积极心理学|《积极情绪的力量》

作者芭芭拉被积极心理学之父马丁塞利格曼称之为积极心理学天才的人物。作者在积极心理学领域研究几十年，本书结合研究项目，以及作者自己生活的感悟

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主要从以下三个方面展开：
积极情绪的10种形式
积极情绪能帮我们什么
如何达到积极情绪

读后感：

1、消极情绪是让我们祖先得以生存而留下来的礼物，但现在我们已经不需要躲避野兽，我们不仅仅是生存，而是要生活的美好。这就是积极心理学发展起来的基础。

2.思维反刍是个可怕的坏习惯。

3.冥想，提升觉知力，文中反复提到。

4.努力提高积极率，迈向欣欣向荣。

积极情绪存在我们每个人的生活中，它让我们感觉良好，让我们能更积极的看待未来，让我们有更好的人际关系。关于积极情绪对我们可以做出什么样的成就，作者通过研究指出了积极情绪的六个真想：

1、积极情绪让我们感觉良好。能感觉良好本身就是一件非常值得追求的事情，感觉良好更深的意义是能唤醒改变的动机。
2、积极情绪改变我们的思维。积极情绪能拓展我们的思维，在积极情绪下，我们能轻而易举的想到办法。
3、积极情绪改变我们的未来。
4、积极情绪抑制消极情绪。比如消极情绪会让你的血压上升，而积极情绪能令它平稳。
5、积极情绪受到一个临界点的调控。
6、我们可以提高自己的积极情绪。有了积极情绪，你会看到新的可能。

无论你现在的情况如何，你都 拥有重塑你的生活和身边的世界、使它们更加美好的能力。
无论是迷恋、欢笑还是爱，你由衷的积极情绪总是无法持续很长的时间。如果你想重塑你的生活，让它变得更美好，秘诀就是不要把积极情绪抓的太紧，也不要抗拒它消纵即逝的本性，而是将它更多地植入你的生活，久而久之，你就会提高积极情绪的分量（积极率）。文中含有测试题可以测试积极率。

积极率的重要性：它可以预示你的生活轨迹将把你带向衰落失败还是欣欣向荣。
积极率也是被科学家们研究出来的，解释为同一段时间内，积极情绪的频率和消极情绪频率的比值。作者建议我们至少将3:1的积极情绪和消极情绪的比值（积极率）作为目标。

积极情绪的10种表现形式
喜悦
感激
宁静
兴趣
希望
自豪
逗趣
激励
敬佩
爱

消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸。
如何打开积极情绪？
1、反驳消极思维。与消极思维反驳，并不是消灭制止它们，而是当你对照现实来考虑它们时，你是实实在在的在化解它们。

2、打破思维反刍的桎梏。原来我们喜欢掉入消极思维的漩涡里反复想，这个行为被称之为思维反刍，一遍又一遍的重温消极想法和感受，从各个角度审视它们质疑它们，努力“想通这件事情”。这种思维方式煽动着消极情绪的气焰。因为当我们思维反刍的时候，我们是通过消极情绪扭曲的镜头来看待一切的。如何破？两步走，第一步是认识，我觉得就是觉知，当我们在思维反刍的时候，知道自己在进行中。第二步是有益健康的分心，跑步，冥想，瑜伽等等。

3、变得更有觉知力。冥想，正念。觉知力的力量在于它可以从根本上切断消极思维和消极情绪之间的联系。而且，觉知是一种技能，不是天生的。

4、拆除你的消极地雷。

5、调整你对媒体信息的摄入。如果你每天打开的网页都是暴利事件流血新闻

6、......

7、与他人在一起。人们通过与他人在一起，获得更多的积极情绪。因此无论如何，请每天与他人建立联系。

8、享受自然的美好。户外活动可以让你看得更远，并拓展你的思维，让你对更多的事物感觉良好。

9、打开你的心灵。冥想。