《关键对话》1-7-9maro冰山的第7次作业

课程：《关键对话》

运用：

1、想想最近一周有无消极情绪，如失望、生气，担忧等，如果有：

1）首先回顾那件事

2）对那件事进行四步剥洋葱

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拆页：附后

I:用自己的语言重述信息

“控制想法”：

1、对自己行为方式的回顾，正视自己的行为；

2、明确当前行为自己的感受 ；

3、深挖产生这种感受的原因，明确这个感受其实不是别人带来的而由自我的认知带来的；

4、找出产生这个想法背后的事实依据，如果没有事实依据为基础，那么质疑自己的想法和认知。

层层剥洋葱的方法，忽然意识到这与笑来老师的元认知能力和成甲老师的反思方法其实本质是一样的，只不过用不同的文字表述了而已。

元认知能力就是对自己的思考过程的认知与理解，通过元认知，我们可以思考我们的思考过程，当然也能及时捕捉情绪的波动，且思考这个情绪波动是如何形成的；

反思法，需要我们记录事件，尤其要把当时的情绪记录下来，然后反思产生这个情绪的原因，深挖内在行为动机或认知，并对之后的行为作出改进。

A1：描述自己的相关经验

几个月以前我用成甲老师的反思法剖析过自己的行为，今天用赵周老师讲的方法再拆解一遍，加深印象。

案例：

家里白天一直是爸妈帮我带孩子，因为爸妈文化程度不高，我经常不放心他们给我带孩子但因为上班也没有什么办法。但是我在家的时候一般就不要他们插手孩子的事情。有个大问题是，其实我带孩子也不见得比爸妈好很多，因此孩子和我作对，情绪上来就哭哭哭，于是我自己也控制不好情绪，和孩子杠上了。杠上的时候我的情绪特别不好，甚至会对孩子大声吼叫。但是又搞不定孩子，又促使我的情绪更差。这个时候对孩子也会更严厉，对爸妈也没好脸色。

A2：我的应用

很早的时候我就意识到这个问题了，所以后来用成甲老师的反思法，现在家里关系都很和谐，和爸妈之间的关系可能是史上最好的。

今天用赵周老师讲的方法再拆解一遍：

1、我的行为：情绪失控，甚至对孩子大声吼叫。

2、当时的感受是很生气，生孩子的气，也生自己的气，也生爸妈的气。

3、产生这种感受的直接原因，是我自己搞不定孩子，间接原因是我感觉爸妈没有有效帮助到我，所以把不良情绪也附带到他们身上。

4、事实是我自己没有用好的方法和孩子沟通，问题在我，如果我用更加有效的方法和孩子沟通从源头就避免了无畏的情绪垃圾；还有个事实是，我在家的话鲜要爸妈插手孩子的事情，所以问题也在我，不是他们没有帮我，是我很早就拒绝了他们的帮忙。

综合上面，我重新复盘了一遍自己情绪的发生、发展和完结过程，这个方法和反思法没有质的不同。那以后，我就留心自己的言行，也不断学习去提高自己的认知水平，现在无论和宝宝还是老公或者父母，关系都是棒棒的。