你的情绪总是被人左右对吗?打开此文或许有你想要的答案。猫叔0417晨读分享

《我的情绪为何总被他人左右》

摘自心理学大师埃利斯的代表作

01 如何识别坏情绪

〔具体〕坏情绪的四种表现:

01过分烦恼 02过分生气 03过分抑郁 04过分内疚

结论: 如何判断判断自己的情绪是否“过分”和“过度”?正视这些毛病是关键

02坏情绪的来源

〔具体〕心理学的“ABC模型”

A.引发我们情绪的事件 B.我们对它的观点和看法 C.结果,既我们的情绪

〔案例〕01沙漠中两个迷路的小伙伴,只剩下半瓶水,一个走出了 而另一个倒在离出口的几百米 02临时加班,一个觉得很倒霉 很抑郁 另一个觉得很开心 觉得老板需要他,小得意

〔结论〕:我们要努力改变自己对事物的信念,看法和期待,而不是去改变别人的环境,同样的问题,不同的情绪,不同的结果,取决于你自己说了算 。

03调教坏情绪

〔具体〕 情绪由信念产生 心理学的三种“非理性信念”:01警惕绝对化 02警惕概念化 03警惕糟糕化 。

〈案例〉01 我们只是普通人,总是活着别人的世界里可不好 02没有掌握全面信息的第一手,别乱下结论,以偏概全。 03一件事,还没开始,别把事情想的太过悲观,要自信对待。

〔结论〕静下心来,别把一件事想的太过完美,也别把一件事想的太过悲观主义,塞翁失马焉知非福,焉知祸福,调教坏情绪小野兽,迅速做出调整。

你可能感兴趣的:(你的情绪总是被人左右对吗?打开此文或许有你想要的答案。猫叔0417晨读分享)