从今天开始打卡，十一点前熄灯睡觉。2019年是改变的开始。
#1｜2019.3.5/ 23:24PM
#2｜2019.3.6/ 23:19PM
#3｜2019.3.7/24:00PM
#4｜2019.3.8/23:00pm,11.20pm
#5｜2019.3.9/23:00pm
#6｜2019.3.10/23:35，周日上海来回
#7｜2019.3.11/23:35，周一看电视剧
#8｜2019.3.12/3-8周二失眠因为UWC录取
#9｜2019.3.13/24:00周三看《都挺好》
#10｜2019.3.14/12周四
#11｜2019.3.15/24:30-6:30周五夜聊天
#12｜2019.3.16/22:40-6:30周六早点睡
#13｜2019.3.17/23:35-7:05周日上海来回
#14｜2019.3.18／23:30-5:29
#15｜2019.3.19／23:15-6:29
#16｜2019.3.20／23:06-6:50
#17｜2019.3.21／23:15-6:29
#18｜2019.3.22／24:00-5:29-7:03-9:15
中午睡了2:30-4:00
#19｜2019.3.23／22:30-6:00
#20｜2019.3.24/24:00-8:00(送上海)
#21｜2019.3.25/23:30-6:29(游泳7)
#22｜2019.3.26/23:43-6:27(走路)
#23｜2019.3.27/24:15-6:29(游泳8)
#24｜2019.3.28/22:00-6:30(晨跑，游泳9)早睡第9次
#25｜2019.3.29/23:30-7:30
#26｜2019.3.30/22:45-6:30(骑马)早睡第10次
#27｜2019.3.31/23:00-6:00(跑步)早睡第11次
#28｜2019.04.01/23:00-7:30早睡第12次
#29｜2019.04.02/23:00-6:30(跑步)早睡第13次
#30｜2019.4.03/23:00-6:00(跑步)早睡第14次
三十天打卡，我有
12天是23:00之前睡的(40%)
8天是23:00-11:30睡的(27%)
7天是23:30-12:00睡的(23%)
2天是24:00-12:30睡的(6%)
1天是失眠到三点多。(3%)
超过十一点半是因为追剧《都挺好》。这样一个月下来，我已经在十点半发困，十一点开始睡觉。不再前一天睡得好，第二天熬夜了。
这样我感觉很好，起床后不再头昏，睡眠质量要更好，第二天有精神工作，跑步。
我打算四月睡眠时间挪早十五分钟，10:45睡觉。
2019.4月
#31｜2019.4.04/22:45-6:30(跑步)早睡第14次
#32｜2019.4.05/22:00-7:00早睡第15次
#33｜2019.4.06/23:15-7:00老家回来早睡第16次
#34｜2019.4.07/23:30-7:00上海来回，晚睡正常
#35｜2019.4.8/23:45-7:08钢琴报名，睡足7小时，起床跑步4公里
#36｜2019.4.9/21:00-12:28，2:00-7:00，睡得好，跑步半小时，3.7公里。(第17天)
#37｜2019.4.10/
#38｜2019.4.11/
#39｜2019.4.12/24:30-5:30福州行，三坊七巷，步行一万八步
#40｜2019.4.13/1:45-6:15爬鼓山，喝茶，吃得多，睡不着
#41｜2019.4.14/10:30-6:39太困早睡，起床跑步3.7公里，中午走路(早睡18)
#42｜2019.4.15/24:35-7:14大姐聊天，睡6.5小时，起床跑步4公里，游泳10
#43｜2019.4.16/11:43-7:15，跑步3.7公里，中午走路，晚上
#44｜2019.4.17/11:00-6:20，跑步5公里，中午走路，晚上游泳11(早睡19)
2019.4.18 周四
2019.4.19 周五，23:15-6:30
2019.4.20 周六，2019.22:40-5:55(写文书)，中午与玮玮休息，50分钟，下午休息
2019.4.21 周日23:10-7:07，中午与玮玮休息一小时(早睡20)
2019.4.22 早跑步，上海，音乐会，11:30
2019.4.23 早跑步，游泳，近12点睡觉
2019.4.24 早跑步，近12点睡觉
2019.4.25 早跑步，23:40睡觉
2019.4.26 早跑步，去上海，再常熟，10:40熄灯，睡不着
2019.4.27 早跑步，常熟到上海回杭州，23:45睡觉到七点
2019.4.28 早跑步，游泳，22:45-6:02（早睡21次）
2019.4.29 早跑步，游泳，22:25-6:32（早睡22次）
2019.4.30雨天跑步，22:40-6:30
2019.5.1 晚上走路三公里，22:10-6:39
2019.5.2早上跑路五公里四，22:40-5:30（早睡25次）
2019.5.3 没有跑步，11:00早睡 （早睡26次）
2019.5.4 跑步5公里，73.7——73.4，上海来回，12点睡
2019.5.5 没有跑步，72.75（五点吃再空腹），晚上走路五公里。10点睡，11点醒，12点继续到第二天7点。(早睡27次）
2019.5.6跑步4.3公里，73.35——73.2，73巩固下来。这个周末达到72.5。晚上10多睡觉，7点醒 （早睡28次）
2019.5.7 跑步4公里73.05—72.6，11：30睡，6点醒。