特别喜欢每天精力满满的自己！
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
2019年精力管理方案：一是坚持早起，让早起成为跟随身体的习惯；二是培养积极乐观自信的正向思维，树立帮助他人，成就自己的终极愿望；三是合理休息，科学饮食，加强锻炼在符合身体节律的情况下提升效率。
每天坚持写赢效率手册、日复盘及阅读与写作，至少跟着白杨师姐写作陪伴营日更。
每周坚持运动锻炼3-5次，好的身体才有好的体能，好的体能才有好的精力。
每月坚持复盘总结，保证一直走在去往目标的路上。
四、启发与收获：
1、每个人成功都是有原因的，自律、严谨、严格、死磕到底，这种内求的狠劲儿是助力成就的必要条件。
2、你赢自己为标准，每天进步一点点，积跬步至千里，早日活成自己喜欢的样子。
附件：思维导图
https://mubu.com/doc/rt0bCG71g0