海洋之心_
海洋之心_

为什么改变很难发生

改变的类型

  • 第一序改变：行为（去做作业）
  • 第二序改变：行为的规则（专心做作业）

妈妈：“培养自觉性” 要的是第二序改变
人不可能变得自觉，”双重悖论“

改变：从第一个小的行为开始，一步一步滚雪球，小的行为，关键的行为。

有一个同学，酷爱看小说，想戒掉，但是一周后又开始疯狂看小说。
这其实是一种稳态，宇宙的意志。

改变稳态：站在一个规则制定者的角度，而我们常常是规则的客体
如何：做实验
挑战世界的假设

暴露疗法：将焦虑的人展现在焦虑的地方
口吃恐惧：悖论，过于关注口吃本身，治疗：不妨就通过口吃的方式说话，不关注口吃了。

第二序改变：只关注what，对于行为模式的观察，
最难的是观察本身。

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