笔记框架：
一、关于本书。
二、关于作者。
三、核心知识整理。
四、个人心得体会。
一、关于本书。
二、关于作者。
乔西·戴维斯，哥伦比亚大学心理学博士，主要研究神经学领域。
三、核心知识整理。
作者在书中提到了五种提高使用效率的方法：
1、关注停顿点。
2、管理心理能量。
3、理解注意力的特点。
4、掌控饮食和运动。
5、让环境为你服务。
（1）关注停顿点。
做完一件事情之后，有意识的停顿一下，想想下一件事，这个时间空隙就是停顿点。
回想一下刚才哪里做的不好，哪里可以改进？哪里可以提高？防止自己被工作的惯性带着跑。
eg：从一家公司辞职以后，高手的行为法则一定不是急着找工作，而是会给自己三个月的时间，停下来仔细想想下一步该怎么走，自己需要什么能力才能找到更好的工作，想清楚了再去行动。
（2）管理心理能量。
我们的心理能量也就是俗话说的脑力，其实跟体力是一样的，一方面会随着时间而波动，另一方面会随着做事情的难易程度而波动。所以要根据自己大脑的状况来选择工作。
eg：一般早上刚起床的时候精力充沛，这种状态一般能持续2个半小时，然后再想集中注意力就不是一件容易的事了，这也就是为什么提倡，早起工作，先把一天中最难的工作完成掉。然后中午吃过午饭后，血液会流向胃里，大脑供血不足，就会出现昏昏欲睡的情况，如果这个时候能顺应大脑，小睡20多分钟，就又能集中注意力2个半小时了。
越是需要注意力和创造力的工作，就越消耗脑力
（3）理解你的注意力。
eg：作者有一位高手朋友，身价好几个亿，人家是怎么管理自己的呢？如果第二天有一个重要会议，那么这位朋友就会在前一天晚上开始有意识的让自己进入少选择的状态，比如第二天穿什么衣服？吃什么早饭？都提前准备好，当然也会尽量不看手机，脑袋里只是去酝酿会议的内容，和不断的进行模拟，第二天的状态通常会非常好，给人的感觉就是特别有自信和活力，这就是这位朋友成功的一个小技巧。
注意力不能长时间的集中，并不是一种缺陷，而是大脑本身的特点，分心是带给我们创造力的基本机制。
两种方法可以应对走神。
一、有意识的让自己走神。
专注大概20分钟的时候，有意识的干一会儿其他的事情来换换脑子，比如起来走走，看看风景，也可以整理一下桌面，听一首歌，但最好不要让自己去做那些需要工作记忆的事情。
二、觉察注意力。
比如你正在看一本书，看了一会思绪飞了出去，那就让它飞出去，跟着这些念头往前走一步，很可能就会关于你手头上工作的难题产生一些创造型思维。
（4）掌控饮食和运动。
轻量的运动可以促进思维活跃，有策略的饮食，可以把血糖维持在一个稳定的水平，当然血糖过高也会让你变的迟钝。
中高强度的练习是为了减肥、增肌、塑形。而如果为了保持清晰的头脑，更适合轻量的运动，比如快走，慢跑。
直接吃糖，在15分钟之内可能会让你觉得能量充足，但是超过15分钟，葡萄糖就会瞬间降下来。这时有2种办法可以来解决这个问题，一是少食多餐，二是尽可能的吃一些低GI的食物。
（5）让环境为你服务。
环境影响的因素一种是噪音、一种是光线。
意外出现的声音都是噪音，蓝白光的照射下，逻辑分析能力，思维的敏捷度会增高，昏暗的灯光对创造力有好处。
如果要做具有创造性的工作，最好找一个安静的地方一个人呆着。
四、个人心得体会。
人的身体就像一部机器，要想高速运转，就得先学习使用手册，可惜的是，很多人都没有这么做，一上来，便迫不及待的开动马力，在人生的道路上呼啸前进。忽略了保养和维护，更不懂得如何提高效能，就这样，相同的人便走出了两种不同的人生。
其实时间管理的秘诀，不在于分秒必争，它的秘诀在于“专注”，沉浸在一个事情之中，尊重你正在做的事，享受你正在做的事，认真对待你正在做的事，长此以往，便会获得感知幸福的能力和对生活的热爱。很惊讶，这样的论点其实在大学期间，学习传统文化时就早已接触过了，老师不只一次的强调做什么事时就是在做什么事，要心无旁骛，并要求我们力行，但那时候不明就理，还觉得这么做很傻，现在想想，其实不这么做，才是傻，还好，现在认识到还不晚。
2017.9.11
—— 学习资料参考至《得到APP》，感恩！