一直听闻Paul郑博士有多牛。终于得以一饱耳福，怎能不Mark一下呢。
以下文字，均由Paul博士的分享而来。
以怎样的状态存在，远比做些什么更重要。
觉察，是开启教练之门的钥匙。也是领导力所必需的能力。
如何培养这种有知有觉的状态呢？每天或每周，都做这四个方面的练习：
1.中心状态的练习
2.写日记
3.练习
4.专业教练
中心状态的练习真的至关重要。
我们之所以不能倾听的原因，是因为当教练在聆听客户的时候，有时候教练会不由自主地聆听自己的心声。一旦聆听自己内心的声音时，就变得分心，无法专注于客户了。
于是，教练会很轻易地产生判断，为什么我要聆听？这是很糟糕的习惯，我们必须觉察。正是因为聆听了自己的心声，才导致我们不能凭直觉倾听。而且，这也变成了我们的思想和判断，从而真的阻碍了我们更深层次的倾听。
所以，中心状态的练习，可以帮助我们不去评判，停止思考，完全地放空自己，与客户同在，真正地凭直觉倾听客户的感受，意图，甚至超越他们语言和情绪的内在最真实纯粹的动机或意图。
中心状态更多是实践练习的学习，如果没有体验，很难用语言来解释。所以，如果可以的话，请闭上眼睛，闭上嘴，只用鼻子来深呼吸。请觉察呼吸如何通过鼻腔，口腔，胸腔，腹部，直到腹部深处，再从腹部深处，穿过胸腔、口腔、经由鼻腔出来的过程。像这样经过3~4分钟的深呼吸练习之后，你应该能放松下来，让自己完全地就在当下。当你真的能觉察这个呼吸的过程时，你就是在当下的。这个时候，你没有别的想法。觉察自己的呼吸是非常重要的第一步。
所以每天，我必须要知道，什么是想法，什么是在当下。也就是意味着，我要知道，我是沉浸在思考中呢？还是我没有任何想法？我必须知道如何区分，想法和觉察之间的差异。
这是非常容易区分的。比如，如果你此刻思考昨晚吃了什么呢？在哪里吃的？和谁一起吃的？你知道，这就是在思考中。当你意识到你是在思考时，就让自己只通过鼻腔深呼吸，深深地吸，慢慢地呼，慢慢地，你就能不带任何思考地存在于当下了。
当我们在做教练时，我们必须在完全放空自己想法的状态。这个中心状态的练习真的能够帮助人们有觉察，并且不预设想法，不做评判地存在于当下。而且，能够真正地倾听，与客户连接，就像心与心通电了一样。这是很深层次的链接，在这样的教练状态下，就能够非常容易地感受到客户的状态，理解客户真实的意图。
有两种中心状态的练习方法。第一种，爱的中心状态的练习，这是训练专注力的。当你深呼吸之后，重复念八次“爱”，而且，每次的音量都比前一次降低50%。“爱——爱——爱——爱——爱——爱——爱——爱”这样反复多次的训练。
像这样，你必须至少练习15分钟，才能真正地放松，处于当下。这个时候，你全身的细胞，你的感官都是开放的，能聆听到客户的真实意图。
而观察的中心状态训练是非常不一样的。观察的中心状态训练，你必须真的觉察，观察你的状态。什么是观察的中心状态呢？你必须知道觉察。什么是觉察？觉察是，你闭上眼睛，思考，想象有一台摄像机就在你的背后，觉察到，这台摄像机正在拍摄你坐着的样子，一直都在对着你拍摄。设想，如果你能够用手指指出摄像机的方向，我希望你指出来。这就是觉察。如果你聚焦你的关注度，进入到这台摄像机，假设，你跟着摄像机深入地看自己，你可以更放松，更聚焦于当下。
观察的中心练习，在你觉察到有一台摄像机在你背后对着你拍摄时，让你的注意力从你的身体，转移到，100%跟着摄像机的镜头，问自己，从镜头中看到了什么？听到了什么？感受怎么样？比较之前的自我观察，到现在从镜头里看自己。你必须知道这两者之间的不同。你会变得更平静，更开放，更放松。于是，你再次意识到，这就是觉察。这就像是有第二个观察者，你觉察到这台摄像机，你是引导者，你要将这份关注度传递给这位观察者。观察者看着摄像机，于是你将注意力从这台摄像机到这个观察者。100%进入镜头，问自己你看到了什么？听到了什么？感受怎么样？完整地报告给观察者。你知道，当你在那个状态的时候，你变得更平静，你已经从思想、情绪中脱离出来，你变得完全放空，真正地放松。这就是观察的中心状态练习。
我相信有很多很多种放松、冥想、中心状态的方法。我最喜欢中心状态的练习。我很愿意分享自己的故事。很多年以前，我曾经被医生诊断为80%的概率没得救了，只有20%的生还机会。在住院的日子里，我发现我变得非常严肃地对待中心状态。医生告诉我说我的免疫系统濒临消亡，但不知道是什么原因导致我快要离开人世了。在那个时候，我变得非常平静，我觉察自己的身体，专注自己的觉察，而不是身体或想法。2周以后，我出院了。我必须一直练习中心状态，因为我的身体，特别是我的血压非常高。如果我不作中心状态的练习的话，就很危险。我的疾病迫使我真的连续多年都练习中心状态。
病愈之后，我成了中心状态最忠实的学生。我每天大概练习1-2个小时。从此，我的教练水平迅速提升，我不再评判他人，我可以很自然地做深层次地倾听，我的客户体验了完全不同水准的教练对话。
我的倾听变得更基于直觉，当我倾听的时候，我能感受所有的事情，更全面地感受。所以，我感知到客户的意图，我能基于这份直觉，提出强有力的问题。对我的生活而言，这一段都是非常重要的，是我人生的质的飞跃。
从此，每当我训练专业教练时，我都让他们体验，让他们真正平静下来，学习中心状态的练习。也就是教练的同在状态。ICF称之为能力。这个技能称为不带任何想法的放松。这个中心状态是非常非常重要的练习，我真的鼓励每个人，不仅仅是教练，同样适用于领导，都要坚持每天练习，让自己100%地放松下来。这也是对教练而言，非常非常重要的练习。
第二是写，写日记。
中心状态的练习是更聚焦于潜意识的训练，而写日记，则是更多的意识训练。无论你是体验爱的中心状态，还是观察的中心状态，你的思维都是放空的。而每天，你都可以写很多的日记。比如丰盛日记，每天至少写三点积极的想法。还有直觉日记，中心状态的练习之后，所有来自身体的信息我都可以记录下来，直到没东西可写。
当我写直觉日记的时候，我从不读它。或许21天之后，我会再次阅读所有21天之前的记录。那里会有很多次重复的词语，那就是我如何知道培养我的直觉。也是我如何知道倾听我自己内在的声音。通过撰写直觉日记，培养感受直觉、识别直觉的能力。
为什么直觉日记这么重要呢？因为教练凭直觉可以提出强有力的问题。当我百分百倾听客户，会越来越清晰，我的直觉，我内在的声音也会油然而生，也许是一个词或是一些声音，然后我能凭直觉发问。所以，我的问题可以更有深度，更简洁，更直击事物的核心。对世界级教练而言，深层次地倾听，由直觉来提问是非常重要的。
书写的第二部分是觉察日记，记录任何的觉察。我经常写的觉察日记是为什么我会对他人有所期待？因为通常，由于期待，反而会带来失望。于是我会问自己，为什么我会有这样的期待？比如，我希望我的孩子们努力学习。为什么呢？因为成功和责任。于是，我觉察，要成功，要承担责任，都是我自己的偏好，并不是我的孩子们的。于是，我写为什么会有期待？我必须要觉察这些，并撰写觉察日记。
简而言之，如果你有心成为教练，或者你是一个领导，鼓励你练习中心状态，放松，真正地平静下来，不做任何事情，你必须感受并熟悉这份存在于当下的感觉。在这样的中心状态，你已经做好倾听的准备了，人们会信任你。如果你处于匆忙，或评判的状态，不管你没有在倾听。别人也不会告诉你。他们感受到压力，紧张。所以，无论教练或是领导，都必须做到真正地放松，不带任何评判，百分百地倾听对方。
第二，当我们倾听的时候，我么必须明白，我如何能获得直觉，如何聆听自己内在的心声？这样我才能提出强有力的问题。所以我必须练习写很多很多的丰盛日记、直觉日记，确保我的内心是丰盛的。觉察日记也一样。每天的中心状态的练习之后，我要记录任何来自身体的反馈，来理解我自己内在的声音。现在，我知道如何倾听，能更自信地区分我自己内在的声音。
为什么直觉日记非常重要？因为倾听的目的是了解客户真实的意图，无论是教练还是领导，目的都是为了帮助他人幸福成功。这是一个非常积极的动机。当我倾听，知道对方的意图，我的目的也是为了帮助他们成功，于是，这份直觉就产生了，我知道该问什么问题，实现对方的个人意图。我希望经过全面的倾听，必须先感受到对方的意图，然后再知道我自己的直觉。在这份直觉的基础上，我就知道如何说、如何发问。所有的教练对话都是由这份直觉引导的。所以，这是非常重要的练习。
第三，练习。这是学习。
比如一对一教练练习，10个问题的练习。最好的实践是回听你自己的教练对话。所以，将你的教练对话录音，相信我，回听自己的教练对话是最棒最有效的学习。
一些关于练习的小技巧。首先，录音教练对话，或许你可以请别人听录音给予反馈也可以自己回听给自己反馈。其次，最好的练习，不光是录音，录像真的是很棒很棒的学习方式。你可以因此来自我倾听，自我观察自己的教练方式。可以用手机来录制。当然，你需要事先获得客户的允许。当你观察自己如何做教练对话时，这是学习进步最快的方式。请留意，关注你是如何进行教练对话的，你会学习更多，这真的是很好的练习。另外，就是十个问题的练习。不要问第一时间出现在脑海的问题，要抑制住脱口而出的冲动。通常第一个问题都是比较肤浅、表层的问题。比如：你的目标是什么呢？这是出现在我脑海的第一个问题，于是，我要HOLD住，不问这第一个冒出来的问题。等一等，问一个更深层次的问题。比如“你从未跟他人分享过的目标是什么呢？”这是更深层次的问题。所以，培养这个习惯，不要问脱口而出的问题。要停顿一下，从第二个问题开始问起。这会节省时间，你会问出更深层次的问题。
十个问题，练习只从第二个问题开始发问，十分钟内，最多十个问题。经由练习，我真的发现，即使十分钟，我仍然可以做非常深入、高品质的教练对话。所以，相信自己，假以时日地练习，你的教练是可以非常深入精准的。而且，你会发现，你有了很多宝贵的时间。在进行十个问题的练习之前，我也曾经问过很多愚蠢的问题，浪费了客户的很多时间。
第四，专业教练。
专业教练基本上就是教练合约。最好的学习是实践。更多更好的教练合约有助于你成为一个更好的教练。所以，鼓励各位组织更多的沙龙，拓展人脉，建立人脉，让更多人知道。比如你提供他人10次免费的教练之后，我想你至少可以获得一份教练合约。要让更多人体验你的教练，让客户受益，他们就会给你提供教练合约。教练合约越多越好。所以，要做更多更多的教练秀。练习是成为专业教练的最好的途径。
总而言之，
第一，希望大家每天都要放松，进行中心状态的练习。
第二，每天写日记，比如丰盛日记，觉察日记，直觉日记。尤其是中心状态的练习之后，写直觉日记，让它成为一个习惯。这两个练习，是内在更深层次的自我成长。你是什么状态，比你做了什么更重要。
第三，学习。很多不同方式的学习，练习，反馈；十分钟内，由第二个问题开始发问，最多十个问题等等。
第四，更多的教练合约。
这四个方面的练习，对于一个教练的成长而言，是非常重要的。
但这四个练习是我的个人经验。我真的鼓励我的学生们都做这些练习。希望这也对你有所帮助。也有人说冥想，看起来很相似，但这不是冥想，我之所以做中心状态的练习，是要做到毫无评判地百分百倾听。当你能够百分百倾听之后，你会获得直觉，更清晰的认知，在这个基础上，你能问出更精准的强有力提问。这个途径，若不是经由日常的练习，我想，我们的倾听水平是非常肤浅的。所以，我极力地鼓励各位，一定要重视这些每天的练习，这是非常重要的起步练习，是训练教练基本功的基石。
你如何评价自己作为教练，领导的工作呢？
如果你一直坚持这四项练习，你会很自然地获得心智模式测评的高分。测评中的3种颜色，分别是，绿色代表感受；粉色代表事实；蓝色代表聚焦。这三个测评指标是非常重要的。因为，作为教练，必须能百分百不带丝毫评判地倾听，做得好的，我们称之为卓越性，不够好的，我们称之为小我。
首先，感受Feel，如果你能感受，那就是卓越。但是很多人不能感受，表现出抵触抗拒，这就是小我。为什么人们会有抵触抗拒的情绪呢？在那个情绪下，没有意图、只有判断也没有同在感。这三个原因，导致人们不能倾听，拒绝倾听。怎么才能有更好的感受、倾听能力呢？要有三种软技能：直觉，愿意学习和同在的能力。
事实Fact，不带任何评判，你必须要有内在的丰盛，愿意改变，能自我表达。反之，是评判。如果教练变得非常依赖，隶属于客户，或者自我感觉很好，觉得自己高于客户的话，这些真的都是非常糟糕的教练状态。所以，强迫的幸福感，拒绝改变和没有自我表达，是导致不能有很好的教练状态的原因。
强迫的幸福感是指当教练隶属于客户，客户使他们幸福，总想取悦客户，他们的自我价值，虽为教练，却好比是客户的奴隶。这将导致一个很糟糕的教练对话。同样，拒绝改变，不灵活，没有自我表达。意味着他们恐惧被拒绝，即使发现有什么不对，感觉不舒服，也不敢说出来，总是妥协。这也是非常糟糕的习惯。事实是，毫无评判，基于内在丰盛的状态。
所以，百分百感受，百分百事实，百分百聚焦意图。什么是聚焦意图呢？为了能够聚焦意图，你必须是在最积极乐观，开放的心理状态，有很深的自我觉察，时刻都保持平静。反之，如果你的内心是封闭的，非常狭隘，头脑中有很多的故事，想法，你会有按捺不住的反应，因为你不能控制自己的情绪。
所以，归根结底，教练应该怎样呢？百分百感受，百分百毫无评判地基于事实和百分百聚焦于对方的意图。
千里之行始于足下，练习，练习，再练习。
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