分身术训练营Day-02回顾

【课程主要解决了什么问题？ 】

1. 影响自身情绪的要素有哪些？情绪管理怎样入门？

1. 影响自身的情绪的三大要素：身体感受、信念和情绪。
2. 情绪管理入门：

*  首先使用分身术觉察情绪（觉察能力）
*  其次拥有正念：情绪是发现问题的钥匙（正确的信念）
*  使用自律尊重事实的方法直面现实，直面问题，直面问题带来的情绪。
*  使用自律承担责任的方法采取行动解决问题。

2. 在养成积极主动元习惯的过程中信念方面的风险主要有哪些？

1. 执念：限定性/限制性信念（执着、限定住自己）

 *  绝对化的要求（应该的暴君）
         “应该”是能力不足的体现，本质上这是小我用了“应该”来表达自己的强大
      *  “你应该这样做！”
      *  “我跟你说就这么做！”
      *  “你这样做不对，你应该……！”
 *  过分概括化（以偏概全/盲人摸象）
         明明是一个简单的小事，非要说整个人生都不行了。
     * “因为一件事情做不好，就说整个人生都没用了”（这种类型的话）
 *  糟糕至极
    *  认定“每一个问题都有一个正确完美的、一次性的、瞬间的、啪的一下子就能搞定问题的解决方案，如果找不到这种解决方案，那就是糟糕透顶了、完蛋了、不行了”。

2. 妄念：不合理信念（错误、不合理信念）

 * 无能
    *  “我不如他聪明”
    *  “你看我这么弱，我怎么能超过那些大神？”
    *  “我是个文科生，所以修电脑那种事我不会做”，
    *  “我离开了谁谁谁，就没法活了”、“我离开谁谁谁，就没法干了”
 * 无助
    *  “就我这样的人，谁会帮助我呀”
    *  “我的水平这么低，我的资源这么少，我的……谁会帮助我呀”
 * 无价值
    *  “唉，你看所有人都比我厉害，我根本就不缺这套房子，也不值得拥有……”
    *  “我已经达到了我的极限了，我再也不行了……

3. 信念的问题如何解决？

1. “白兔爱肥鹅”信念模型
   信念的问题，就用正确的信念来解决

*  Best：你已经做到了当下最好的自己
*  Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
*  Abundant：你的资源是丰富充沛的
           关键是你要张嘴要：只要你说出来，这个世界就会满足你。
*  Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同
*  Effective：有效果比有道理重要

2. 念和觉的四个阶段
   《金刚经》说：”念起即觉”，念头起来了之后你要立刻察觉，“觉已不随”，当你发现的时候它已经不在你身边
   《心经》观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。你可以想想看，当你能够观察自己的内在，看到自己的小我的时候，你真的就可以度一切苦厄。

*  不知不觉：无意识无能
*  后知后觉：有意识无能力
*  念起即觉：当知当觉
*  先知先觉：
         充分的风险防范意识和充分的风险防范能力

【课程与我有什么关系？ 】

1. 对当下自己的意义？

• 易仁永澄老师言传身教对于错误信念的理解，也让我对于自己的问题有了更深刻的了解。
• 在听到“信念的问题只能用正确的信念来解决”时，有种拨开云雾见月明的感觉。接下来的白兔爱肥鹅模型则让理论落地，让大家都有"武器"可用。
• 总之这次课让若隐若现的信念/念头在大家面前“显影”，让我不仅看得见摸得着信念，而且可以更正错误的信念。谢谢易仁永澄老师。

2. 改变了自己那些认知？

• 更新了我对于信念的认识。
• 让自己对于信念问题的解决有了更直观的认识。

3. 如何才能做到更好的自己？

• 使用自我觉察表觉察自己做不到积极主动的信念方面的风险，用正确的信念来替代错误的信念。