31/70靠墙直角蹲

这个动作看起来很简单。背靠墙，蹲着就行了。尤其是在运动族呆过的小伙伴们更是熟悉，因为它这是seven里的一个经典动作。

可你真的了解它吗？你知道吗？除了减脂之外，它还可以锻炼到膝盖周围的肌肉，起到保护你的膝盖的作用。

让我们一起来试试这个动作。

首先找到一面墙。挺直后背，两脚分开，与肩同宽，靠墙站好。然后向前迈出一步，背部保持挺直靠墙，另一只脚跟上。整个身体慢慢下滑，像坐在凳子上一样。

接下来稍微调整一下，小腿与地面尽量垂直，大腿小腿之间的夹角不能小于90度，重心落在脚跟。

保持30秒，这会你的大腿可能开始酸疼，也许已经塌腰了。那么调整一下，收紧小腹，使背部紧贴墙壁，借助腹部的力量。再坚持30秒，慢慢站起身，平复一下呼吸。

很好。我们完成了一次初步训练。每次练习1分钟，每天3-4次都可以达到非常好的锻炼效果。我们再复习一次要点:背部挺直紧贴墙壁，小腿与大腿夹脚大于90度，小腿垂直于地面，重心落在脚跟，记住了吗？