5种积极情绪体验：喜悦、感激、宁静、兴趣和希望

KY说积极情绪能让人们的认知更灵活、开明，行为更大胆，从而构建和积累更多、更广泛资源。

常见的积极情绪有：喜悦、感激、宁静、兴趣和希望，我逐一来标记。

1.喜悦（joy）

一切按照预定的方式发展，结果符合我们预期，甚至比我们所期待的还要好。

喜悦会让人情不自禁地咧嘴笑

网购的衣服比自己预想的好看，开心。一勺帕玛森乳酪融化在口中的滋味，开心。看到写快递小哥十八般武艺的文章，精彩，开心。和好友一起享用美食，聊了很多隐秘的有趣的事，开心。上有人打赏，开心。有朋友转发我的朋友圈文章，开心。

喜悦是一种轻快而明亮的感觉，当我们感到喜悦，我们会感到浑身轻松，甚至周围的事物看起来也更生动、顺眼，我们可能会想加入他人的谈话、对接下来的事跃跃欲试。

喜悦是甜味的， 光线充足的暧色调，是泡过温泉之后的一身轻松，周围每个人看起来都很有爱，很善良，早上在食堂点早餐，前面一个姑娘指着“糍粑”对阿姨说要这个，后面的男人说你肯定不是南京人，居然不知道“糍粑”，我很愉快地加入了他们的对话，问刚才这个姑娘把糍粑说成了什么呢？

2感激（gratitude）

当我们意识到他人对我们的付出，我们会体验到感激。

感谢有你，感谢遇见

食堂曹总在朋友圈发了酸菜肥肠鱼的外卖，通常是秒杀，我说大爱，怕是抢不着了，他给我留了一份，感激。孔博士写了二十多种不同字体的“福”字，送了我一张隶书的，感激。闺蜜去故宫玩，给我带了“格格钓金龟”，感激。马老师教了我两年太极，24式、42式、108式都学到手了，感激。周老师拉我做一部专题片，给了我工作和提高能力的机会，感激。

“滴水之恩当涌泉相报”，感激会带给我们“想要付出回报”的冲动，希望对帮助过我们的人做点好事，也可能会帮助其他人来把自己受过的恩惠传递出去。感恩是一种富足的心态。

3宁静（serenity）

宁静是一种绵柔、低调、放松版本的喜悦，通常发生在感觉深处安全而美好的环境中。

宁静的眼神，温柔而坚定

“闲时与你立黄昏，灶前笑问粥可温”，宁静比起喜悦来震荡幅度小一些，但也更加绵长，更加意味隽永些。躺在床上，听到鸟儿鸣叫的声音，饭后在秦淮河堤边散步，家里有地暧，赤脚踩在地砖上也很温暖，急急忙忙的一天，好在纸上待办事项都完成了，一觉醒来发现已经是早上了，昨晚没有失眠。

4兴趣（interesting）

兴趣是我们在安全的环境中，被一些新颖的人、事、物吸引了注意力时感受到的情绪。

她是怎么游进去的？

我本就是好奇害死猫的人。看到环宇城不少新门面开张，想去试试新店。鸡鸣寺的佛系奶茶开张，翻山越岭排队也要去喝上一杯。哪天听到一个大八卦会有一种今天没白过的满足感。学到个新词汇也觉得有意思，比如“盘”字，还有拥趸，一直读的错音，那日查到后会用了。写之后看到每个人都觉得是一座装满故事的富矿。

5希望（hope）

希望的核心是我们相信事情能好转、好事有可能发生的信念和愿望。

事情一定会变好的

即使找工作不顺利、考试失手、身体检查发现了异样，希望仍然让我们隐隐相信：不论现在如何，事情变好的可能性是存在的。

最穷的时候去买体育彩票，一张彩票在手，未来充满了希望。失业的时候沮丧了很长一段时间，直到春天万物生长的时候，希望才重新在心里发出了小芽。

想要过上欣欣向荣的生活，我们需要足够的积极情绪， 积极率，即生活中积极情绪和消极情绪的比率达到3：1.

当身处在积极情绪时，即使面对负面事件，情绪也会更加稳定，会更开明的方式来应对问题。我骑车过了桥了才发现手机放在家里充电忘带了，而我还赶着要去单位练太极，当我发现这个事实的时候，我懊丧了5秒钟，决定调头回去拿手机，懊丧时觉得今天练太极算是泡汤了，镇定下来算一算回一趟家最多也就10分钟，情况并没有那么糟。

我把一副新带的耳环给弄丢了，好像丢在车座位下面的，但怎么也找不到，丢东西让人很不愉快，第二天白天又去找了一遍，还是没找到。我又去小店里买了一副一样的，凑成三只，便于下次再丢。

今天这篇文章算是先搭一个框架，以后生活中还有什么积极的情绪体验还可以继续汇进来，煮一锅幸福温暖的开心汤。