年年倒flag年年立。新的一年刚刚开始，许多人面对自己晒出的2020年的flag目标，已经是“不是我，我没有，是你的”否认三连的态度了。
文 | 宋思宇编辑 | 星煮
朋友圈晒flag清单，成为了近年来迎接新年的必备打卡项目之一。在围观众多好友的清单，并发出“他办的年卡刚刚过期，今年还想着健身，是给健身房做慈善吗？”、“每天背诵一首诗？肯定坚持不过三天”等众多感慨后，将自己万年英语学习计划及专业技能提升计划写入列表，并配上“今年也要努力生活”的文字，才算得上隆重地迎接新的一年。
百度百科对于“立flag”的词条解释，无情地揭示了这一充满仪式感行为背后的真相。
“说下一句振奋的话，结果往往与期望相反”，年末的朋友圈仿佛是一个大型许愿池，目标只要晒了就可以，能不能实现主要取决于晒目标时你的心意诚不诚。梦想是用来想的，flag就是用来倒的。
许多年轻人将无法完成目标归结于自己本就无暇顾及快节奏、高压力的生活，提升自己的事情，不如等到退休后再说。
然而，目标不等人，对于那些将目标设定为“努力多年与偶像结婚”的人来说，显然退休的年龄段并不是很合适。
除去部分执行性较低的目标，大多数人无法完成目标都可以归结于专注力的缺乏。
下定决心读书，翻开了两页就站起了身；家里的字帖早就落了灰，只有提笔写字才会想起；手机等电子产品带来的强诱惑更是无法抵御，缺乏专注力成为了不少人的新苦恼。
2020不妨从以下的几个方法入手，提高自己的专注力，让你在玩手机吃吃喝喝的同时，完成新一年的flag目标。
让“心安理得”变得更“心安理得”
早上起床刷刷手机，一上午就过去了，晚上回到家中，打开ipad播放电视剧后就停不下来。偶尔产生愧疚感，便打开单词app，左滑滑、右滑滑，十分钟后带着愧疚感继续刷起了微博。
看见健身视频马上转发，配上“转了等于做了”等自嘲文字试图降低自己的愧疚感。想要心安理得的玩手机无所顾忌？放心大胆地出去吃喝，而不顾虑自己一年背完单词书，明年雅思7.5的宏伟目标？
不如试试合理的任务规划方法，每天完成规定任务后，时间就都是你的了。没有规划、没有将目标的执行落实到具体阶段，是许多人不能按时完成目标的原因之一。
不清楚自己与目标的实际距离、不能短时期的获得目标完成的满足感，很容易让人产生颓废感，最终放弃。
如果你的计划是一年背诵完某本单词书，不妨规划出每天需要背诵及复习的单词量，而不是今天心情不错，背诵了200个，接下来几天无心背书，而放弃任务，一周以后，你会发现，你再次从abandon开始了。
将大目标拆解为小目标一方面可以增加自身完成任务的满足感，在任务完成后给自己一些小奖励可以提高自己完成任务的动力；另一方面，任务整体进程变得清晰可见，每日完成固定任务后，就可以“心安理得”的放松自己，因为你知道，一切尽在掌握。
有针对性地吃吃喝喝
据澳大利亚昆士兰理工大学的一项研究显示，“吃货”往往是一群自控力较强的人，因此“吃货”朋友们更是要发挥好自己的优势技能，在学习工作效率较低的时候，有针对性地吃吃喝喝产生“吃半功倍”的效果。
小时候一直逃避的核桃等坚果类食物，便是提升专注力的补脑利器。每日适当摄入坚果并与其他类别食品合理搭配，对大脑认知力的提高有一定的帮助。
除此之外，橄榄油有利于保持大脑的敏锐度，利于人们分析解决问题；柑橘类的水果可以提高人们的感知能力；巧克力则有助于提高人们的思考能力，配上含有咖啡因的饮品效果更加。
不过，一切都要记得适宜适量四个字，当你遇到困难才想起来上面的方法，喝一瓶橄榄油大概也拯救不了你。
给予自己适当的休息
“不休息哪有力气努力”是部分人对自己的一句调侃，事实上，在高强度的工作中，给予自己适当的休息，对于提高工作效率确实有帮助。
著名的时间管理方法“番茄工作法”便是灵活地运用了劳逸结合的原理。
在“番茄工作法”的工作原理下，每25分钟为一个番茄时段，每结束一个番茄时段将休息5分钟，每结束4个番茄时段将休息15分钟。
在这种工作模式下，大脑在生理可承受的时间段内更易形成专注思维，同时，也避免了连续高强度工作所带来的精力消耗。
需要注意的是在番茄时段内，不允许做与任务无关的事情，包括回复与任务无关的微信消息等，否则将宣告此番茄时段的失败。
在休息方式的选择上，如果担心一开始玩手机就停不下来，不如尝试通过冥想放空一下自己。
调整呼吸让自己进入放松状态，利于提高注意力的同时，也对睡眠有所益处。
为自己装饰房间找个理由
一张糖纸就可以在桌子前玩一天，看见没有用的草稿纸忍不住叠一只千纸鹤，手机屏亮了忍不住刷一刷，在这个时代，想学习工作真的是太难了。
想要减少这些干扰物，最简单直接的办法就是让自己看不见。
去年10月，“付费自习室”在许多城市悄然走红，走红的一大部分原因便是其所提供的相对独立的、无干扰式的学习环境。电子设备使用区、交流讨论区、普通阅读学习区的分区设置最大程度的减少消费者的互相干扰；暗角区整体光线较暗，唯一的光源来自消费者各自桌上的台灯，促使消费者的注意力集中在台灯照亮的范围内，提高专注力。
同时，“付费自习室”也和消费者“约法三章”，手机必须保持静音状态、不得发出噪音等，部分自习室更是推出手机代管服务，帮助使用者与电子产品隔离。
相对独立的空间、整洁的桌面、暗光的环境等都可以使人更快的进入专注的氛围中，而在家中，我们完全也可以仿造付费自习室的原理，清洁桌面，挪走不必要的物品，隔离手机，将手机放在较远的地点，为自己营造一个利于专注的氛围。
动用强大的朋友圈微博某博主曾发起“线上自助监狱”的话题，邀请众网友监督相关人员每天喝水、锻炼、早睡，并且相关人员需每日微博打卡汇报。对于沉迷微博、微信等社交媒体的人群，如果你对于自己的自控能力实在无法把控，不如借助一些外力，邀请朋友们进行监督，或者与相同目标的朋友一起完成任务。
当然，如果与你共同完成目标的朋友自控力也相对较弱，或者树立的目标不够坚定，也可能出现两人协商共同放弃的结果。
客户端打卡返现、社群打卡领取材料等都也可以理解为外力监督的一种，不过参与时，要注意对自己接下来时间安排的合理认知，不可以盲目。
看完上面的几个小方法，相信许多人会感叹“道理我都懂，就是难执行”。
那么不如从现在起，迈出改变的第一步，完成第一个待办事项，元气满满地开始新的一年。
Flag立了，就是要实现的，不然，新生代的“20后”都准备开始超越你们了。
来源｜南都周刊
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