有损大脑的十个习惯：你中枪了么？

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大脑是世界上最复杂的一种物质，是自然界长期进化过程的产物。我们的吃喝拉撒睡都由大脑调控，我们的工作学习生活娱乐也都有大脑主宰。

可是，一不小心，生活中的一些习惯，就不知不觉削弱了大脑的战斗力，让大脑提前“退休”。那你知道哪些习惯会损伤你的大脑么？

第一，长期饱食。现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多，这些细胞生长因子会使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化发生，简言之，你吃的太饱，三高就在等着你。而这样，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。由此可见，管住嘴，不只是为了保持好身材，也是保护清醒聪慧的大脑。

第二，轻视早餐。不吃早餐会使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害，因为大脑没有最后的能量帮你工作。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而素食的儿童情绪和精力下降相对较快。早餐，吃个蛋，喝个豆浆什么的还是对身体有好处的，若是更精致些就更棒了。

第三，甜食过量。甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会损害胃口，降低食欲，减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入，易导致机体营养不良而影响大脑发育。对于成年人也是如此，甜食过量，不但易增肥，还会变傻。

第四，睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或者质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来了。如果你睡醒感觉精力充沛，头脑清晰，那就意味着你的睡眠质量是可以的，成年人一般睡5到8个小时，这也因人而异，你的身体会告诉你怎样的睡眠最适合。还是老话，年轻人，少熬夜。

第五，蒙头睡觉。随着二氧化碳浓度的升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害很大。怪不得在被窝里玩手机那么容易呼吸困难人犯困，最好上床不带手机。

第六，不愿动脑。思考是锻炼大脑的最佳方法。你看我的文章，也可以动动脑思考自己或者身边人有没有这些习惯，要如何去科学地改正呢？所以，有时候思考人生，也是给大脑锻炼。

第七，带病用脑。在身体不适或者换疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低，而且容易造成大脑危害。所以你是真的热爱学习或者是工作狂人，还是假装你很用功呢？

第八，长期吸烟。德国医学家的研究发现，常年吸烟使脑组织呈现不同程度的萎缩，易患老年痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。戒了吧！

第九，少言寡语。大脑中有专门负责语言的中枢，经常说话也会促使大脑的发育和锻炼的功能。应该多说一些内容丰富，有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言，不苟言笑的人并不一定就聪明。原来话唠不是个错。

第十，环境污染。大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能使大脑的工作效率提高。所以用脑时，特别需要讲究工作环境的空气质量。雾霾天，伤脑天。

习惯的开始，是不经意的言行，后来就成了我们身上割舍不掉的肉了。而有些肉并不优质，只好狠心割舍了，不然要带着满身赘肉提前到天堂报道了。与君共勉，呵护大脑。

（参考资料  彭聃龄《普通心理学》第二章）