74.11 Ways to Overcome Procrastination

https://www.psychologytoday.com/blog/better-perfect/201703/11-ways-overcome-procrastination

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读音

-z

• HE/SHE/WE : [hiː] [ʃiː][wiː]，不是嘿，誰。
• 连读辅+原：清辅音要变成浊辅音
• /ð/是除/θ/以外的又一个舌齿音，它是浊。相对。

单词

• procrastinate [prə(ʊ)'kræstɪneɪt]：拖延
• put off推迟
• at some point in their life生命中某些时候
• faulty ['fɔːltɪ]错误的
• blame [bleɪm]: ~ sth on sth/sb:~everthing on me/the weather.
  Don't blame me. You are responsible [rɪ'spɒnsɪb(ə)l] for your own problems.
• be more/less likely更有/没可能
• struggle with 与…做斗争
• get sb（you） on track使某人步入正轨
  Sometimes, a simple, gentle reminder is all we need to get back on track.
  有时，一个简单而温馨的提醒就可以让我们重新上路。
• 十点建议：

1. Get rid of catastrophizing.不要小题大作。有情绪，不愿意但是不要小题大作。
2. Focus on your “why.”想想为什么这么做。
3. Get out your calendar.写到日历上。
4. Be realistic.[rɪə'lɪstɪk]现实点，留些额外时间。
5. Chunk it.把任务细分成小块。
6. Excuses be gone.让借口滚蛋。
7. Get a partner.找一个伙伴。
8. Optimize your environment.优化你的环境。 ['ɒptɪmaɪz]
9. Reward good behavior.奖励好行为。
10. Forgive yourself.原谅自己
11. Drop the perfectionism.扔掉完美主义。

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这篇文章是讲拖延症。虽然自认为没有，但是收获很大。最重要的是，，拖延是由于我们对某事有很大的负面情绪不愿意做或者觉得太难等。所以，重点是，解决自己的这个情绪。因为想到自己的报告，都2星期过去了还没写。以及，早睡迟迟做不到。明明很简单。今天绝对早睡。