读书笔记6——刻意练习（《刻意练习》）

对“1万小时定律”的驳斥

从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。

在艾利克森的小提琴练习研究案例中，艾利克森强调的仅仅是刻意练习而已，而非1万小时这个魔术数字。

1万小时有哪些问题？

首先，不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。如优秀专业演员的专业技能习得往往是3500小时，记忆类专家技能的习得是数百个小时。

再次，练习的成果并不与时间呈正相关。我们是随时间和效果调整策略，还是机械地每日花上几小时，其间差别即为大师与胜任者的区别。当某个人的表现达到了熟练水平，可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

如果对这种自动化的表现并不满意，我们下一步要做什么？答案是刻意练习。

刻意练习的本质是什么？

区分卓越者与一般人的关键是，长时工作记忆，它是刻意练习的指向与本质。那些卓越的专家，在进行钢琴、象模范作用等自身熟悉的专业活动时，能够调用更大容量的工作记忆。如国际象棋大师在长时记忆这款硬盘中存储了5-10万个关于棋局的组块。

如果说专家和准专家们已将自己的大脑升级了，工作记忆内存条可以同时调用一块SSD硬盘来当虚拟内存用，那么那些专业领域的新手们往往还是在使用小内存跑。

所以，刻意练习的本质是去买SSD硬盘。

一般人怎样才能买得起那块硬盘？

一、有目的的练习。设定总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。即积小胜为大胜，积跬步以至千里。

二、专注的练习。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

三、有反馈的练习。刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。

四、走出舒适区。刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它人们付出近乎最大限度的努力。

五、改进过去已经获取的技能。刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。