世界上最远的距离，不是生与死。而是我站在你身边，你却在低头玩手机。
我们这一代的年轻人，每天陪伴我们时间最长的可能不是同事、不是朋友、也不是家人，而是手机和电脑。
有报告称，中国人每天看手机的平均时间超过3个小时，看电脑的时间超过4个小时。
举头望屏幕，低头看手机。没有手机，简直就要活不下去了。
现代版十大“酷刑”中有两条就和手机有关：出门忘记带手机和断WIFI。
此外，办公室的上班族，长期需要伏案工作，每天在电脑桌前一坐就是几个小时。
长期伏案工作、低头玩手机，让我们的脖子不堪其重。
十个上班族，九个颈椎病。
以前颈椎病腰椎病是中老年人的专利，现在年轻人却成了颈椎病的专业户。
还没有走向人生巅峰呢，颈椎已经开始陷入谷底了。
颈椎病是我们每一个低头族不能言说的痛。
颈椎病有哪些症状？相信每一个人都多多少少有点体会。
常见的表现就是，肩膀僵硬、脖子酸疼、容易落枕。
更严重的还出现，头晕、手脚麻木、没力气。
颈椎是我们最重要的器官之一，它上接头颅，下联躯干，许多重要的神经和血管都在这里经过。这么重要的交通枢纽，如果出现了问题，后果不堪设想。
颈椎病是我们每一个人的切肤之痛，那么应该如何预防和治疗呢？
俗话说，知其然必须知其所以然，想要知道怎么治疗，还得先了解病因是什么。
首先，颈椎病是一个退行性病变，就是说随着年龄的增长，自身会不断折旧、磨损，这就是为什么颈椎病以前多见于中老年人的原因。
其次，长期不良的姿势会促使颈椎的退行性病变加剧。年轻一代，长期伏案工作或低头玩手机，加重了颈椎的负担。这就能解释为什么除了老年人外，现在年轻人也成为颈椎病专业户了。
正常情况下，颈椎有一个向前的生理弯曲，我们称之为颈椎前曲，如下图
然而，而在办公用电脑的时候，我们的姿势通常是这样的
在玩手机的时候是这样的
不信你可以自己现在检查一下，你的脖子现在是不是往前下方弯曲的，你的脑袋是不是往前凑的？这时候颈椎原本的前凸变成了后凸。
这种后凸的姿势改变了颈椎原本的生理曲度，导致其承受的压力增加，头越低，颈部的压力越大。所以有人说低头看手机，就相当于在脖子上挂了两个西瓜，每天挂几个小时，颈椎不出问题才怪呢。
另外，看电脑和玩手机时，容易长时间保持固定的姿势，一低头一抬头，几个小时就过去了。长时间一个姿势，会导致颈部肌肉和韧带紧张、僵硬，进而出现劳损，对颈椎的保护作用降低。
为了适应新的姿势，颈椎会自动调整自己的生理弯曲度，前凸颈椎开始变直、甚至向后弯曲。但是这种曲度的改变是不合理的、是反生理的，在颈椎活动过程中容易出现关节磨损，磨损的关节引起炎症反应，慢慢长出骨刺。
颈椎增加的压力也会导致椎间盘破坏，突出的椎间盘和骨刺会压迫周围的神经和血管，因此出现颈椎病的症状。
所以，对年轻人来说，预防颈椎病，最重要的就是改变不良的姿势，有以下几点是我们在日常保养方面可以做到的：
1.要保持正确的使用电脑的姿势，调整座椅和电脑屏幕的位置，让视线和屏幕保持在水平位置。
2.看手机时尽量将低头改为抬手。
3.不要长时间保持一个姿势，每隔一个小时左右活动一下脖子，可以尝试以脑袋为笔，在空中写米字。只用1-2分钟的时间，并不妨碍正常工作，唯一的要求就是养成良好的习惯。
4.注意颈部保暖，不用将电风扇和空调对着脖子直吹。颈部受寒，容易导致肌肉僵硬，加重颈椎损伤。
5.颈椎是一个苦命的器官，白天起床后就一直工作，一天下来颈椎疲劳酸痛。白天劳损，夜间就应该好好养护，使用一个适合自己的枕头是放松颈椎最好的方式。
一个好的枕头能够在晚上维持颈椎正常的曲度，放松颈部肌肉，缓解疲劳。
传统的圆形枕头并不是最适合的，如下图，使用传统枕头时，头位于最高处，颈部是悬空的，颈椎向后凸出，不利于颈部维持颈部的生理曲度，缓解肌肉疲劳。
理想的枕头应该是前凸后凹，和颈部的弧度相匹配，前面凸起部分承载颈部压力，维持颈椎向前突出。枕头的高度在自己一个拳头大小最为合适，软硬适中即可，如下图：
颈椎病是我们每一个低头族不能言说的痛。
呵护您的颈椎，让我们一起抬头前行……