95%的人因平台期而减肥失败
但只有5%的人知道平台期如何度过!
你是那5%吗?
一,你是否遭遇过这种困惑
每次减肥时,体重到了一个固定值就死活都减不下去了,为什么?
第一次减肥时,明明很容易啊,可一旦反弹再减时,却越来越困难了,这是为什么?
明明认真执行减肥计划了,吃得少又动得多,可体重就是减不下去,这又是为什么?
其实答案都指向一个——平台期
二,什么是平台期
平台期,又叫减肥停滞期。
100%的减肥者在减肥过程中,无论如何努力,都必然会出现的体重停滞现象。
平台期的出现,是身体对前期体重下降的本能抵制。平台期的持续时间,因人而异,一般持续7-180天不等。
三,平台期的成因是什么
减肥的本质,是要打破身体原先的代谢平衡,从而使体重下降,但我们的身体又有自我保护功能。
由于在减肥期间,我们的饮食和运动习惯发生了改变,此时身体要为了避免能量完全耗竭,便产生了保护性抑制,让我们摄入热量和消耗热量重新达到了平衡。
当身体完全适应了瘦身期间的代谢习惯,代谢趋于平衡后,体重下降就会变得很慢,甚至反弹,于是平台期就出现了。
四,平台期出现在什么时候
在减肥过程中,平台期具体出现的时间,因人而异。
有些人刚开始减了几斤,就会遭遇平台期,而有些人减掉10斤会遇到,甚至有些人减掉了20斤甚至30斤才遇到平台期。
通常来说,对于初次减肥者,第一个平台期,一般出现在减肥开始的20天前后,或减掉了5-10斤左右。
但对于之前有过反弹经历的小伙伴,由于体质遭到破坏,可能刚开始减肥就会遭遇平台期。
五,平台期会持续多长时间
问自己的平台期会持续多久,就相当于患者问医生,病情要多久才能康复一样,任何负责任的医生,一般是不会直接回答患者。
平台期的持续时间,同样因人而异。有些人可能一周半个月就过去了,而有些人半年了还在坚持,这都是正常的。
通常,第一个平台期是最困难的。
六,平台期会出现几次
平台期的出现频率,跟每个人的体质息息相关。
以3个月为减肥周期,期间至少会遇到一个平台期,一般3-5个或7-8也是正常的。
七,平台期都有哪些类型
类型一:稳定式平台期
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稳定式平台期,典型特点是体重波动很小,且长时间(20天以上)保持不变。
体重曲线的表现是,呈现一条相对平稳的直线。
这种平台期比较少见,也是最难熬的。但同样,熬过稳定式平台期,只要不大吃大喝,体重也极少出现反弹。
类型二:阶梯式平台期
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阶梯式平台期,典型特点是平台期持续时间短,但出现频率高。
体重曲线的表现是,呈现典型的阶梯状。
阶梯式平台期的小伙伴是最幸运的,因为这种平台期最容易度过,也最容易掌握规律。
类型三:波动式平台期
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波动式平台期,典型特点是平台期期间,体重围绕某一固定值剧烈波动,或在波动中下降。
体重曲线的表现是,呈现不规则的波动线。
波动式平台期是最常见的,也是最典型的平台期类型。
特别说明:
要想判断自己的平台期类型,必须养成记录体重的习惯。不记录体重并形成曲线,平台期类型也就无从谈起。
在整个减肥周期内,每个人的平台期类型,一般以某一种为主体,但也会两种、三种兼而有之。
八,怎么判定你进入平台期了
标准一:仍在执行减肥计划,但体重已经停滞超过7天以上。
标准二:无论吃的再少,体重却纹丝不动或不断上下波动
标准三:无论如何剧烈运动,体重也毫无反应或频繁时高时低
九,什么样的人最易遭遇平台期
一般而言,所有人在减肥中都会遭遇平台期,但初次减肥者,平台期最容易度过。
但对于减肥失败又反弹的小伙伴,由于体质遭到破坏,平台期时间会更长,频率也会更高。
因此,减肥失败次数越多,且反弹斤数越大者,越容易遭遇平台期,再次减肥成功就越困难。
尤其以下三类人群,更要注意——
1、减肥飙车族:崇尚快速减肥,用尽一切方法盲目追求速度的人
2、减肥懵逼族:基本没有科学的减肥观念,却频繁尝试各种减肥方法的人
3、减肥抽风族:每次减到了一个数值后就不再继续了,半途而废,反反复复
以上三类人,相对正常减肥者来说,平台期时间会更长,甚至平台期将成为他们减肥征途中一道高高的门槛,极难逾越。
十,关于平台期的十大科学认知
1、平台期的出现,证明之前的瘦身方法是有效的。
2、平台期的出现,证明自己的身体是正常的、健康的。面临体重下降的刺激,身体有积极的保护反应。
3、不管采用何种减肥方法,都会遭遇平台期,只有熬过了一个个平台期才能真正保持体重不反弹,否则减肥就会功归一篑。平台期=不反弹
4、熬过平台期意味着打破平衡,将迎来一个快速的体重下降阶段:加速期。
5、平台期期间,最适合探索自身最低热量摄入。在保持不饿的前提下,可探索自己身体的最低摄入量是多少。
6、平台期期间不要过分关注体重,而要把注意力放在身体围度上,如胸围、腰围、大臀围、大腿围等。
7、平台期可以防止橘皮皮肤的出现,使肌肤更有光泽。
8、平台期期间不是体重不变,而是脂肪的流失量=肌肉的增加量,最终形成动态平衡,平台期是一个很好增加肌肉的时机。
9、平台期是身体各项机能的重新调整,度过平台期,就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态。
10、平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段,战胜平台期就战胜了肥胖!