如果决定go for spiritual path, 就注定孤独，不是负面的孤独，而是being alone！aloneness 和spiritual path就是夫妻关系！所以耐得住寂寞才会身心长久愉悦！
大脑和肠道之间通过神经，免疫，内分泌，循环，淋巴系统相互作用！每个系统的运作都会作用于肠脑，让其平衡或者失去平衡，我们所追求的健康，快乐和平衡的状态和肠道微生物休戚相关。想要稳定的健康和快乐，就应该将交感神经反应转化为副交感神经反应。细小的微生物决定了我们会喜欢吃什么养的食物，是否愿意运动，还有心情的变化。有没有压力下特别想吃甜食，碳水化合物，垃圾食品，你我都有类似的体验，只不过自我控制能力不同导致我们反应不同，结果不同而已！原因就是压力使得我们分解健康食物酶缺少，因而喜欢容易分解碳水，也就是甜食或者面粉类主食！
晚上看到Eddie因为最近美国几个枪杀事件和他都能远近认识的朋友扯上关系，发起捐款，抵御枪支暴力，虽然在上海我也是马上捐款，很佩服纽约人的自我意识和社会事件正义的链接，尤其看完“小丑”更是感觉黑暗和暴力绝对不是我们坐视不管坐以待毙就可以消除的，之前写过一个文章“在这薄情的世界深情的活着“https://www.jianshu.com/writer#/notebooks/11524010/notes/55827431 心里历程就是不能放弃，即使看到所有势利，薄情，金钱驱动的丑陋伪装和不道德，还是相信一个良好的初心和心力决定一切，以下学习Eddie Stern One Simple thing心得和朋友们共勉：
我们坐着关注呼吸，就是觉知开始。对于新手上路，体式是向内看的最好的开始。每个人都可以，不管啥身材，在哪里，多么挑战。我经常收到需要帮助的朋友信息，痛苦的不得了，我都发给对方一个呼吸练习的方法，冥想不是一切解决问题的终极方案，但是一个开始！
身体开始放轻，头脑也开始轻松。这个每个人都可以体验到，胡吃海喝先是头脑不清不楚，继而情绪低落，都是因果！
sattva和头脑挂钩，Rajas和神经系统和消化系统，Tamas和肌肉骨骼；如果rajas占上风，就是需要忙碌，身心都渴望事情做，是热和火，压力集合，需要静下来冥想和放松；tamas强的时候就会坐着不动，下身腹部沉重和腿没有力气，消化系统和头脑就不作用。如果压力大，tamas开始作用特征就是不愿见人，不愿运动，各种借口，身体开始反应出来各种酸痛，更不适合健身等等。。。。。。这个时候必须要打破恶性循环，要求自己必须动起来，见人，见更多人，出去，看世界！
消化强大和免疫力健康密切相关。反复讲到过，肠道菌群，益生菌，益生元，补起来！
当头脑安静下来，体式才是正确的；如果我们的心平静，感恩，有爱，我们知道瑜伽有效果了！相信很多人发现自己是假瑜伽！
同样的注意力在体式和呼吸上！
弯曲而不折断！要不要一直弯，平衡和弯到哪里，是重点！
我们永远不会平衡，只会在平衡的路上。当然希望达到永久平衡，怎么可能，佛陀他老人家都不是一直这个状态的，我也不信DL就是彻底平衡了，都是一个动态，他们保持动态到达一个最佳点比我们凡人强呗，而我们偶尔尝一下滋味，发现可遇不可求但可求也许是个方法！
体式让我们身体平衡，呼吸让神经系统平衡，凝视点让头脑平衡。
瞳孔放大和头脑运作互相作用。怪不得我眼睛大，都是头脑太勤奋和猴子般狂躁结果。
如果压力大，瑜伽利用体内稳态系统，尤其通过呼吸，降低肾上腺素和皮质醇（有压力就会分泌）分泌。估计分泌的有点多，所以需要一直瑜伽和呼吸冥想练习！
现代研究证明经常瑜伽可以降低血压，焦虑，抑郁，后背疼痛，PTSD症状，鼻炎，提供各种益处。瑜伽体式如果有觉知和意图的练习，可以消除意外事件留给我们身体上的印记。
压力产生炎症，破坏身体正常机理。
压力之下，身体不产生消化丰富产品的酶，所以我们只想吃冰淇凌，面包圈，面条和糖。睡眠差因为过多的肾上腺素和皮质醇。而瑜伽练习可以消除此物。我还是喜欢各种主食，需要更多瑜伽来管理！
只有在当下，我们身体，呼吸，头脑和灵性才合一。
向内身体感知是第六感官，头脑是第七，链接是第八感官。
身体狂喜体验，知道我们是什么，我们潜力，创造性，存在就是存粹的觉知，没有缘由的快乐，一切都ok，外在身体必须都通透的才可以感受到。
karma是行动，samskara是记忆，vasana是因为记忆升起的欲望，瑜伽士就靠不对欲望起反应消除这三者的循环。一直认为karma和samskara是一回事，有关联但有区别，都是需要消除不起反应的。没啥好和不好的，就是不起反应和觉知最重要。
通过体式和洁净饮食我们清洁身体，通过呼吸和冥想唱颂我们清洁细微身，通过服务和为他人着想我们清洁狂喜身。
因为听过不丹一个部长瑞士IMD讲座，关于国家幸福指数，认为很有意思，就研究一下，可以看到不是非常简单的以快乐主观定义，都是由不同衡量指数确定的，而且评估严谨，需要好好体验一下，最好当地了解和访谈，走一个！
Gross National Happiness (GNH) is a holistic and sustainable approach to development which balances between material and non-material values with the conviction that humans want to search for happiness. The objective of GNH is to achieve a balanced development in all facets of life which is essential to our happiness. The goal of GNH is happiness. One of several means to achieve this goal is sustainable economic growth. GNH is a unique approach to national and global development.
The concept of Gross National Happiness consists of four pillars: Fair socio-economic development (better education and health), conservation and promotion of a vibrant culture, environmental protection and good governance.
The four pillars are further elaborated in nine domains: psychological well-being, living standard, health, culture, education, community vitality, good governance, balanced time use and ecological integration. In accordance with these nine domains, Bhutan has developed 38 sub-indexes, 72 indicators and 151 variables that are used to define and analyze the happiness of the Bhutanese people.
The concept of GNH is coined by His Majesty the fourth Druk Gyalpo, Jigme Singye Wangchuck. Druk Gyalpo Jigme Singye Wangchuck said that the rich are not always happy while the happy generally considered themselves rich. While conventional development models stressed on economic growth as the ultimate objective, the concept of Gross National Happiness is based on the premise that true development of human society takes place when material and spiritual development occur side by side to complement and reinforce each other.
The fourth Druk Gyalpo emphasized that for Bhutan “Gross National Happiness,” is more important than “Gross National Product.” Thus, Gross National Happiness is now being fleshed out by a wide range of professionals, scholars and agencies across the world.
The philosophy of Gross National Happiness has recently received international recognition and the UN has implemented a resolution “recognizing that the gross domestic product does not adequately reflect the happiness and well-being of people,” and that “the pursuit of happiness is a fundamental human goal”.