《跑马，你需要一双合适的跑鞋》第二期直播精彩回放

直播回放

12.3下午15：00

广东省中医院刘毅教授分享的

《跑马，你需要一双合适的跑鞋》主题直播

圆满结束！

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据报道，

人在跑步的时候，

脚所受到的冲击是人体体重的3倍

一双合适的跑鞋的重要性

每个人的跑步目的不同，跑步方式也存在不同；虽然有穿拖鞋或者赤足者获得马拉松冠军，但大多数跑者还是需要一双跑鞋，一双合适的跑鞋，才能完成半马或全马的路程。

对于喜欢跑步的人，鞋子就是你的伴侣；如果你选择错了鞋子，伙伴则变为敌人。如果你抱着错误的认知的话，不但无法好好活用你的鞋子的机能；在加速跑步的时候，只要穿着这样的鞋子，就很有可能会使你受伤，搞不好还害你再也不能跑步。

不合适的鞋会造成什么样的损伤

合适适配的鞋子是足部健康最重要的一部分。而不合适的鞋子会造成身体的一些损伤，比如：

1 膝关节疼痛

如果腹肌在平时训练时没有得到锻炼，穿着又大又软的鞋子，容易引起腰部紧绷时，会让联动的臀中肌和臀小肌也一起紧绷，而臀中肌和臀小肌所联动的肌肉这就是跑步提脚的髂肌。

当横生在臀部的髂肌紧张时，身体进行提脚动作时，大腿四头肌向外转，膝盖以下的肌肉为了平衡则会内转，仿佛扭毛巾一样，容易引起膝部的疼痛。

2 足底痛

穿宽松的鞋子，需要足底和腰部的肌肉维持鞋的稳定性，增加足底肌肉的疲劳，导致足底痛；另外没有考虑到跑步的方法，而采用前足着地的跑法，也会加重足底肌肉的负担。

3 踇外翻

一直穿宽松的鞋子跑步，足弓得不到托举䃼强，足弓易塌陷并产生内侧序列不稳定，进而引起踇外翻和其它足趾畸形。

4 水泡和黑指甲

宽松的鞋子会产生过多的摩擦力产生进而引起水泡和黑指甲。建议穿合脚的透气特别是鞋舌部位透气好的鞋子。

选鞋误区

1. 不要用手的晃动来掂量鞋的轻重；

2. 不要用眼来用“好帅气”“好可爱”来做为选的标准；

3. 更不要用脑来一厢情愿的认为该穿宽松鞋子。

4. 惯常来说，大部分人觉得选鞋就应该选穿起来好像没有穿鞋一样，又轻又柔软，负担较小的鞋子比较好。这种观点也是片面的。

5. 夜晚选鞋子是不对的， 任何时候均可，想去就去。传统认为要在夜晚去选鞋，因为此时脚会肿胀，避免选择紧鞋子，这样是没有必要的。

如何选择一双合适的跑鞋

1根据用途

大部分慢跑者和专业跑者训练时选用训练用鞋，训练时运用不容易弯曲、脚跟部分有着扎实厚底的鞋款，才能让较难用但是应该要使用的肌肉排上用场，能好好控制脚的动作，这对新手来说，是相当重要的。

另外最好选用直线型鞋楦，刺激较难使用的肌肉如内侧肌群，使其变成可以使用的肌肉。在行进中保持直线，可以控制脚的动作。

由于高频跑步，步长短，足底与地面接触较多，因此竞赛用鞋多选用力道反馈佳的薄底鞋。

2根据速度

☆ 一公里6分钟以上速度的跑者选鞋子应选择训练用鞋

☆ 一公里4-5分钟以上速度的跑者适合轻训练鞋

☆一公里3分钟以上速度的跑者选择速度竞赛型鞋子

3根据脚的尺寸

要在坐位非负重情况下测量自己的足长和足围，这样才能真正反映自己足的大小，进而避免在选鞋时选出偏大的鞋子。

4根据鞋的特性 

鞋子是以脚跟为基础设计的，如果不能好好的固定脚跟的话，就不能说是穿对鞋，因此后帮要稍硬，稳稳锁住自己足跟，如果不能好好的固定脚跟的话，就不能说是穿对鞋；鞋腰要紧缝合扎实，发挥托起足弓的作用，这样剪切力就不会转化为局部的压力；鞋头不可过大，否则会增加摩擦力，引起水泡和黑指甲；鞋舌要透气。

直播中有朋友提问到长短脚、扁平足、高弓足如何选择合适自己的跑鞋，刘教授建议最好到专业的康复机构先进行足底压力检测，根据检测结果定制私人鞋垫，矫正下肢生物力线对于长短脚、扁平足、高弓足有很好的康复作用。

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