节后综合症一词，已经出现多年，特别是有了几个所谓小长假之后，几乎每一个不低于三天的假期前后，节后综合症是怎么回事、有何症状、怎样预防和如何“治疗”等文章，就会充斥各种媒体，读者也着实不少，朋友圈微博被转载的也是一塌糊涂，有些没“得病”的同学也思虑着自己是不是也得了这种“疑难杂症”，反而弄了个忧心忡忡......
我们先来看一下“节后综合症”的“官方”定义：指人们在长假之后出现的各种生理或心理的特殊表现。主要“临床症状”为——节后的两三天里感觉厌倦，没精神，工作和学习效率低，偶有不明原因恶心、眩晕、厌食、焦虑、肠道不适和神经衰弱等。其“病因”也被归纳为长假期间多有熬夜、暴饮暴食、睡眠和饮食无规律等。
老C认为，“官方”的上述定义或归纳有一定的根据和道理。但，还有为数不少是因受此种分析报道过多，或同事同学间负面情绪相互影响、放大而产生心理传染“病”。
其实，“得病”的和没“得病”，都大可不必如此怀疑人生。节后综合症其实不是病，而是我们自己活生生作出的一个梗而已。解决的办法当然是要靠自己，解铃还须系铃人么。
原本，在历史上国人的假期，一年中只有春节还算一个长假，那时人们的长假活动方式还相对单一：只不过是置办年货，回老家团聚，从初二到初四五的走亲戚拜年，每天离不开一些大鱼大肉，晚上聚一堆儿搓搓麻将打打牌，仅此而已。等到春节后上班，也有所谓的节后综合症，但到单位后的第一天，头头脑脑要组织到各个科室拜年和各个科室以及员工间相互拜年，节后一两天内单位除了开次会收拢下心态，也不会有更多或具体的工作任务安排，更多的是同事们三三俩俩的分享者着春节期间的见闻，中午或晚上要好的几个同事还要有个小聚会，所谓的节后综合症也相应不知不觉的进行了软着陆。
这些年不同了，一年中的小长假和长假就有六七个，元旦、清明、五一、端午、中秋等就每次三天，春节、国庆最少也是七天。这些年除了大小长假的增加，假期的活动方式也发生了颠覆性变化，好多人甚至在春节都选择了出游。所以节后综合症的症状也就有了更多变种，再加上当今更多的工作单位是一上班就要上满弦，社交媒体无限发达，传染速度更快，看起来个体的“病情”也就加重了许多，相应也就“难治”了许多。
当今假期，三天小假也要来个近程旅游，七八天长假更是“刹不住车”样的自由行、跟团游、出国游、自驾游等等，一路的掺杂劳累的兴奋、一路异地美食大大快朵颐、登山望松乘船渡水、有时晚睡有时早起等等等，几天折腾下来就有了累积下的体力、精神与肠道方面的透支，返程后还要至少利用多半天的时间在家里洗洗涮涮，熬到第二天要正点起床上班时，“病情”应该就集中发作了——除了体力与生理机能上的发作，更重要的是在“精神病”层面。
即便没有参与上述旅游，起码还有个“亲情故乡游”，看看父母，享受下家乡的田（收）园（玉）风（米）光（棒），再大不了就是宅在家里想吃就吃想睡就睡的“室内游”，几天下来，焦躁萎靡等“后遗症”也大有显现。
好多人之所以能够产生所谓的节后综合症并相互影响、放大，其实从放假前就开始埋下了“隐患”。面对每天紧张的工作和学习，对即将到来的大小长假望眼欲穿，规划啊路线啊买票啊邀约啊行李啊设备啊怎么好好的宅啊，兴奋激动紧张焦虑等揉在一起“病因”暗生。其实大可不必，量力而行，无论旅行还是在家，权当是例行的一次放飞：不要自我束缚太多，不要负重太多就好。为数不少的同学对假期期望值太高，拿旅行来说，大小行李一大堆，行程安排的满满，恨不得几天时间玩遍整个长三角和北上广，游遍大好河山和尝尽人间美味，然后把自己折腾成孙子样儿。老C通过骑行得出的经验是：目标单一、线路明了、行进中走走停停，将自己的旅行真正的融入自然，也就不显疲惫和紧张，单段骑行即便超过100公里，也是身心愉悦的。作为假期外出旅行，往返行程在内用几天时间来“读懂”一个厦门或杭州，岂不是很有成就感的一件事？何必学着团游的样子一路走马灯式的在著名景点间奔波呢。
旅行或宅的期间，也是“病灶”积累时期，然若学着古人的“日出而作，日入而息”而行，应该是防病治病的一剂良药：按规划的路线或头天晚上计划的第二天行程，按时起床吃早餐，简装而行去厦大或者曾厝垵，慢慢欣赏自然读懂风景与文化，中午选择一家当地特色小店点几个特色小菜小吃，品评后稍事休息下午再“逛”一个小景点，稍早些回到酒店洗漱休整后，逛逛当地美食夜市多种海鲜品尝一番，然后步行欣赏下夜景就便还“消化消化食儿”，十多点钟“熄灯睡觉”，岂不美哉！宅的和回乡游的也是同理：不要一睡就是个昏天黑地，一吃就整个沟满壕平。
假期的最后一天很重要，尽量不要还在返程中，要留给自己平复心态的时间：假如晚上十点才从泰国飞回来，第二天早八点就要到公司打卡，不得“绝症”就算你功夫太深了。
节后综合症的第一表现呢，是对第一天的上班的下意识排斥，“还没玩够”是不成立的，主要是在这几天里把自己折腾的太狠了，对第二天的按时起床预先设定了畏惧心态。其实呢，这别人还真帮不上忙，主要在自己精神层面的调节，体力疲惫是次要的。假如想想你办公桌上的那一小盆心爱的绿植或花，是不是打蔫了正等待你去“拯救”？假如想想到单位后节前的订单一上班就有好消息？假如想想你同办公室多日不见的你心仪已久的那个谁......会不会立马精神很多呢。
一般说节后综合症持续三四天，其实呢平时的每个周一也是这样，无非就是“病程”短点而已。怎么“疗伤”呢？老C认为，关键领导不在的时候，仨好的俩近的聚一堆儿鸡一嘴鸭一句分享下这几天的见闻或“苦闷”，释放释放，不失为一剂良方。再着，上班后重要事必须忙，忙起来可以忘掉一切，然而不是所有岗位都有需要立即忙乎起来的重要事，那就让自己假装忙起来，让一些“自我服务”的内容把自己充实起来，比如一会充点咖啡，一会吃点小零食，一会复印几张日常用的表格......慢慢的也就真的忙碌和充实起来了。
自己作出来的“病”，自己来圆，“原汤化原食”，不久即可畅快无比了。