这个小窍门，让你的虐腹效果增加200%，瞬间生效！！！

在马甲线、人鱼线风靡的今天，

虐腹，成了许多人健身的首选。

迷人马甲线

想要秀出迷人的腰腹曲线，

需要满足以下两个必要条件：

1、体脂率降到相对较低的水平

2、腹肌在锻炼时获得充分刺激

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1、怎么减脂？

这方面的文章实在多如牛毛，水平也是良莠不齐。各位看官一定要用自己的智慧之眼，去明辨真伪……

减脂任务艰巨

蓝枫曾在三篇文章中，讨论过相关话题：

⏩对减脂人士，碳水化合物是“毒药”吗？

⏩减肥十大误区，你中招了吗？

⏩想有效减脂，请大口吃肉！

至于把体脂率降低到多少的问题，下面这张权威的图表，应该能让你做到心中有数。

你需要综合考虑性别、年龄、体脂区间。

体脂范围参考表

* NIH：美国国立卫生研究院

* WHO：世界卫生组织

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2、怎么有效刺激腹肌？

练出马甲线的第二个必要条件，相信不少人都曾有过如下烦恼：

每天能做卷腹上百个，去健身房的时候，各种虐腹器械也是轮番轰炸。然而到了第二天，却并没有感到明显的腹肌酸痛……

自己盘算一下，难道是：

  · 腹肌太强大，已经无法再训练增强了？

  · 训练方法不佳，对腹肌的刺激不充分？

通常来说，上述第二条的可能性比较大！

卷腹解剖示意图

下面这个短短的视频，

绝对能让你耳目一新！

一个不起眼的小窍门，

虐腹效果提升200%……

瞬间生效！！！

一个小窍门，让你的虐腹效果翻倍！ - 腾讯视频

视频来源：Athlean-X

中文字幕：蓝枫原创