有损大脑的十个习惯:你中枪了么?

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大脑是世界上最复杂的一种物质,是自然界长期进化过程的产物。我们的吃喝拉撒睡都由大脑调控,我们的工作学习生活娱乐也都有大脑主宰。

可是,一不小心,生活中的一些习惯,就不知不觉削弱了大脑的战斗力,让大脑提前“退休”。那你知道哪些习惯会损伤你的大脑么?

第一,长期饱食。现代营养学研究发现,进食过饱后,大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多,这些细胞生长因子会使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化发生,简言之,你吃的太饱,三高就在等着你。而这样,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。由此可见,管住嘴,不只是为了保持好身材,也是保护清醒聪慧的大脑。

第二,轻视早餐。不吃早餐会使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害,因为大脑没有最后的能量帮你工作。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而素食的儿童情绪和精力下降相对较快。早餐,吃个蛋,喝个豆浆什么的还是对身体有好处的,若是更精致些就更棒了。

第三,甜食过量。甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素,而甜食会损害胃口,降低食欲,减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入,易导致机体营养不良而影响大脑发育。对于成年人也是如此,甜食过量,不但易增肥,还会变傻。

第四,睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或者质量太差,会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来了。如果你睡醒感觉精力充沛,头脑清晰,那就意味着你的睡眠质量是可以的,成年人一般睡5到8个小时,这也因人而异,你的身体会告诉你怎样的睡眠最适合。还是老话,年轻人,少熬夜。

第五,蒙头睡觉。随着二氧化碳浓度的升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害很大。怪不得在被窝里玩手机那么容易呼吸困难人犯困,最好上床不带手机。

第六,不愿动脑。思考是锻炼大脑的最佳方法。你看我的文章,也可以动动脑思考自己或者身边人有没有这些习惯,要如何去科学地改正呢?所以,有时候思考人生,也是给大脑锻炼。

第七,带病用脑。在身体不适或者换疾病时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低,而且容易造成大脑危害。所以你是真的热爱学习或者是工作狂人,还是假装你很用功呢?

第八,长期吸烟。德国医学家的研究发现,常年吸烟使脑组织呈现不同程度的萎缩,易患老年痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞变性,继而发生脑萎缩。戒了吧!

第九,少言寡语。大脑中有专门负责语言的中枢,经常说话也会促使大脑的发育和锻炼的功能。应该多说一些内容丰富,有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言,不苟言笑的人并不一定就聪明。原来话唠不是个错。

第十,环境污染。大脑是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧气供应才能使大脑的工作效率提高。所以用脑时,特别需要讲究工作环境的空气质量。雾霾天,伤脑天。

习惯的开始,是不经意的言行,后来就成了我们身上割舍不掉的肉了。而有些肉并不优质,只好狠心割舍了,不然要带着满身赘肉提前到天堂报道了。与君共勉,呵护大脑。


(参考资料  彭聃龄《普通心理学》第二章)

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