鸡汤炖干货，我来聊聊半程马拉松

剧透剧透，我的观点，半程马拉松，这么有追求的你值得拥有。

集邮控，今年马拉松奖牌镇楼

饭前先喝汤，苗条又健康

按照套路，这个时候该讲一下，自己如何从200米吐血'400米晕厥如何进化到万米享受'全马轻松的励志故事，既然大家都熟悉了套路，咱就利索点，他们说的都是真哒，咪兔！

真诚一些，我今年跑过了六个线上半马，PB153，最远跑过30km，结合自己，安利一下这鸡汤是多的暖心暖胃：

#精力充沛。我是一个上有上级婆婆压指标，下有下属要管理的销售中层，快节奏'高压力'强竞争，上班开会经常会瞌睡，每天下班后感觉身体被掏空，只剩下歪在床上刷会微博的精力了，说好的诗和远方，就剩葛优躺了。跑步后，白天瞌睡没精神的情况基本没有了，至于原因，据说是跑步加速新陈代谢啥的，科学咱不懂，就认了这个结果。

¥更加专注。跑步，从热身，到跑步，到拉伸，到冲凉，时间消耗大致在一个半小时左右。一方面，大段时间集中做这一件事，个人专注力得到提升；另一方面，心里感觉跑步已经消耗了很多时间，在处理其他事情上会更加专注，以求效率。

%减脂瘦身。这个就不用多说了，通过跑步蜕变为男神女神的不胜枚举。一方面，长跑消耗了大量热量，另外，你好不容易跑了那么远消耗的脂肪你好意思再大吃大喝回来吗？所以，我感觉跑马减脂瘦身的根本原因不是你消耗了多少热量，而是生活方式的更加健康实现的良性循环。

&优雅装逼。作为P民，玩不起马术潜水高尔夫，马拉松已经成为炙手可热的装逼方式了。当别人还在比拼微信运动步数的时候，我们拿出20多公里的跑步轨迹图，这逼格，绝对甩出步数比拼几条街。

*赏心悦目。所谓赏心悦目，一则赏景，话说跑马的场地基本都是空气清新，环境优美的海边'湖边或者公园；二则赏人，美好清晨，大家自行脑补去吧，哈哈。

鸡汤虽好，要配干粮

喝碗鸡汤，是不是感觉气冲丹田，换上跑鞋把荒弃多年的操场刷他20圈？莫急，鸡汤虽好，但要茁壮成长，咱还得吃点干粮。

#如果体重基数比较大，先从快走开始吧，每次坚持在40分以上，先别管速度，适应了后尽量快走时速在6公里以上；连续快走一段时间，你自然就会有想跑的欲望了，那就燃烧吧，骚年，只要跑起来，即使很慢，只要开始。

#这个时候，我觉得你该下载个app了，我先后用过了咕咚'悦跑圈'郁金香，几经浮沉，最后独独宠爱了悦跑圈一个，悦跑圈只支持跑步（室内和户外均支持）功能，首个上线了线上马拉松功能，使用体验比较好。关于app，我觉得都差不多，关键要坚持用下来，app的记录'勋章'等级'分享等功能，即时反馈和数据累计功能会让人更容易坚持下来。

#选个合适鞋子至关重要，根据自己的喜好和财力自由选择吧，现在专业的慢跑鞋，从李宁安踏到新百伦亚瑟士我感觉从功能上差异不大，但价格悬殊明显。但有一点，如果长跑，鞋子要选大一码，长跑中身体前倾不断挤压脚趾，如果鞋子刚好合脚，跑完步脚趾会比较痛苦。

#到底要不要压缩衣？“促进肌肉供氧，减少乳酸堆积，防止抽筋，减缓疲劳……”，压缩衣的宣传确实描绘了很美好的愿景，我曾经买过一套，但感觉用下来没有神效。自己感觉，夏秋跑步，压缩衣必要性不太强（纯属个人观点），但备几套速干衣还是很有必要的（我能说主要是便宜吗？对比压缩衣，速干衣跟赠送差不多）。

#关于补给。如果日常训练10公里左右，跑前吃点点心，喝杯水，基本过程中不需要任何补给；半程马拉松，我个人是跑前吃个苹果，喝杯水（200ml左右），跑到13公里左右，补充半瓶尖叫，18公里左右把剩下的半瓶喝掉，这里极力推荐尖叫，它的设计即为运动饮料设计，如果喝脉动，可能一下子就能喝下去半瓶，长跑中一次性补太多水不好。至于能量补给，我个人半马中从未补充过能量棒之类的，这个根据个人需要，可以带一块士力架备用。

#关于热身与拉伸。这个非常重要，具体做法，大家百度去吧，能做个规范要求的七八成就非常不错了。

#关于温度。据说，跑马最佳温度是12摄氏度，我个人感觉，最好在早上7点开跑，10点前结束战斗。一方面，这个时间段温度相对较低，另一方面关键这段时间干扰比较少，作为职场人，人在哪工作在哪，尽量选在大部份人还在休息的时候跑马，干扰较少。如果温度超过25度，而且阳光很强的话，建议一定要控制好速度，切记充分补水和做好防晒工作。

#关于心率。随着马拉松运动在国内的火热，近几年马拉松赛事越办越多，但也不时传来跑马猝死的事件，而且据大数据统计，半马是猝死比例最高的。这种情况，建议大家一定关注好自己的心率，一方面以慢跑为主，不管跑了多久，尽量能完整说话，切记冲刺的上气不接下气；二是目前智能穿戴设备兴起，从低价位的小米手环2代到高价位的佳明'apple watch等都可以提供心率测量，大可以入手一个，如果心率测量已经到了190以上，安全起见，一定把速度放下来，把心率降到安全空间，个人建议在160以内较为安全（个体和年龄差异，关键还是以身体自己感觉为准）。

严重声明：

#以上纯属个人经历总结，因个体或经历差异，大家随意拍砖讨论。

#不管怎么说，马拉松，作为有追求的你，真的值得拥有，但切忌盲目上马，有计划的训练一下，毕竟安全第一。

#只要循序渐进，人人皆可半马，全马，我们还是要保持足够的敬畏与尊重，没有足够的跑量支持，全马切记慎重。

啰嗦了太多，也算是给自己跑步的一个小结，未来，继续向全马进发……

奔跑，奔向美好未来！