我的情绪为何总被他人左右-听书笔记

阿尔伯。埃利斯：心理学巨匠、理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法鼻祖。

生活中坏情绪有哪些？

过分烦躁

过分生气

过分抑郁

看不开事，用过去的的不愉快来折磨现在的自己。

过分内疚

对自己进行攻击，自己把自己拖垮。

关键是过分两字，85%的时候人们都是可以自己察觉自己情绪是否过份。

了解情绪来源

情绪ABC法则

A是指生活中让你不爽的人和事，是情绪产生的导火索。-----不良事件

B是指你对A这个事件的看法。-----------思维方式

C就是你的情绪。---------结果

  在大多数情况下，让你不爽的事A就像一根火柴，这根火柴能不能点燃你的坏情绪C,就取决于你对A的看法B。如果B是汽油，那个坏情绪自然就变成熊熊烈火。如果B是一桶用来灭火的水，那么坏情绪就不会发作出来。

导致坏情绪的三种思维方式

恐怖化

总喜欢把一件事想的特别严重。凡事往坏处想，把任何事都想成坏事儿。

这种思维方式的口头禅是“万一”

应该化

我应该怎么样怎样，我必须要怎样怎样……，你应该如何如何。

让所有人都按照你的思维方式来做事。没有人有义务 按照 你的想法来做事。

合理化

对所有事都无所谓，认为一切都很合理——鸵鸟心态。

不断为自己找借口，逃避问题。

这几种思维方式也会同时出现。

驱散坏情绪的四个步骤

第一、及时发现，坏情绪

分辩情绪是否过火。

你可以经常问问自己：“这能改善我和别人的关系吗？”“这会影响我的健康吗？”“这会让我实现目标吗？”“这会让我惹祸上身吗？”

第二、用ABC模型判断，自己有没有产生，恐怖化、应该化或者合理化的思维模式。

可以从三个角度来反思自己生气时的思维模式，这三个角度分别是，自己的角度，他人的角度，以及当下关系的角度。

第三、想想有没有更好的想法来代替恐怖化、应该化、合理化的错误思维。

想想有没有更好的想法来代替恐怖化、应该化、合理化的错误思维。比如，你可以这么想，收拾房间的确很费事，但是自己真的做不了吗？极度烦躁能让房间变整齐吗？不停的抱怨会让自己更容易得到帮助吗？逃避整理、任务积少成多，能让生活好起来吗？

第四、要有淡定的心态，对结果看淡，如做不到也没太大关系。不要太执着，接受这个结果 。

在众人面前演讲忘词、发挥失常，不用过分苛责自己，没什么大不了的，失败就是失败了，结果改变不了，关键是下次怎么反败为胜。

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1.我们在生活中经常遭遇过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚这四种坏情绪。这四种情绪本来人人都有，很正常。为什么说它们是坏情绪呢？是因为在某些时候我们的这些情绪表现的有些“过分了”，过分了就成了坏情绪。

2.情绪ABC法则的A代表不利事件，B代表思维方式，C代表不良情绪。它告诉了我们一个朴素的道理：坏情绪不是别人给的，是自己造成的。罪魁祸首就是你对不利事件的思维方式。

3. 恐怖化、应该化、合理化这三种错误的思维模式，会让我们产生坏情绪，并且当这三种思维模式交叉在一起的时候，产生的危害更大，它会让我们失去控制，做出过激的行为，或者自暴自弃，一蹶不振。

4. 当坏情绪风暴降临时，牢记四个步骤，及时发现自己的坏情绪，用ABC模型来判断自己的思维有没有陷进了恐怖化、应该化或者合理化的错误怪圈，然后用更积极的正面想法赶走这些错误思维，培养自己的淡定心态，你就能一步步学会控制你的坏情绪。

5．当遇到突发情形，给自己一两分钟的时间，不要过快做出情绪和行为上的反应，按照这四个步骤去分析，最初你可能会觉得很麻烦很繁琐，但是时间一长、思考方式固定之后，一切就都会容易得多了。收获好的情绪管理能力，也意味着你收获了好的性格，好的观念，好的认知方式和好的思维模式，所以一切练习都是值得的。