徐中凤(秋林组)1213拆书帮训练营第二次作业(少做一点不会死)

今天带来的这本书是《少做一点不会死》原著是《The power of less》，有的译本是《少的力量》，讲的是越简单越厉害的工作生活双赢法则。作者是美国人里奥巴伯塔，他是世界顶尖的高效专家，以自己亲身的经历，自创出简单生活的小步骤。例如如何收发电子邮件，上网，减肥，运动，文件归档，环境整理等日常生活工作琐事，他都以自身为例给出了简单高效执行的执行方法。

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《少即是多》（少做一点不会死）

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那么我们一起来看一下这套工具是怎么样发挥作用的呢？首先，选择一种习惯。记住，每个月只选一种。这点很关键。因为同时养成很多习惯的成功率很低，可能是零。其次，写下你的计划。这里的要点是每天的目标简单明确可量化，例如跑步，如果只写跑步就太模糊了，刚开始定的目标可以是每天早上跑800米，或者晚上慢跑10分钟。目标越容易实现，能够坚持的概率越大。第三是公开你的目标，比如告诉家人朋友，发在朋友圈。第四是每天汇报进度，告诉大家你今天是否实现了目标。三四这2点都是为了获取监督和鼓励，提高成功率，这个鼓励也可以是反向的，比如今天没完成目标就给大家发红包。第五是庆祝新习惯养成。完成后可以给自己一个奖励，买一个新的礼物，一个向往已久的旅行。举个我自己的例子。最近我特别关注自我管理能力，我想挑战一个新习惯每天写总结计划，我的计划是早上8点之前写好当天计划，晚上睡觉前写总结。为了让每天的目标更容易执行我只写3件最重要的事，简单明确。为了让自己更好的坚持，我加入了一个“日计划训练营”，公开每天的目标，按时在训练营打卡汇报进度。如果我能很完美的坚持30天，养成这个新习惯，我给自己的奖励是去买那件心仪已久的羊绒大衣。

A1：我想大家都有过一些经历，比如想坚持读书，坚持运动，坚持写作。那么在有这些想法的时候你通常是怎么做的呢？你的做法是否有效？你是否达成了自己的目标？

A2：选一个对你生活影响比较大的习惯，或者最近那你最想养成哪种好的习惯？请根据刚才我们分享的片段中的5个步骤来写一下你在未来一个月的规划。

A1:从今年七月下载keep开始，就说要坚持每周至少三次运动，结果一直给自己找很多借口，究其原因就是因为懒，结果平均一周最多只做过一次运动。之所以想要坚持运动，是因为每天工作导致身体亚健康状态越来越严重，身体状况不好的情况下，容易引发不好的情绪，影响工作效率。

A2:1.选择一种习惯：坚持每周做三次keep运动小节。

2.计划：每天做减脂运动小节20至30分钟，时间控制在晚上九点半到十点，触发点：每天洗完澡以后马上做。

3.公开目标：把养成习惯的计划发送给好友，让好友一起督促自己。

4.每天汇报进度：每次做完运动发布keep动态，并发送给好友。

5.习惯养成：本周已开始做运动，争取再坚持20天，本月底养成此习惯。