跑步研习社午报2019.11.04

❤跑圈资讯❤

1、杨绍辉以2小时13分10秒的成绩获得2019北京马拉松男子组国内冠军，李芷萱以2小时29分02秒的成绩获得女子组国内冠军！来自肯尼亚的KISORIO获得男子组总冠军！他以2小时7分06秒的成绩打破了北京马拉松的赛会纪录（2小时7分16秒；2013年创造）！

❤小知识

伤痛预防

1.跑步时减少主动跨步，让脚与地面的触地点尽量靠近身体重心。

2.提高每分钟步频，减少关节冲击力。

3.拉伸提高关节活动度，避免肌肉代偿关节压力，降低关节损伤几率。

4.力量训练，提高关节稳定，保护关节。避免关节局部压力增大引起损伤。

[太阳]跑步研习社午报

2019.11.4 周一

❤昨日跑圈❤

1、纽约时间11月3日9点40分，马拉松六大满贯赛事收官之战——纽约马拉松在史丹顿岛鸣枪开跑。中国选手何引丽，以2小时34分43秒的成绩完成比赛！来自肯尼亚的杰普科斯吉以2小时22分38秒夺得2019年纽约马拉松女子冠军。

2、2019杭州马拉松昨日激情开跑，来自巴林的选手Marius KIMUTAI以2小时10分05秒获得全马冠军，同时打破了2小时10分33秒的赛会纪录，中国选手方面，李子成以2小时16分50秒获得国内男子第一，而国内女子第一名则被夏雨雨以2小时41分29秒收入囊中，焦安静获得第二名。

❤小知识

冬季跑步结束后防感冒

1、跑完步后迅速换掉被汗水打湿的贴身衣服。由于跑友一般不会在跑步时携带别的衣服，所以这一点缺乏可操作性，但你可以带一个干毛巾擦擦汗；

2、跑完步后迅速回家，回家换干暖衣服再做拉伸，这样可以减少停留在室外的时间；

3、出门时你一般会穿一件外套，而跑开后由于发热，跑友往往会脱掉外套系在腰上，跑完步后将外套穿起来，减少热量散失或者起到防风作用。

冬季跑步口鼻并用呼吸造成的咽喉部不适怎么办

冬季跑步张口呼吸，空气加热不足，使得咽喉部在跑后会感觉不适，对于这个问题实在是没有什么太好的解决办法，采用魔术头巾稍微遮住口鼻处可以试试，另外不要做勇于吸霾的跑者。