拆书法第一课作业《坚持，一种可以养成的习惯》自我总结#拆书学习法训练营#

片段 一： 选自《坚持，一种可以养成的习惯》

【R：阅读原文】

尽量找出不被侵犯的“圣地＂利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

【I:用自己的语言重述知识】

制定的计划往往会偏于理想化，没有考虑到偶发性事件的影响，多次被中断后反而增强了挫败感，最终丧失了坚持下去的勇气和信心，导致习惯养成宣告失败。所以需要在执行计划期间，不断调整尝试更新，定期总结，以便找到适合自己的行为模式，比如找到一个最不宜被干扰的时间做某一件难度适宜的事情，并找到做这件事情的仪式感，固化这种行为习惯到日常生活中，甚至不拘泥于特定的时间地点，随时随地可以进行。

【A1：描述自己的相关经验】

去年十月份开始坚持运动，直到现在。从最初的坚持每天跑步十分钟，到后来的每天健身20分钟，到上个月的每日瑜伽一小时，颇有成效，受益良多。比如我的肩颈腰部不再酸疼了，我的睡眠质量得到了提升，精力比以前充沛，做事情效率提高了。比如以前做饭要一小时甚至两小时，同样的食量现在只要半小时最多一小时搞定。好处还有很多，总之生活在不知不觉的发生改变，朝着自己期望的方向。

附2016年三个月的运动总结：

10月份总结：

运动累计18天――跑步10天，爬山4次，室内活动4次（仰卧起坐2次，健身操2次）；中断8天，其中4天为特例休息，被打断4天（一次疲倦，一次买水果，一次熬夜补睡眠，一次陪婆婆聊天）。

11月目标——A：跑步15分钟，B：正常是跑步十分钟6圈，C：任意和运动相关的活动进行5分钟

11月周总结（1）：双十一因购物打乱作息时间，其他时间也被大量占用刷手机挑物品，致使运动中断一周。后果：1、晚睡晚起；2、体能下降（跑不动）；3、无法立刻进入运动状态，身体休眠；4、更容易受到外界干扰和琐事缠身；5、焦虑，易疲劳。 改进：建立微习惯——利用零散时间运动。

11月周总结（2）：本周有心想恢复运动状态，但心有余力而不足。运动的节奏需要保持在一定的频率，一旦中止再要恢复起来，身体需要适应，也需要克服惰性，特别是那些让自己中断运动的事件对自己的诱惑。本周诱惑：锦绣未央电视剧剧情吸引，没什么营养，主要是为了看男女主角养眼。本周状态：腰部开始僵硬，有酸胀感。但整体体能比一个月之前还是要好，睡眠状态也保持在比较好的状态，即睡醒了就想起来不会赖床。

11月周总结（3）：本周开始尝试使用零散时间做运动，并开始使用keep健身软件，做简单短时的健身动作。发现肩颈、腹部、腰部后脊，左侧胯部酸痛感明显，支撑动作比较吃力。但跑步平均速度有所提升，即比之前轻松。目标：坚持跑步的状态下，加强身体局部运动，随时随地。

11月份总结：

运动累计21天――跑步18天，健身操5次145分钟，爬山1次。中断9天，双十一刷购物软件。

12月份目标：增加阶段性奖励和惩罚。运动目标：A:每日跑步10分钟+健身操10分钟；B：一周健身操三次累计60分钟；C:每天至少运动五分钟（健身/跑步）

12月份总结：

运动累计22天――跑步17天共110分钟，健身10次2小时45分钟，爬山2次，步行1w步一次。中断6天：部门活动一次，追剧2次，特例休息2次，晚起1次。

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2017年的1月和2月，因回家过年和其他事宜，陆陆续续就中断了记录，三月开始恢复正常。

3月份总结：

总体来说，完成率达到目标的80％以上，除特殊事情处理，基本做到了每天坚持。以下是部分统计数据。

图片发自App

图片发自App

【A2:以后怎么应用】

目前习惯养成的目标还是有距离，比较容易被打断，但频次有所降低，需要继续保持。特别是上个月因为孩子（两岁多）在老家，时间完全由自己支配，每日完成一小时瑜伽还是可以做到的，节后把孩子和老人都接过来了，继续坚持每天瑜伽一小时受到了很大挑战。所以根据实际情况调整目标为每天30分钟瑜伽，时间段为晚上20:00―20:30/早上6:30―7:00。请大家监督。